Один з найефективніших способів піклуватися про своє серце - це правильне харчування.

Дієтолог Алегрія Вальдес пояснює, що піклування про серце за допомогою харчування є дуже важливим для профілактики серцево-судинних захворювань та отримання міцного здоров’я.

"Їжа є основою для запобігання багатьом хворобам, які виникають внаслідок споживання їжі, які запалюють наші органи і змінюють наш обмін речовин".

завжди
Що їсти

Для спеціаліста, якщо ви хочете повноцінно живити серце, вам слід надати пріоритет споживанню здорових жирів, таких як ті, що в природі містяться в горіхах. Оливки, авокадо, насіння, оливкова олія та холодноводні риби, такі як лосось, багатий на Омегу 3, мають важливе значення для здоров'я серцево-судинної системи.

Точно так само рясні клітковини з таких джерел, як фрукти та овочі, продукти, багаті магнієм, антиоксидантами та помірне споживання вуглеводів, повинні бути включені в щоденний раціон, який повинен бути повноцінним і без додавання цукру.

Чого слід уникати

“Ви повинні уникати споживання рафінованих масел, трансжирів та надмірної кількості продуктів з високим вмістом Омега 6 та насичених жирів. Вони мають запальну дію на наш організм ".

Звички для міцного і здорового серця

Найважливіший м’яз у вашому тілі потребує догляду протягом усього життя. Ці звички вам допоможуть.

Він відповідає за перекачування крові та її проникнення до всіх інших органів тіла, тому її робота ніколи не припиняється, а турбота про своє здоров’я є важливою на всіх етапах життя. Ви можете багато чого зробити, щоб переконатися, що ваше серце знаходиться в оптимальному стані. За допомогою простих повсякденних звичок ви можете переконатися, що вона працює бездоганно протягом багатьох років.

ОБСЛУГОВУВАННЯ ЗДОРОВОГО І ЗБАЛАНСОВАНОГО ПИТАННЯ ВЕЛИКИЙ ЗНАЧ

Зверніть особливу увагу на споживання жирів, особливо насичених, які можуть заважати артеріям, і регулярно контролювати рівень холестерину. Також будьте обережні з надмірним споживанням натрію, що може призвести до серцевих розладів.

Важливо, щоб ви знали історію хвороби найближчої родини, оскільки багато проблем із серцем можуть бути генетичними. У середньому віці бажано проводити огляди щороку, щоб переконатися, що все в порядку, та запобігти можливим патологіям.

ОБЕРЕЖНО

Сидячий спосіб життя та куріння можуть дуже згубно вплинути на ваше довгострокове серцево-судинне здоров’я.

Тютюн заважає коронарним артеріям і може надмірно збільшити частоту серцевих скорочень. З іншого боку, фізична активність необхідна для збереження здоров’я серця.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

Займаючись принаймні три рази на тиждень, особливо якщо ви займаєтесь серцево-судинною діяльністю, це покращує роботу вашого серця, запобігає гіпертонії, атеросклерозу та іншим можливим порушенням серцевої системи.

ЗВИЧКА

Інші корисні щоденні звички включають усунення стресу, очищення розуму, стеження за вагою та намагання добре відпочити вночі не менше восьми годин щоночі.

Більше в: Вправляйте своє серце