правила

Сьогодні багато людей приєднуються до бігу, щоб насолодитися спортом на свіжому повітрі. Тому з цієї нагоди ми показуємо вам, якими вони є основні правила для запуску З самого початку.

Немає сумнівів, що цей дуже модний вид спорту має великі переваги та переваги. Однак, якщо ми не будемо обережні, ми можемо отримати деякі травми.

Далі ми побачимо, як почати безпечно працювати. Не забудьте взяти до відома!

6 основних правил для початку бігу

Заспокойся

Дуже ймовірно, що під час перших сесій ви повинні це зробити поєднати хвилини пробіжки з походи. Не хвилюйся! Поступово час перегонів збільшиться, і це обійдеться вам дешевше.

Бігайте у своєму власному темпі

Виходити з партнером - це хороший спосіб мотивувати себе, але завжди дотримуйтесь комфортний та приємний ритм.

В ідеалі ви можете вести розмову, не задихаючись занадто сильно.

Не виконуйте серійну роботу

Збережіть серію, коли у вас буде більше досвіду.

Цей вид тренувань проводиться для поліпшення ритмів. Зараз ви створюєте базу і заробляєте витривалість.

Почніть тренуватися 3 дні на тиждень

Дуже важливо, щоб ви поважали дні перерва. Якщо ви щодня ходите на пробіжку, ваші м’язи в результаті змучаться, і ви отримаєте дискомфорт або травму.

Зверніть увагу на техніку

Те, як ваша нога вдаряється об землю, положення рук і нахил спини - аспекти, якими ви не повинні нехтувати.

Для вдосконалити техніку бігу, рекомендуються такі вправи:

  • Пропуск.
  • Каблуки на сідниці.
  • Російські сходинки.
  • Бічні стрибки.
  • Прогулянка на підборах.
  • Навшпиньки.
  • Ходьба комбінуючи каблук.

Робіть силові сеанси

Один день на тиждень присвячуйте зміцненню верхньої частини тіла, а інший день нижній частині тіла. Приділіть пильну увагу ядро, оскільки саме центральна зона дозволить нам набути стійкості, мати кращу поставу і, отже, підтримувати хорошу техніку.

Тепер, коли ви знаєте, що це таке основні правила для запуску з нуля, зашнуруйте кросівки і насолоджуйтесь кожним кроком!