Якщо ви звикли займатися на відкритому повітрі лише влітку, зараз ваш шанс змінити це. Переключившись на вправи на відкритому повітрі взимку, ви зможете домогтися того, що втрата ваги або просто підтримання тіла у формі будуть більшою боротьбою, але результати вас точно порадують.

способи

Зміна досвіду навіть взимку

Зосередьтеся на нових спортивних заходах, які допоможуть вам пережити зміни, пережити день по-іншому. Вам може здатися хаотичним і стресовим протягом дня, але дослідження, проведені в Університеті Індіанаполіса в США, показують, що люди, яким вдалося схуднути, зарекомендували себе, крім своєї щоденної програми вправ, просто ходьбою, незалежно від погода. Крім усього іншого, вони колись проходили приблизно 5 - 6 кілометрів на день. Ми покажемо вам, наскільки легко і нетрадиційно починати запаси жиру взимку на снігу.

Спалюйте більше жиру на снігу

"Через різні снігові або крижані пастки взимку ми змушені змінюватися швидше, повільнішими темпами", - сказав доктор філософії Алан Мікеска, директор лабораторії біомеханіки в Університеті Індіанаполіса, додавши, що це не зашкодило. "Навіть якщо ви вважаєте, що через погоду тренуєтеся повільніше, ви можете спалити набагато більше калорій, ніж, наприклад, влітку. Чому? Тим, хто часто пробивається крізь шар снігу або бігає під час прогулянки, поки на вас схиляється сильний вітер, доводиться витрачати набагато більше енергії ». У той же час освіжаюче холодне повітря допоможе нам краще очистити свій розум і зменшити стрес, що може бути корисним для кращого спалювання жиру в організмі.

Зовні за будь-якої погоди

Дослідження також показують, що стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який бере участь у підвищеному апетиті і тим самим сприяє накопиченню жиру. Вихід вашого "Я" на вулицю за будь-якої погоди при денному світлі також підвищує рівень серотоніну, гормону, який одночасно допомагає заспокоїти наші апетити.

Сукня в шерсть

Якщо ви вирішили піти на зиму, залиште старий свитшот в шафі вдома і пригостіть себе вовною, яка зігріє вас. Побалуйте себе приємним комфортом, який зігріє вас. Це величезна відмінність від синтетичної толстовки, в якій ви не можете розігрітися. Швидше вибирайте тепло і сухість, ніж холод і піт, ви будете набагато щасливішими і щасливішими.

Приготуйся до тренувань

Холодна погода також вимагає спеціальної підготовки. Майте на увазі ці поради під час зимових прогулянок:

  • Подаруйте собі хоча б 10-хвилинну розминку під час розминки. Взимку вашому серцю та м’язам потрібно більше часу на тренування.
  • Носіть шарф або маску вільно на носі та роті, щоб запобігти вдиханню холодного повітря. Це особливо важливо, якщо ви страждаєте на астму або серцево-судинні захворювання.
  • Вибирайте взуття з вищою підошвою та лижі, або палички, щоб допомогти вам утримати рівновагу (палички також допоможуть нам спалити калорії, оскільки верхня частина тіла буде в русі.)
  • Якщо ви не хочете залишатися без потреби із розминкою або не хочете обмороження (при температурі близько -20 ° C) або після ковзання на льоду, готуйтеся вдома. Ви повинні бути трохи прохолодними, коли ви виходите додому після розминки. Однозначно не гарячий і не спітнілий.

Три нетрадиційні зимові радості

Катання на лижах або ковзанах є типовими зимовими видами спорту, які є більш технічно чи фінансово вимогливими, а тому знеохочують багатьох. Ви можете спалити найбільше жиру на бігових лижах, але також можете розслабитися нестандартним і простим способом. Як щодо повернення до дитинства та згадування? Ось три нетрадиційні способи, які всі знають:

Боулінг

Невинна дитяча гра може перетворитися на пристойну дозу розваги, де ви навіть не помітите залучення всіх частин м’язів. Ви будете тренувати руки, формуючи кульки зі снігу, також під час бігу і під час м’яча будете дихати або розгинати ноги. Якщо ви прокинетесь наступного дня з м’язом, згадайте справжній вчорашній бал.

Будівництво сніговика

Якщо на вулиці вистачає снігу, є цілий ряд інших заходів, якими можна розважитися всією родиною. Лише перелопачуючи сніг, ви зміцнюєте руки досить краще, ніж в інших видах спорту. Якщо ви сумуєте за ним навчання у засніженій країні, можна тренуватися на сходах. Однак вам буде веселіше всього, якщо ви візьмете дітей або своїх друзів у гості. Побудова сніговика - справжній кіт, в якому ви спалюєте багато калорій і при цьому отримуєте задоволення.

Початок вниз

Потрібно багато сміливості, щоб бігти за сніговим пагорбом заради чого завгодно. Є різні предмети, за якими це можна зробити. Я впевнений, ви будете знати, як усі м’язи можуть бути залучені до цього нетипового методу катання на санках. Однак це не так просто, як здається на перший погляд. Навіть на горщику, ви повинні виправити свій напрямок, починаючи спуск, а також гальмувати в кінці. Навіть сьогодні проводяться змагання, на яких хоробрі конкуренти на гору приїжджають, щоб продемонструвати що завгодно - від шин, човнів до кухонного начиння.

Всі три способи зимових занять допоможуть вам боротися з жировими прокладками та стимулювати ваш обмін речовин. Все ще не впевнені, що це для вас нічого? Тож насолоджуйтесь зимовим пейзажем на свій смак. Знайдіть взимку, що вас радує.