Як і решта мікроелементів, вітамін D необхідний для підтримки оптимального стану здоров’я, оскільки це допомагає організму засвоювати кальцій, який міститься в певних продуктах харчування, і це життєво важливо для м’язової системи. У цьому сенсі "м'язи потребують цього вітаміну для руху, а нервам він потрібен для передачі повідомлень між мозком та кожною частиною тіла", пояснюють вони з Національний інститут охорони здоров’я США (NIH).

нашому

З іншого боку, цей вітамін допомагає імунній системі, коли йдеться про боротьбу з інфекціями, спричиненими мікроорганізмами, такими як віруси або бактерії. Його роль необхідна для нервової, м'язової та імунної систем, тому дефіцит може призвести "до втрати щільності кісткової тканини, що може призвести до остеопорозу та переломів", наголошують вони в MedlinePlus.

Нестача цієї поживної речовини може спричинити інші такі стани, як рахіт у дітей, остеомаляція у дорослих, м’язова слабкість або ревматичні захворювання.

Як збільшити цей вітамін в організмі?

Існує кілька способів щоденного отримання вітаміну D, який потрібен нашому організму, хоча основним джерелом є перебування на сонці. Шкіра відповідає за вироблення вітаміну D при безпосередньому контакті з сонячними променями і, загалом, для синтезу необхідної для організму кількості потрібно 10–20 хвилин впливу влітку та 2 години взимку.

З іншого боку, вітамін D можна отримати через дієта та прийом добавок. Деякі продукти містять цей мікроелемент природним шляхом, серед яких виділяються:

  • Жирна риба такі як лосось, тунець, скумбрія, морський лящ або помфрет.
  • Яйця. Найвища концентрація виявлена ​​в жовтку, крім того, вони є джерелом білка та інших мікроелементів, таких як фосфор.
  • Молочні продукти як сир, молоко або йогурт
  • Гриби, гриби або інші види гриби.
  • Яловичина як печінка.
  • Дещо крупи та соки, як і напої на основі сої, містять доданий вітамін D.

Цей вітамін також можна знайти в полівітамінах, збагачених продуктах харчування та дієтичних добавках. Найкращий варіант, якщо ви вважаєте, що страждаєте від нестачі вітаміну D, - проконсультуватися зі своїм лікарем, які продукти є найбільш підходящими, необхідну кількість та частоту прийому.

Відповідно до критеріїв Більше інформації