Дослідження показують, що у віці від 19 до 50 років нам потрібні приблизно однакові поживні речовини. М’язова маса та обмін речовин починають мінімально погіршуватися з 25 років, але досить приділити додаткову увагу лише 40-50 років, щоб збільшити споживання макро- та мікроелементів.
Експерти стверджують, що нам потрібно більше акцентувати увагу на цих 5 поживних речовинах та вітамінах, щоб уповільнити старіння та зберегти своє здоров’я!

зверніть

Фото: shutterstock/LightField Studios

Білок

Білок відіграє дуже важливу роль у формуванні м’язів та зупинці зменшення м’язової маси з віком. Переконайтеся, що принаймні один прийом їжі включає рибу, нежирне м’ясо, бобові, молочні продукти або яйця.

Росток

Клітковина є одним з найважливіших ключів до функціонування метаболізму і значним чином сприяє зниженню рівня холестерину та розвитку серцевих захворювань. Їжте цільнозернові страви на сніданок, а протягом дня їжте фрукти, овочі, бобові та бобові. Згідно з дослідженнями, споживаючи одне яблуко на день, ми вже можемо багато зробити для нормального функціонування метаболізму.

Кальцій і вітамін D.

Ці два вітаміни не працюють один без одного, тому для організму важливо мати доступ до обох. Обидва вітаміни важливі для зменшення запалення, зміцнення імунітету та підтримки цілісності кісток. Ці вітаміни містяться в жирній рибі, молоці, печінці риби, більшості грибів та яйцях.

Вітамін В12

Вітамін В12, який з віком зменшується в організмі, відіграє певну роль у формуванні еритроцитів. Це також зміцнює нервову систему. З віком вміст шлункової кислоти збільшується, що ускладнює засвоєння вітамінів. А вітамін В12 просто знижує шлункову кислоту. Вітамін В12 міститься в органах тварин, таких як серце, печінка, нирки, мова, легені. Таким чином, вегетаріанці повинні приймати таблетки вітаміну В12.

Залізо

Залізо також є мікроелементом, який з часом потребує заміни. Це дозволяє еритроцитам доставляти кисень до м’язів, щоб ми могли бути енергійними та рухливими. Залізо сприяє спалюванню вуглеводів під час тренувань. Залізо міститься у великих дозах у злаках, устрицях, сочевиці, шпинаті та червоному м’ясі.