28.02.2018 | 2350x Примирення Спорт
Він названий на честь японського професора Ідзумі Табат. Якщо ви дійсно хочете потіти і постійно покращувати свій стан, табата для вас. Це дуже ефективна вправа для спалювання калорій, але це справді складно, тому воно не для всіх.
Що саме - табата
Як ми вже згадували, це інтенсивна вправа, яка триває 4 хвилини і складається з 20 секунд максимальної активності та 10 секунд відпочинку. Ці цикли необхідно повторити вісім разів поспіль, щоб пройти 4 хвилини.
В межах 20 - 30 хвилин ви можете таким чином тренувати все тіло. Позитивним є те, що табата також можна займатися в комфорті вашого будинку, і ви можете вибрати вправи, які вам підходять. Деякі, навпаки, оцінять більше тренувань у команді та тренувань з боку інструктора.
Практикуючи табату, майте на увазі наступне:
- якщо ви повністю новачок, займайтеся під наглядом тренера
- ретельно розігрівайтесь перед кожною вправою табата
- складіть табату з кількома видами вправ, щоб якомога більше вправляти м’язи
- переконайтеся, що у вас є секундомір, щоб ви могли виміряти точні інтервали, необхідні для табутації
- після кожної чотирихвилинки робіть 1-2 хвилини відпочинку
- готуйте вправи для кожної фази заздалегідь, щоб вам не довелося думати про них під час вправи, вони повинні бути максимально плавними
- кожна чотирихвилинна фаза може бути зосереджена на різній групі м’язів
Підказка на табато, яка спрямована на зміцнення м’язів живота 
Наприклад, ви можете чергувати ручку та дошку протягом чотирьох хвилин. Це означає, що ви розкладете дві вправи на вісім циклів:
- 20 секунд бурчання та 10 секунд відпочинку
- 20 секунд дошки та 10 секунд відпочинку
- 20 секунд бурчання та 10 секунд відпочинку
- 20 секунд дошки та 10 секунд відпочинку
- 20 секунд бурчання та 10 секунд відпочинку
- 20 секунд дошки та 10 секунд відпочинку
- 20 секунд бурчання та 10 секунд відпочинку
- 20 секунд дошки та 10 секунд відпочинку
Табата - це дуже інтенсивна вправа, тому якщо ви новачок у вправах, спробуйте спершу з меншим інтервалом. Або виберіть простіші вправи. Також можна стартувати на стаціонарному велосипеді.