допоможуть

Ви коли-небудь втрачали свої побудовані звички через кілька тижнів, місяців чи навіть років? У багатьох людей це трапляється дуже часто. Однак є методи, які ніколи з вами більше не повторяться. Крім того, ви будете підтримувати свій початковий рівень мотивації.

Метод Джеррі Зайнфельда

Колись Джеррі Сейнфельд був, мабуть, найпопулярнішим коміком у США. Хоча його популярність здебільшого зникла, метод, який допоміг йому увійти в комедію, працює і сьогодні. Зайнфельд придумав один із найпростіших та найефективніших способів підтримувати обізнаність про свої звички та мотивацію, необхідну для їх виконання. Яким був його метод? Вам потрібен календар і маркери, щоб виконати цей метод. На кожен день, коли ви складаєте звичку, до якої хочете звикнути, позначайте на календарі хрестик. Через кілька днів ви побачите, що в календарі багато хрестів. Вашою роботою буде не розірвати цей ланцюг. Намагайтеся тривати якомога довше, в ідеалі не менше чотирьох тижнів. Після того, як ви виробили нову звичку, ви можете збільшити кількість хвилин, коли ви це робите. Наприклад, практикуйте десять хвилин вранці замість початкових п’яти. Якщо ви хочете завести іншу звичку, позначте це в календарі іншим кольором.

Щоденник

Для тих з вас, хто не уявляє свого дня, не вписуючи інформацію у щоденник, цей метод може бути найкращим вибором. Для початку досить додати інформацію про те, як ви робите свою нову звичку, щоб проаналізувати день, до якого ви звикли. Для цього методу можна використовувати паперовий щоденник, але ви також можете записати інформацію на планшет або мобільний телефон. Однак рекомендується уникати всього електронного після дня, проведеного за комп’ютером, а з іншого боку, багато людей сходяться на думці, що, пишучи в паперовому щоденнику, вони можуть глибше подумати про минулий день.

Квитки на звички

Квитки на звички, безсумнівно, є чудовим інструментом для піклування про свої звички. Пристосуйте їх до власних потреб. Ви можете писати назву звички в одному стовпці, а в іншому, коли практикуєте цю звичку. На третьому - ви можете написати пояснення, чому ви практикуєте цю звичку, в чому вона вам допомагає тощо. Це мотивуватиме вас ще більше. Якщо у вас виникли сумніви або потрібно оновити пам’ять, подивіться на це поле. На четвертому ви можете записати, яку винагороду отримаєте, якщо звикнете до неї протягом дня. Напишіть альтернативне рішення у п’ятому. Альтернативний сценарій служить різновидом страхування на випадок, якщо вам не вдається виконати основну звичку. Наприклад, якщо ви ризикуєте заснути туди-сюди вранці і не вправляєтесь, придумайте таке ж вимогливе завдання, яке ви можете виконувати в інший час. Наприклад, ви хочете навчитися робити вправи по 10 хвилин щоранку. Але що ти робиш, коли засинаєш? Запишіть, що ви будете робити щонайменше 20 присідань на роботі в офісі. В кінці таблиці - основна мета. Основна перевага цієї коробки полягає в тому, що вона завжди нагадує вам про те, як далеко ви зайшли з моменту, коли у вас з’явилася звичка. Але не тільки це. Поверніться до основної мети після будь-якого тривалого відключення, наприклад, хвороби.

Як застосувати цей метод на практиці?

1. Подумайте добре, яку звичку ви хочете змінити.

2. Протягом одного місяця зосередьтесь на цій єдиній звичці, яку ви хотіли б змінити. Це повинна бути звичка, яка найбільше вплине на зміну вашого життя і яка часто призводить до зміни інших звичок.

3. Створіть свій власний квиток на кожну звичку, якій хочете навчитися.

4. Щодня записуйте, наскільки добре ви звикаєте до цієї звички.

Є хтось, хто вас підтримує

Прийде час, коли ви будете думати про те, щоб закінчити це. Чи є з ким зв’язатися, коли потрібна підтримка? Якщо ви відповісте «ні», вам слід когось знайти. Наприклад, ваш партнер - дуже хороший вибір, але маєте не лише одного прихильника. Можливо, це також може бути ваша мама, сестра, брат, найкращий друг чи начальник на роботі. Можливо, Інтернет-друг. Розкажіть їм про свою ситуацію та попросіть допомогти вам, коли настануть важкі часи. Пообіцяйте зателефонувати їм, коли це станеться. Включіть це у свій план.

Усвідомте, що перешкоди - це само собою зрозуміле

Кожна зміна звичок - це шлях, заповнений перешкодами. Багато людей здаються через перешкоди. Натомість на мить відкиньтесь назад, закрийте очі і починайте думати про можливі перешкоди. Якщо ви коли-небудь раніше зазнавали невдач, які перешкоди це спричинило? Якщо ви ще не зробили цієї зміни звички, проведіть кілька досліджень і прочитайте, як інші успішно це зробили, щоб ви могли побачити, на які перешкоди чекати. Тоді сплануйте, що ви будете робити, коли вам доведеться зіткнутися з цією перешкодою.

Хоча кожен із цих методів має свої плюси і мінуси, всі вони допомагають вам усвідомити свої звички та відстежувати досягнутий прогрес. Виберіть метод, який найбільше відповідає вашій особистості, і спробуйте. Можливо, вам вдасться виробити звичку, до якої ви прагнули.