Ви запропонували схуднути, і ви маленька рибка. Тут ми перелічимо тренування, які ви можете виконувати, якщо ви дійсно хочете пришвидшити свій метаболізм

Іноді коли ми ми пропонуємо схуднути і раніше нам цього не спало на думку, ми можемо трохи зустрітися загублений і ми не знаємо, що робити. Комбінувати кардіо вправи з тими з сили це краще, ніж вбивати себе бігати самотужки? (Спойлер: Так). Ми мусимо їжте п’ять разів на день замість трьох? І оскільки ми не впевнені в багатьох відповідях, які отримали шкала тиждень за тижнем, і вага не падає. Це трохи засмучує.

Згідно з дослідженням 2012 року, яке з’явилось у “Journal of Strength” та дослідження кондиціонування', хоча кардіо-вправи (наприклад, біг на біговій доріжці) спалюють багато калорій, щоб пришвидшити обмін речовин, їх слід поєднувати з силові вправи та обтяження, наприклад, за допомогою a гиря. Яким би не був ваш улюблений, ви повинні вибирати інтервали короткими сплесками але максимальної інтенсивності і приєднатися до них періоди меншої інтенсивності або відпочити. Найкращі вправи, які ви можете зробити, - це наступне.

Біг (або стрибок на мотузці)

Ви, мабуть, бачили багато людей у тренажерний зал. Подобається це вам або ненавидіти, правда полягає в тому, що це вправи, в яких ваше серце платить до межі, і ви спалюєте багато калорій. Зашнуруйте взуття і виходьте на вулицю, біг з інтервалами, прискорюючи і уповільнюючи, допоможе вам не тільки схуднути, але і швидше пройти хвилини на випадокe - це не ваше улюблене заняття.

Слід завжди пам’ятати, що для прискорення метаболізму найкраще поєднувати кардіо вправи з силою

Якщо ви вирішили стрибнути зі скакалки, вам доведеться це знати раніше Ця вправа, зроблений через 30-хвилинний інтервал, він може спалити до 318 калорій. Зрештою, ви тренуєте все тіло дією рук і рухом стегна і сідниці. Після того, як ви закінчите це або будете достатньо "вбиті", навіть не думайте збирати речі та йти додому, тому що силові тренування.

Ваги або гирі

Чи знаєте ви, що до 30 років - якщо ми точніше, приблизно до 27 - це коли ви можете нарощувати більше м’язової маси? Якщо ви дійсно хочете пришвидшити свій метаболізм, який, на жаль, починає сповільнюватися, коли ви потрапляєте в цю вікову категорію, вам доведеться підібрати деякі ваги. Навчання опір з гирею допомагає запобігти остеопороз І чим більше ваги ви берете, тим краще. Але потроху ми не можемо почати бігати, якщо не знаємо, як ходити. Тренінги з трьох сетів з 12 або 15 повтореннями вони є хорошим способом розпочати.

Кік-бокс

Це ще один чудовий шлях поєднання вправ, і цього разу ми повертаємось до кардіотренування. За допомогою цієї вправи ви рухаєтеся практично всіма м’язами, а також знімаєте стрес. Уявіть, що пальто - це той, хто вам особливо не подобається (але ми, прихильники пацифізму, не радили вам цього робити). Шляхом підвищення сила ваших ніг, ваші руки можуть кидати удари, хрести, гачки та аперкоти старше, що робить це вправа на тілі повний. Ви також покращите витривалість та координацію, тому почувайтесь як умільйон доларів Дитина'.

Еліптичний або велосипед

Після бігової доріжки ці дві є королевами всі спортзали що вони цінують. Спінінг - це один з найкращих способів спалити калорії, і хоча це, без сумніву, альтернатива з низьким ступенем впливу ви будете спалювати калорії і ви збільшите свій опір. Якщо ваші слабкі місця є стегна і сідниці, ви знаєте, з чого почати.

вправи

Багато людей, навпаки, часто роблять помилку недооцінюють еліптичні, оскільки це здається простою машиною, якою можна користуватися під час перегляду телевізора, погляду мобільного або читання журналу. Нехай вас не обманюють, якщо ви зробите це правильно, щоб ви могли залучити в процес м’язи верхньої частини тіла, тим краще. Також використовуйте його ручки рухати руками, за допомогою чого можна спалити більше жиру та калорій. Підвищуйте витривалість і працюйте на інтенсивний ритм, Ви задихалися Ну, повернемося до вправи сили.

Ви дивитесь на тренажер у тренажерному залі, але ніколи не наважуєтесь ним користуватися. Велика помилка. Ви пропали безвісти чудовий помічник серцево-судинних вправ і сила, бо, справді, це зближує двох. За допомогою нього ви можете працювати на сідницях, інквіотібіалах, руках і навіть спині, тренування, яке, безсумнівно, змусить вас потіти. Звичайно, на відміну від того, що думає більшість людей, сила веслування походить переважно від ваших ніг, а не рук. Потягніть ручку до грудей і починайте, Ви виснажені ще?

Навчання HIIT

Інтервальне тренування високої інтенсивності - одне з найбільш ефективне спалювання калорій і прискорюють метаболізм, і найкраще, що вони мають, це те, що вони не вимагають багато часу (Фу). Деякі з них тривають лише десять хвилин, але так, вони ефективні лише в тому випадку, якщо ти доводиш своє тіло до межі. Киньте виклик собі і намагайтеся вдосконалюватися щодня. Дослідження показали, що HIIT може допомогти спалити жир на животі, який є найнебезпечнішим оскільки це збільшує ризик захворювання серцевий. Отже, ви вже знаєте.