5 лютого 2018 р

свій

Добре функціонуючий метаболізм - мрія кожного, хто хоче схуднути і набрати худорляву фігуру. Спробуйте наші дев'ять порад, які можуть здатися не надто очевидними, але насправді працюють.

Звикніть до зими

Одним із найкомфортніших способів розпочати боротьбу за стрункість є зниження температури в кімнаті, де ми перебуваємо. Будь то кондиціонер або звичайна вентиляція, зменште температуру приблизно до 20 градусів. Одне з досліджень, спрямованих на схуднення, підтверджує, що холодне повітря стимулює вироблення корисного коричневого жиру, який допомагає тілу прогріватися за рахунок жирових запасів.

Не закінчуйте вправи

Відкиньте тривале тренувальне навантаження: вчені виявили, що люди, які культивують короткочасні інтенсивні вправи (5 підходів по 30 секунд), спалюють на 200 калорій більше! Швидкий та ефективний - хіба це не мрія кожного, хто прагне схуднути? Вам потрібно лише кілька хвилин, щоб стимулювати ваш метаболізм. Результат не забариться.

Їжте водорості, вакаме, дульс, норі або квашену капусту

Що це? Види морських водоростей Ламінарія. Вони містять понад 40 мікро- та макроелементів та прискорюють обмін речовин. Всі водорості містять хлорофіл і отримують енергію завдяки фотосинтезу. Вони належать до зелених супер-продуктів, але не всі вони зелені. Деякі з них мають коричневий, чорний або червоний колір через покриття пігментом хлорофілу. Хлорофіл є важливим природним антиоксидантом. Японські дослідження показали, що фукоксантин у водоростях сприяє спалюванню жиру в жирових клітинах білої жирової тканини. Крім того, морська капуста містить багато інших корисних для здоров'я речовин: йод, магній, натрій, кальцій, цинк та вітаміни групи В. Оскільки вони лужні, вони сприяють зменшенню метаболічної кислотності в організмі. Вони мають противірусну, протизапальну, протигрибкову та антибактеріальну дію.

Перед сном приглушіть світло в кімнаті та зменште яскравість моніторів

За кілька годин до сну в кімнаті повинно бути лише слабке тепле світло. Занадто яскраве освітлення кімнати та сяйво екранів та моніторів порушує вироблення мелатоніну - гормону сну. Бажано заснути до одинадцятої вечора, оскільки саме в цей час припадає пік вироблення мелатоніну. Відсутність сну тоді викликає небажані зміни в обміні речовин. Підвищується рівень гормону стресу кортизолу, порушується імунна реакція організму. Його здатність належним чином управляти глюкозою та керувати голодом також знижується, оскільки лептин, гормон голоду, знижується, а грелін, що підвищує апетит, збільшується. Порушується баланс ситості та тяги. Тому втома від недосипу часто пов’язана з високим апетитом, і люди, які страждають безсонням, як правило, мають проблеми із зайвою вагою.

Споживайте оливкову олію першого віджиму

Оливкова олія корисніша за інші рослинні олії, оскільки вона є більш стабільною. Його склад надзвичайно корисний для серця і всієї кровоносної системи. Дослідження, проведене на кафедрі харчової медицини Тюбінгенського університету в Німеччині, показує, що оливкова олія насичує більше, ніж інші жири. Також було підтверджено профілактичний ефект регулярного вживання 10 г оливкової олії екстра вірджин проти діабету. Одночасно оливкова олія стимулює травлення та сприяє безперебійному протіканню обміну речовин. Тож неодмінно вибирайте оливкову олію екстра вірджин для салатів та для крапельних брускет.

Додайте в їжу гірчицю

Дослідники Оксфордського політехнічного інституту показали, що чайна ложка гірчичного насіння прискорює метаболізм до 25 відсотків протягом декількох годин після їжі. Крім того, насіння гірчиці є багатим джерелом великої кількості дуже корисних для людського організму речовин - таких як селен або вітамін D.

Кориця проти надмірної ваги та діабету

Ефект кориці полягає в тому, що організм легше спалює цукор і не перетворює його на накопичений жир. Кориця також має виняткову здатність знижувати рівень цукру в крові. Крім того, це прискорює розщеплення жирів і знижує рівень холестерину. В цілому, це посилює метаболізм і значно сприяє очищенню кишечника та загальній детоксикації організму. Ефірні олії, що містяться в кориці, усувають розмноження широкого кола вірусів, бактерій та грибків. Кориця є ефективним антиоксидантом, а також підтримує мозкову діяльність. Рекомендується по чайній ложці щодня. Слід мати на увазі, що кориця розріджує кров - люди, які приймають ліки з однаковими ефектами, не повинні вживати корицю занадто часто.

Спробуйте японський чай матча

Японський зелений чай з порошком матча протягом століть був невід’ємною частиною японської чайної церемонії. Кажуть, що він містить до ста разів більше антиоксидантів, ніж звичайні зелені чаї. Серед них виділяються так звані катехіни. Американський журнал клінічного харчування повідомляє результати досліджень, що підтверджують надзвичайні наслідки регулярного вживання чаю з матчі або катехінів, що містяться в ньому, на зменшення ожиріння та пов'язаного з цим високого рівня холестерину. Матча збільшує обмін речовин до 40 відсотків. Це не єдина користь цього чудо-напою, вивчено його профілактичну та лікувальну дію на ряд захворювань, включаючи рак.

Смійся

Британський біолог Хелен Пілчер стверджує, що якщо ви протягом години відмовляєтеся від сміху у кінокомедії, ви витратите ту саму кількість енергії, як якщо б ви ходили цією годиною енергійно. За її словами, дуже сильний сміх може спалити до 120 кілокалорій на годину. Крім того, сміх активізує м’язи живота і підсилює обмін речовин.