сніданки

Так ви тренуєтесь у бігу, Ви вже знаєте, що вибрана вами дієта може значною мірою визначати результати, які ви отримуєте в перегонах, і, перш за все, адекватне подальше відновлення м’язів. З цієї причини ми рекомендуємо ці три сніданки, що відзначаються головним чином харчовими та енергетичними властивостями, які вони пропонують.

Сніданок 1 - банановий коктейль (300 калорій)

Настільки ж простий, як і поживний. Схід Банановий коктейль пропонує цілий набір вітамінів групи В і С, клітковини, калію, кальцію та білків, необхідних для отримання максимальної віддачі від тренувань.

Банановий коктейль дуже просто приготувати, тому що потрібно лише змішати інгредієнти (2 банани, кокосове молоко, вівсянка та какао).

Сніданок 2 - Чаша Açaí (380 калорій)

Чаша Açaí Це пропозиція сніданку з великим енергетичним навантаженням. До його властивостей належать антиоксиданти, омега 3, 6 і 9, такі мінерали, як магній, цинк або залізо та вітаміни групи В, С та Е, серед інших.

Його розробка полягає дещо складніший за інші сніданки, однак його неймовірний смак та поживні речовини, які він містить, варті зусиль.

Інгредієнти є açaí, ягоди, половина свіжого банана та ще один заморожений. Ми змішуємо все в блендері і переміщаємо його на повільній швидкості, щоб він отримав консистенцію.

Потрапивши в глибоку тарілку, ми можемо розподілити невеликі порції ягід, граноли та какао на 3 рівні.

Сніданок 3 - Каша (489 калорій)

Каша - це сніданок з більшою кількістю інгредієнтів, ніж пропоновані 3, а також той, який вносить найбільше енергії. Перш за все виділяється високий вміст кальцію та фосфору, що допоможе вам зміцнити як кістки, так і м’язи, особливо у фазі відновлення.

Так само включає незамінні амінокислоти, вітаміни та мінерали, за допомогою яких можна поліпшити загальний стан здоров’я та адекватний розвиток м’язів.

Для створення Вашої Каші потрібні сушені подрібнені агвайманто, вівсянка, подрібнений сушений ананас, кориця, мускатний горіх, гвоздика, кешью, чорний родзинки і, нарешті, гаряче молоко.

Незважаючи на велику кількість інгредієнтів, воно є дуже проста у приготуванні. Потрібно лише змішати всі інгредієнти в мисці і залити зверху гарячим молоком. Для подачі вам потрібно перемішати за смаком.

Всі ці сніданки рекомендуються особливо дні після тренувань або офіційних перегонів. Вони забезпечують необхідні поживні речовини для належного відновлення м’язів, а також кількість енергії, з якою ви можете зіткнутися з новими проблемами у вашому улюбленому виді спорту.