Що ви робите для свого здоров'я? Ви харчуєтеся розумно, добре спите і займаєтесь спортом? Чудово! То як щодо питного режиму? Чи знаєте ви, як правильно зрошувати під час занять спортом? Оскільки чекати, поки організм дасть сигнал, що вам потрібна рідина, може виявитись справді незручним. "Почуття спраги - це вже якась інформація про тіло, що йому чогось не вистачає і потрібно намагатися цього не робити", каже MUDr. Андреа Шврчкова, яка має свою приватну ортопедичну амбулаторію ORTOPEDIKA в Скалиці, а також очолює комісію з питань охорони здоров’я Словацької асоціації хокею. "Почуття спраги під час фізичних вправ означає двовідсоткове зневоднення, що знижує працездатність на двадцять відсотків і значно знижує ризик отримання травм через зниження концентрації, координації рухів та втоми". Загалом, нам бракує невеликої кількості, коли не вистачає рідини. Семивідсоткове зневоднення - для кращої ідеї це означає втрату чотирьох кілограмів у 60-кілограмової людини - вже може проявлятися під час фізичних навантажень і в розпал важких симптомів з колапсом тіла.

спорт

З води творіння

У спортивних заходах ми спрагнемо, тому що ми не лише з м’яса та кісток, а особливо з води. "Вода становить половину людського тіла, для провідних спортсменів це може досягати сімдесяти п'яти відсотків. Найбільше води міститься в м’язах і тканинах, в клітинах і не тільки. Втрата рідини відбувається не тільки через потовиділення, а й через дихання, виведення та процеси травлення ". пояснює лікар, який знає не лише функціонування людського організму, а й нашу хокейну еліту та майбутні надії як власну долоню. Він також неодноразово пояснює їм, що дегідратація змушує кров згущуватися, і тоді серце має докладати більше зусиль, щоб потрапити кров у тканини та м’язи та забезпечити їх достатньою кількістю кисню та поживних речовин під час накачування. "Ми розглядаємо тему правильного пиття на кожному тренувальному таборі, незалежно від того, призначений він для 15-річних або для літніх людей". прихильний лікар погоджується. "Особливо молоді хлопці недооцінюють питний режим, і ми повинні постійно спостерігати за ними. Оскільки тренування, регенерація, дієта, харчові добавки та велика кількість відповідної рідини однаково важливі для спортивних результатів. Якщо ви раптом недооціните одну з цих областей, це відобразиться на результатах роботи ".

Туалет як сигнал

За даними MUDr. Шврчкова важлива у спорті, що ми п'ємо і коли п'ємо. "Я б напевно віддав перевагу воді з меншою мінералізацією і без бульбашок. Залежно від інтенсивності тренування, режим пиття можна доповнити іонними сумішами після закінчення тренування. Ідеально мати під рукою протягом дня пляшку води об’ємом від 0,5 до 0,7 літра. Півлітра потрібно випити вранці, коли ми прокидаємось, півлітра по дорозі на роботу, півлітра перед обідом, після обіду, і ми нічого не зіпсуємо, навіть якщо зробимо ковток води перед сном. Однак категорично не годиться не пити і не пити по цілий день і намагатися наздогнати перед сном ". - радить лікар. Але у нього є ще один практичний інструмент, ніж не забути випити - просто візьміть склянку води після кожного відскоку в туалет.

Важливі ранкові краплі

"Я часто стикаюся з принциповою помилкою, коли спортсмени приходять на ранкові тренування у фазі зневоднення, оскільки вони недооцінюють споживання рідини відразу після пробудження. Тоді тіло не готове до стресів і більше схильне до травм ". попереджає MUDr. Шврчкова. Згідно з її рекомендацією, кожен, хто займається спортивними заходами, повинен випивати принаймні півлітра низькомінералізованої джерельної води за дві-три години до тренувань. За 20 хвилин до тренування випийте ще одну чашку і поливайте тіло під час тренування - в ідеалі кожні двадцять хвилин. Після цього вам слід також насолодитися простими, швидко засвоюваними цукрами, щоб поповнити м’язовий глікоген.

Хороша фея словацького хокею

Золоте правило для всіх

Подібно до того, як заняття спортом відрізняються необхідним спорядженням, спорядженням чи середовищем, в якому вони виконуються, так і режим пиття. Однак те, що ми вже згадали, стосується всіх видів спортивної діяльності без різниці - пити до, під час та після тренувань. Але скільки? "Коли ви граєте в шахи, вам не потрібно пити стільки рідини, скільки хокеїсти роблять у важких 90-хвилинних тренуваннях. Кількість рідини, яка потрібна, прямо пропорційна інтенсивності тренувального навантаження. Якщо ми займаємось спортом на відкритому повітрі, також слід враховувати температуру повітря, вологість та висоту. Чим вона вища, тим більше води потрібно, але мінімум - три літри джерельної води, як у спортзалі, так і на гірськолижному схилі ". дає загально слушну пораду в кінці MUDr. Шврчкова.

Пиття за віком

За даними MUDr. Кожен вік має свою специфіку, але це також суттєво впливає на те, скільки і що пити, чи займається людина рекреацією, працездатністю чи найкращими видами спорту. "Для дітей до 15 років пити чисту воду в достатній кількості під час тренувань та матчів, але інтенсивно займаються спортом підлітки та дорослі також потребують спортивних іонних напоїв, які швидко поповнюють спітнілі хлориди та калій, якщо потрібно, натрій. Люди похилого віку припускають рекреаційний рівень фізичної активності, і пиття чистої води є пріоритетом через зменшену здатність організму до метаболізму певних мінералів. Люди похилого віку, як і діти, не відчувають спраги, тому для них дуже важливо навчитися правильному режиму пиття ". радить спортивний лікар.