З віком організм набирає кілограми, але є пропозиції, яким можна слідувати, щоб неминуче не було надмірним. Будьте обережні: дивлячись на мобільний телефон вночі - це теж відгодівля.

Коли досягаєш 40 років, ти розумієш, що накопичується не лише досвід. Зрозуміло, що такі є кілограмів занадто багато і, найгірше за все, це те, що ви не уявляєте, звідки вони взялися. Набагато менше, ніж як від них позбутися.

схуднути

І справа не в тому, що людина виглядає погано, але до цього часу вже тисячу разів чули, що накопичення жиру збільшує ризик розвитку серцево-судинні захворювання, і це також може мати наслідки метаболічний. Хороша новина полягає в тому, що можна зробити три речі, щоб схуднути і, до речі, уникнути повернення втрачених кілограмів.

1. Не святкуйте прогрес, підсмажуючи алкоголь

Якщо ви шукаєте фігуру, вам може знадобитися 300 калорій. Згідно з дослідженням Університету Дьюка, видалити цю енергію від звичайного щоденного прийому значно зменшує ризик серцево-судинних проблем та високого кров'яного тиску, а також розвитку інсулінорезистентності та ожиріння.

Марія Санчидріан, дієтолог-дієтолог та промоутер V.I.D.A. Що стосується втрати зайвої ваги, він настійно не рекомендує дивитись лише на енергетичну цінність продукту, оскільки існує цілий плавильний котел з продуктами, які, "хоча вони, мабуть, містять багато енергії, корисні для всіх поживних речовин, які вони забезпечують" ( два приклади оливкової олії та горіхів).

Зіткнувшись із цим, він пропонує спочатку виключити речі, яких не повинно бути, оскільки вони мають високий енергетичний вміст і містять мало або взагалі не містять поживних речовин. Y першим падає алкоголь. "Грам алкоголю має 7,5 калорій, тобто майже стільки ж енергії, скільки грам жиру, що дає 9 калорій, порівняно з 4, які ми знаходимо на кожен грам вуглеводів та білків відповідно", - зазначає експерт. "Його подорож практично закінчується в печінці, і там вона стає жирною", - резюмує він.

Розділ про цукор

Другим елементом, який зменшується, є цукор, який з поживної точки зору не вносить нічого в організм, крім енергії. "Крім того, це спричинить інсулін для його метаболізації, і, ймовірно, він перетворюється на жир", зазначає дієтолог-дієтолог, який також нагадує, що "в середньому харчуванні іспанця достатньо простих цукрів. Це необхідно зменшити його споживання ”. Ультра-оброблені також повинні бути викреслені зі списку покупок. "Вони їстівні, які, не маючи клітковини, не задовольняють, але є гіперкалорійними і дуже смачними ... Дуже важко контролювати їх споживання, і вони не мають поживних речовин", - резюмує Санчидріан.

Гуляйте одну годину на день або тренуйтеся 60 хвилин на тиждень на повну потужність

Якщо підтримувати a Здорова вага Ви повинні зупинити втрату м’язової маси, очевидно, що допоможуть тренування, що формують м’язи (крім спалювання жиру). Це друга мета плану, і стратегія полягає у розподілі тренувань між кардіо та силою. Нічого, про що вже не було сказано. Але якщо ви роками не відвідували тренажерний зал, фізіотерапевт та особистий тренер Адріан Прієто чітко сказав: «Щодня потрібно виходити на прогулянку і переходити на 10 000 сходинок, а якщо вони відстають, збільшуйте тривалість до одну годину на день зі швидкістю від 115 до 140 ударів на хвилину ".

Що стосується силових тренувань, Прієто радить починати з тих, які використовують різні суглоби і передбачають використання безлічі різних м’язів для набору м’язової маси, протягом 45 хвилин, 2–3 рази на тиждень.

Тренер, який зазвичай працює з людьми середнього віку, зазначає, що присідання особливо корисні, із трьома підходами від 12 до 15 повторень - або такою кількістю, що якби було зроблено ще два, він не зміг би рухатися -, і залишаючи між ними хвилину перерви.

Він також рекомендує дошки: "Ідеально зробити одну хвилину і відпочити більше 40 секунд, - каже Прієто, - і повторити вправу шість-сім разів". Крім того, він рекомендує, щоб вони були перед дзеркалом, "щоб контролювати, щоб ми не тонули і тримали спину прямо".

Дивлячись на мобільний телефон вночі, також товстієш

Третя мета, яку потрібно враховувати, щоб схуднути на кілограми, які накладає вік, - це перерва. У міру дорослішання людина втрачає здатність міцно спати, що призводить до більшої безсоння вночі. Це також впливає на вагу, оскільки було показано, що коротка тривалість сну також пов’язана зі зниженням лептину (гормону, що пригнічує бажання їсти) і збільшенням греліну (іншого гормону, що пробуджує відчуття апетиту). Це робить наступний день голоднішим, і ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно.