Якщо ви хочете розпочати свій обмін речовин вранці і більше спалювати протягом дня, спробуйте ці вправи. Просто тренуйте їх по кілька хвилин щоранку натщесерце, і результати не чекатимуть довго.

вранці

Результати з’являться через місяць

Після роботи лише деякі хочуть займатися, тому займайтеся вранці. Встаньте на кілька хвилин раніше, налаштуйте секундомір і вступайте в день правою ногою. Головна перевага цих вправ полягає в тому, що вони не займають багато часу, і ви можете практикувати їх в комфорті свого будинку.

Присідання з розкопками

Кожен з нас знає улюблені вправи для сідниць, ніг і стегон. Якщо ви робите це чесно і ви дбаєте про правильний дизайн, завдяки цьому ви можете розробити зразки ніжок та фону. Будьте обережні, щоб не надто згинатися, тягніть живіт, регулярно дихайте, і коліна повинні спрямовуватися назовні. Цього разу збагатіть класичний присідання ударом і чергуйте ноги.

Альпіністи

Замість того, щоб бігати на місці, бігайте по землі, долонями опинившись на підлозі, стежачи за тим, щоб не схрестити лікті. Підтягніть живіт і намагайтеся обертати ноги якомога швидше і чесніше.

Скакалка

«Дитяча гра» може надати вам красиву фігуру, якщо ви зможете стрибати на скакалці щонайменше 10 хвилин щодня. Ви будете чудово потіти, зміцнювати і замінювати біг у веселій формі. Спробуйте потягнути дупу, живіт теж і насолоджуватися цілим.

Скакалка

Виконуйте перші дві вправи принаймні три хвилини і стрибніть через скакалку в кінці приблизно 10 хвилин з короткими перервами. Окрім фізичних вправ, звичайно, дотримуйтесь дієти і створіть збалансовану дієту. Не слід пропускати складні вуглеводи у вигляді рису або солодкої картоплі, горіхових жирів, білків і, звичайно, білків. Уникайте напівфабрикатів, смаженої їжі, фаст-фуду та всього, що не піде на користь вашому персонажу. Якщо ви хочете зміцнити живіт і всю фігуру, додайте до свого режиму наступну вправу.

Бонусна вправа: Планка

Вправа під назвою дошка або дошка - це чудова вправа для зміцнення серцевини тіла і особливо живота. Забудьте про укорочувачі, підтримайте лікті, витягніть тіло на довжину, тримайтеся рівно і регулярно дихайте. Все, що вам потрібно зробити - це тривати принаймні 20 секунд, які ви поступово продовжуєте.