У кожного свій ритм: комусь подобається починати день, комусь подобається рухатися в кінці, щоб зняти стрес. Обидва мають різну віддачу, і тепер ми також точно знаємо, якими вони є. The Washington Post представив короткий виклад того, що таке сніданок та вечірня підготовка, згідно з останніми дослідженнями.

вранці

Бігуни на Дурбанському марафоні 9 червня 2019 р. Фото: RAJESH JANTILAL/AFP

Недавні дослідження показують, що ранкова зарядка, як правило, активує певні гени в м’язових клітинах, тим самим збільшуючи їх здатність розщеплювати цукор і жир, тому для тих, хто хоче схуднути або жити з діабетом 2 типу, тренування на сонячних ваннах може бути більш ефективним. Однак великою перевагою вечірніх тренувань, згідно з іншим дослідженням, є те, що ми використовуємо менше кисню в кінці дня для однакових результатів, тому цей час доби є більш рекомендованим з точки зору якості виконання.

За словами Гада Ашера, керівника групи біомолекулярних досліджень в Науково-дослідному інституті Вейцмана в Ізраїлі, твердження про те, що ми виснажуємося вранці раніше, ніж вночі, однаковими темпами, маючи можливість досягти кращих результатів при однакових інвестиціях в енергію. вечірня зарядка, є науково обґрунтованою.

Миші Ашера та люди бігали на бігових доріжках і виявили те саме: менше кисню ввечері достатньо для однакових виступів.

Паоло Сассоне-Корсі, дослідник метаболізму в Університеті Каліфорнії, і його команда зробили різні типи висновків після подібних експериментів. Вони вивчили зміни в м'язових клітинах після ранкових тренувань і виявили, що в цьому плані час тренування був дуже важливим. Згідно з дослідженнями, під час ранкової зарядки обмінні процеси, тобто розщеплення жиру та цукру в клітинах, є найбільш інтенсивними. За словами Сассоне-Корсі, певний білок у цьому процесі, HIF1-альфа, є ключовим у всьому, оскільки він контролює добовий ритм тіла, тобто який ритм ми спимо, прокидаємось, їмо та рухаємось, що, звичайно, сильно впливає на обмін речовин.

Едуард Р. Ласковскі, дослідник всесвітньо відомої клініки Мейо, також погоджується з цими висновками. За його словами, додатковим аргументом на користь ранкової зарядки є те, що це робить вас більш пильними і допомагає вашим когнітивним функціям працювати протягом дня. Вечірні тренування можуть виконувати функцію зняття стресу, але занадто пізні переїзди можуть набагато активізувати ваше тіло, що навіть можуть вплинути на якість нічного відпочинку. (Washington Post)