Бувають випадки, коли ти бігаєш вільно, легко, а буває, коли ти крокуєш важко, терпляче кожен метр. Чи має виступ щось спільне з тим, в який час доби ви біжите?
1. Біг вранці
Переваги:
Недоліки:
Можливо, вам буде важче бігати вранці, оскільки тоді м’язи та суглоби ще більш жорсткі, підтягнуті, негнучкі, тому координація м’язів під час бігу ще не є реальною. З цієї причини варто вранці більш ретельно і динамічно розігріватися, щоб ваші м’язи могли краще функціонувати під час бігу.
Тіло менше зволожується вранці, оскільки ви не п'єте рідини вночі - тому варто подбати про споживання рідини перед бігом вранці.
Важливо, що слід уникати сильних інтервальних або неповних тренувань вранці, оскільки ваше тіло ще не готове добре справлятися зі стресом інтенсивних тренувань і бути в змозі забезпечити сильну працездатність. Ризик травм або перевантажень у цей період дуже високий (те саме стосується пізніх вечірніх втомлених бігів).
2. Біг опівдні
Переваги:
Недоліки:
Дуже мало любителів можуть вирішити цю проблему в обідній час.
Біг відразу після обіду може бути дуже напруженим, оскільки в цей час організм зайнятий перетравленням їжі. Якщо ви бігаєте опівдні, краще почекати період після тренування з обідом, але перед тим, як бігати приблизно Однак за 30 хвилин з’їжте багату енергією їжу, яка легко засвоюється і не створює проблем.
3. Біг ввечері
Переваги:
Недоліки:
Біг ввечері може ускладнити засинання. Якщо ви занадто важко тренуєтесь, ваше тіло знову закрутиться, і хоча ви зняли стрес від бігу і заспокоїтесь духовно, ваше тіло буде в режимі очікування і не відпочиватиме належним чином.
Кожен біжить, коли дозволяє час і завдання, і вони можуть витратити час на рух. Але якщо ви також хочете подумати, коли ваш організм працює і для чого він насправді підходить, подумайте про переваги часу доби.
Підсумовуючи в загальних рисах:
- південний біг найкраще підходить для інтенсивних тренувань, які сприяють підвищенню продуктивності
- вечірній період найкраще підходить для загальних та регенеративних пробіжок
- а для підтримки працездатності та загальної фізичної форми неважливо, коли ви біжите.
В основному найкращий час для бігу - це коли ви можете вийти на вулицю, і на це впливає ваш ритм життя, сім’я, робота, харчові звички, звички сну. Досвід, коли ваша організація виступає, і намагайся робити тренування в найкращий для тебе час.