сидите

Це протиріччя між "я голодний, але я хочу зменшити свою вагу". Ви розпочали операцію "Бікіні" і сидите на дієті? Що ми можемо зробити, щоб уникнути голоду? У цьому дописі ми розповімо вам про що їжа ми можемо їсти, щоб задовольнитися, а деякі фокуси, щоб перемогти голод і спокуса клювання.

Чому ми голодні?

бути голодним у неігрові години це може бути обумовлено двома основними причинами: для носіння а неправильне харчування або стрес.

  1. Ми повинні їсти продукти, які забезпечують нас калорій, ті, що необхідні для компенсації того, що витрачає наш організм щодня (відповідно до нашої діяльності). Коли їжа с прості вуглеводи (як цукор, солодощі, мед тощо) вони не залишають нас задоволеними, оскільки вони швидко засвоюються організмом, і через деякий час ви знову зголоднієте, бо мозок помітить брак глюкози.
  2. Крім того, стрес робить рівень тривожності зростає, таким чином наш організм спалює більше глюкози, ніж потрібно, і саме тому він і є бути голоднішим.

Як нам уникнути їжі між прийомами їжі?

Якщо ви відчуваєте, що голодніші, вам слід переглянути калорії у своєму раціоні тому що, можливо, він не має необхідних. Якщо ваша мета схуднути, Спочатку нормально, що ви голодні, оскільки споживання буде гіперкалорійність. Якщо після обіду або їжі ви відчуваєте ситість, але через деякий час ви хочете їсти знову, вам слід запитати себе що за їжа ви ковтаєте. Складні вуглеводи - це те, що допомагає нам задовольнити себе, Це призводить до того, що рівень цукру в крові залишається стабільним протягом декількох годин. Які є? цільного зерна та його похідні, овочі та фрукти.

Їжа, яка допомагає нам задовольнити

Тепер, яку їжу ми можемо їсти, щоб ми не відчували голоду? Це ті, яких ви не можете пропустити на своїй кухні!

Поради щодо заспокоєння голоду

Окрім вживання вищезазначених продуктів, що ще ми можемо зробити, щоб втамувати апетит?

  1. Їжте повільно. Чи знали ви, що мозку потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб отримати повідомлення про те, що ваш шлунок офіційно переповнений? Коли ви їсте повільно, ваш мозок встигає наздогнати живіт, і ви рідше переїдаєте. І добре жувати!
  2. Поважайте п’ять щоденних прийомів їжі. Важливо, щоб ми дотримувались п’яти прийомів їжі, не пропускаючи жодного (сніданок, обід, обід, перекуси та вечері).
  3. Враховуйте кількість кожного прийому їжі. Звичайно, приказка про "Снідай як король, обід як принц і вечеряй як жебрак" І справді так повинно бути, адже добре харчуючись вранці, ви не будете таким голодним протягом дня. Щоб розпочати день правильно, вам потрібна енергія, і їжа, яку ви їсте в ці години, буде життєво важливою.
  4. Перекусити здоровою їжею. Якщо випадково ви зголодніли між прийомами їжі, можете їсти легка їжа, Що фрукти або горіхи. Завжди уникайте випічки та солодких закусок. Вони заманливі, але не здорові.

Тепер ти знаєш! Застосуйте наші поради у дію та значно зменште почуття голоду, щоб ви легше схудли, якщо сидите на дієті. Йти на все!