Ефективний і суперечливий 5/2 дієта що пропонує їсти майже без обмежень протягом п’яти днів поспіль і зменшити споживання калорій - майже до голодування - протягом наступних двох днів, забезпечує втрату ваги до шести кілограмів за місяць.

багато

Оригінальна дієта, створена в 2012 році доктором. Майкл Мослі, дозволяє їсти дуже спокійно протягом п’яти днів, навіть перевищує 2000 калорій щодня, а потім протягом двох днів бажано їсти менше 500 ккал впродовж дня. Спуск справжній, ви потрапляєте туди, але страждання: 500 калорій майже досягається запеченим шніцелем і трохи салату ...

Для когось це буде свого роду диво-дієта, для серйозних дієтологів більше, ніж дієта, є великим ризиком. Можливо, з цієї причини дієтолог Жаклін Уайтхарт, автор книги Книга рецептів дієти 5: 2, Нещодавно він вирішив оновити правила та меню відомої дієти. У вдосконаленій версії стрімке падіння ваги зберігається, але змінити математику, щоб зробити формулу здоровішою.

МОЖЛИВА ДІЄТА. "Я думаю, що" їсти те, що ти хочеш "без будь-якої системи охорони здоров'я може бути відправною точкою дуже ризикований оскільки ці калорії, крім надмірної кількості, можуть надходити з продуктів харчування ескасо харчова цінність і навіть давачів насичених і трансжирів, надлишку простих цукрів та інших не дуже рекомендованих поживних речовин. Вище це трапляється протягом п’яти днів на тиждень (майже всі) і наступні два дні дозволяють лише 500 ккал, що багато хто може бути руйнівним, викликає запаморочення і знижує рівень енергії ", - запевняє наш головний дієтолог Пілар Лланос (М. Н. 0205).

Версія Уайтхарта узгоджується з спостереженнями Лланоса, саме тому він пропонує уникати постів таким чином: замість стосунків 5: 2, розділіть місяць на сім блоків по чотири дні.

Перший чотири дні ви хочете їсти менше, виключаючи оброблену їжу, є детоксикаційна фаза. Потім 4 дні чергуються з незначною присутністю вуглеводи і ще 4 дні, коли жири; ці дві фази будуть по черзі повторюватися, поки останні чотири дні план не зміниться, щоб адаптувати організм до більш регулярне годування.

"Проблема в тому, що дієта обмежує багато основних продуктів, таких як молочні продукти та фрукти, а також крохмаль, а низький відсоток жиру залишає нам небагато ресурсів для заправки овочів. Але для мене найсерйозніше, що це дієта гіперпротеїнний і ризик, який це приносить, полягає в тому, що усунення азоту, залишеного білками, перезаряджає роботу нирок ", коментує Пілар Лланос.

Тому наша пропозиція від Para Ti полягає в тому, щоб пройти середню лінію: суміш між початковим планом та оновленим, передбачаючи питання охорони здоров’я та харчування, але що, у свою чергу, дозволяє зменшити від 4 до 6 кілограмів на місяць.

НАШ ПЛАН 5: 2. З рук Пілар Лланос ми розробили план п’ять контрольованих днів, не більше 1400 - 1500 на день, розроблено для дорослої жінки з кількома зайвими кілограмами, що дозволить нам без проблем ходити, рухатися, бігати (30 хвилин на день або 3 години на тиждень).

І два дні с менше калорій, не більше 800 або 900, вдало підібраний: за рахунок багатьох овочі, менше фрукти, підтримка споживання білка з хорошою біологічною цінністю, немає крохмалюі з великою кількістю рідини. Це не швидко, вони 48 годин підсилюють те, що було зроблено за тиждень, і протягом місяця вони дають дуже хороші результати.

Але Ключовим для плану є те, що ми усвідомлюємо те, що кладемо на тарілку: скибочка цільнозернового хліба - це оброблена їжа, яка може мати ті ж калорії, що і печиво, але різну харчову цінність.

Ось чому Пілар запрошує нас уникати:

х жири і, перш за все, насичені та трансжири, такі як печиво, закуски, м'ясні нарізки, які не корисні для вашого здоров'я;

х цукру: більшість із них представлені сиропами з високим вмістом фруктози, великими стимулами для нашої печінки виробляти жири, які зазвичай присутні в багатьох продуктах переробки, не сприймаючи цього;

х натрію, Більшість продуктів, що переробляються, забезпечують його: від хліба до овочевих консервів, через печиво, батончики, каші для сніданку та інші, за винятком того, що в ньому зазначено, що він не додає сіль.

Перші 5 днів ...
х Ви можете розділити сніданки і розділити їх на два моменти, щоб ранок не став таким довгим.
x Вибирайте знежирені молочні, прості йогурти та уникайте твердих сирів.
x Вибирайте свіжі яйця та нежирне червоне м’ясо, грудки птиці, білу та синю рибу, а також морепродукти.
x Уникайте консервованих, копчених, холодних нарізок, ковбас, м'ясних нарізок, консервів тощо.
x Змінює овочі та фрукти, особливо я вживав сезонні.
x Вибирайте в якості крохмалю цільнозернові, свіжі бульби, крохмалисті овочі та бобові.
x Уникайте хліба та тістечок, макаронних виробів, пластівців для сніданку та всіх видів замішування.
x Вибирайте хороші жири з масел холодного віджиму, сухофруктів, авокадо, насіння.

