Персональний тренер Майкл Ахбергер склав для нас три пункти, де можна знайти більшість з нас. Якщо ви усунете ці шкідливі звички, то побачите, що схуднення буде набагато легшим.

слід

Три основні помилки, яких не слід робити перед вправами

Вправи самі по собі є складними завданнями і вимагають нашої енергії, планування та відданості. Якщо ми уникнемо цих помилок, ми зробимо набагато краще! Ми не втратимо мотивації, будемо більш добре підготовленими, тоді як отримаємо максимум від вправ! Давайте подивимось на ці три речі, які не слід робити перед тренуванням.

Досить кількох основних правил, щоб наша форма була простою і без зайвих ускладнень. Не завжди все ідеально, і нам часто доводиться концентруватися на більшій кількості речей, тоді як наша фізична форма залишається позаду. Це природно. Однак, якщо ми врахуємо ці три прості моменти, наші тренування будуть набагато ефективнішими!

1. Важка їжа

Особисто я волію займатися на напівпорожньому шлунку, коли я ще не голодний, але мене вже не їдять. Під час складних вправ або положень, коли ми опускаємо голову вниз, нам може нудити. Але тренування голодними теж мене не влаштовують, і останній прийом їжі перед тренуванням сильно впливає на мої результати. Тому я рекомендую легкі, поживні страви, які дозволяють вам рухатись через 45 хвилин після їжі.

2. Безсонні ночі

Всі ми знаємо, як важко правильно відпочити. Це не завжди виходить, і нам слід робити фізичні вправи щодня, тому зрозуміло, що ми не завжди настільки розслаблені. Однак якщо ми можемо, ми не плануємо тренування вранці, коли ми справді втомлені, ми встаємо з мігренню і не почуваємось добре. Швидше їжте, робіть легкі кардіотренажери у формі танцю або прогулянки і залиште вимогливе тренування на вечір, поки сили не відновляться.

3. Вправляйте кардіотренажери з високим стресом

Чергувати кардіотренування та вправи, звичайно, важливо, але не в один день або з короткими інтервалами. Якщо ви скасуєте під час бігу, пропускання мотузки або будь-якого кардіотренування, вам буде важко мати енергію для навантаження на м’язи. Якщо ви хочете виконати кардіо або HIIT за один день, розділіть це, наприклад, на ранкові та вечірні тренування. Ви можете побігти перед обідом і зробити силові тренування перед вечерею, що цілком нормально. Деяким тоді зручно робити саме тренування на основі чергування кардіо та навантажень, що цілком нормально, якщо це вам підходить. Особисто мене це не влаштовує, і я вважаю за краще зосередитися на одному виді вправ, але це також пов'язано з тим, що я в якості кардіо займаюся боксом та іншими тренувальними заходами, в яких я досить добре дихаю. Тож мені ще не потрібно вкладати кардіо в силові тренування, сама вправа суто на основі зміцнення. Але це мій спосіб, якщо у вашому житті зазвичай немає кардіотренування і ви не хочете розподіляти тренування навпіл, ви можете скласти свій план тренувань таким чином.