ДЕНЬ 1
Сніданок
1 склянка знежиреного натурального йогурту
1 середня груша
5 мигдалю
1 склянка чаю або приготовлений мате

Обід
Зелений листовий салат з помідором
Філе хека з зеленню, цибулею і лимонним соком зі свіжим горохом і вареною морквою
2 склянки води

Колація
1 велика або 2 маленькі червоні сливи
1 склянка води

Перекус
1 склянка легкого настою з знежиреним молоком
100 г знежиреної ремісничої рікотти
1 склянка води

Вечеря
Салат із зеленої квасолі з цибулею і 1 яйцем, звареним круто
Нут а-ля еспаньола (готується з цибулею, чилі, помідорами та паприкою)
2 склянки води

Перед сном
1 компот зі свіжої полуниці

ДЕНЬ 2
Сніданок
1 склянка природної води
Настій на знежиреному молоці
1 невеликий грейпфрут

Обід
Шашлик із шматочків грудей, цибулі, червоного та зеленого чилі
1 середня сільська картопля
По 1 склянці буряка і тертої моркви
2 склянки води

Колація
100 г знежиреної рікотти
1 склянка води

Перекус
Настій на знежиреному молоці
1 невеликий банан
1 склянка води

Вечеря
Салат з сирого шпинату та свіжі гриби
Свиняча відбивна Сьюї

Перед сном
1 маленька плитка шоколаду 70% какао

3 ДЕНЬ
Сніданок
1 склянка води
1 нежирний простий йогурт
1 склянка настою світлого чаю або вареного мате
2 горіхи пекан
1 середній персик

Обід
Салат табуле (пшениця бурголь, помідор, цибуля, перець чилі, огірок та петрушка)
2 скибочки пецето
2 скибочки гарбуза на пару
2 склянки води

Колація
150 г вишні
1 склянка води

Перекус
Настій на знежиреному молоці
100 г знежиреної рікотти
1 склянка води

Вечеря
Салат з помідорів та кукурудзи
Лимон, смажений на вершках зі свіжими прованськими грибами
Перед сном
½ грейпфрут

ДЕНЬ 4
Сніданок
1 склянка води
Настій на знежиреному молоці
5 мигдалю
1 середнє яблуко

Обід
Салат з ракети, терта морква та цибуля
Кільця кальмарів і креветок запіканка з овочами
2 склянки води

Колація
100 г знежиреної рікотти
1 склянка води

Перекус
Настій на знежиреному молоці
1 слива і 1 абрикос
1 склянка води

Вечеря
1 тарілка кабачкового рататую з 1 яйцем
1 середня картопля на пару або батат

Перед сном
1 маленька плитка шоколаду 70% какао

ДЕНЬ5
Сніданок
1 склянка води
1 нежирний простий йогурт
1 настій чаю або вареного мате
2 горіхи пекан
1 маленька груша

Обід
Цвітна капуста з картоплею
1 медальйон з огірком, обсмажений на грилі, з 1 помідором, навпіл посередині
2 склянки води

Колація
1 велика темношкіра слива
1 склянка води

Перекус
Настій на знежиреному молоці
100 г знежиреної рікотти
1 склянка води

Вечеря
Свіжий салат з салату, огірка, цибулі та помідорів
1 тарілка зеленої сочевиці з шматочками курячої грудки

Перед сном
1 склянка вишні

Останні 2 дні ...

x Намагайся вечеряти рано і спати більше 7 годин.
x Останні два дні є більш суворими, оскільки калорії зменшуються до 800/900 на день. Хоча це і не швидко, вам може бути важко лягти спати без десерту або обмежити обсяги страв. Найголовніше, що апетит у вас буде менше, оскільки ви отримуєте п’ять днів контрольованих калорій. Наша порада - уникати, щоб саме ці два дні припадали на вихідні. Калорії у цьому суворому дводенному плані розподіляються майже порівну між вуглеводами, білками та жирами. Це будуть дні, коли фізичні навантаження повинні бути спокійнішими: займіться розтяжкою на килимку, трохи йоги, якщо хочете, спокійним плаванням або простою прогулянкою.

ДЕНЬ 1

Сніданок
100 куб.м знежиреного молока
Настій чаю або вареного мате
200 г грейпфрутових клинків

Половина ранку
Настій на знежиреному молоці

Обід
Салат з фіолетового салату з огірком
1 порція філе грудей на грилі, прикрашене зеленою квасолею

Перекус
100 куб.м знежиреного молока, настояного за смаком
2 яєчних білка (твердий)

Вечеря
Зелений листовий салат зі свіжими огірками та помідором ½ perita
Омлет з вареними листям мангольду і 2 збитими яєчними білками

ДЕНЬ 2

Сніданок
100 куб.м знежиреного молока
Настій чаю або вареного мате
200 г нарізаної полуниці

Половина ранку
1 нежирний йогурт
1 настій за смаком

Обід
Салат з радичетою з часником
1 порція філе підошви або хека
1 великий помідор

Перекус
1 настій чаю або вареного мате
2 яєчних білка (твердий)

Вечеря
Салат зі свіжого листя шпинату зі свіжими нарізаними грибами
Яєчня з кабачками
2 яєчних білка