Трапляється, що ми зазвичай тренуємось певним чином, не звертаючи уваги на техніку чи зусилля, які докладаємо, але це може породити марну, небезпечну або контрпродуктивну вправу. Тому ми збираємося перерахувати 3 помилки в тренуванні що ми іноді не сприймаємо, але це дуже легко вирішити, щоб захистити своє тіло, оптимізувати свої зусилля та отримати кращі результати.

виправити

1- Тренування дуже важких і важких, бурчання та розриву вен, може означати, що вам доведеться скидати гирі, щоб скинути їх на підлогу, оскільки ваше тіло більше не може їх опускати контрольовано. Це серйозна помилка, бо хоча ми вважаємо, що стимулюємо розвиток м’язів, Цей тренінг дуже небезпечний, а також втрачає переваги ексцентричної фази руху, коли, якщо ми контролюємо зниження навантаження, ми можемо отримати великий стимул для зростання.

Рішення: використовуйте трохи меншу вагу, дихайте разом з рухом і зосередьтесь на вправі, щоб швидкість була нижчою, і ми могли правильно піднімати і опускати навантаження, відчуваючи, що м’язи працюють, але вони не лопаються і не гинуть при спробі.

два- Легке підняття ваги, яку ми несемо, може змусити нас повірити, що ми маємо досвід тренувань і час, який це дозволяє. Однак помилка може бути в цьому навантаження занадто легке і це вже не передбачає зусиль для наших м’язів, отже, вправи не дають досягнень, але марні.

РішенняЯкщо ви відчуваєте, що можете робити вправу, як підняття банки з квасолею, ваша вага може бути невеликою, а якщо ви не відчуваєте опору, ваша техніка може бути неправильною. Отже, підніміть навантаження, попросіть нагляду, щоб добре виконати пробіжку під час вправи, і спробуйте виконати 2-3 підходи з правильними повтореннями, відчуваючи при цьому м’язову роботу та збільшуючи зусилля м’язів, наближаючись до кінця кожного підходу. Це означатиме, що робота має саме належну інтенсивність, і ви можете бачити результати у своїх м’язах.

3- Прокручуючи педалі з такою ж швидкістю, як ви ходите, ходячи за покупками, ви отримуєте "імітаційну вправу", яка не має правильного ритму та інтенсивності для серця та дихальної системи, щоб скористатися перевагами велосипедного руху. Ну, трапляється, що якщо кожна педаль триватиме 30 секунд, ми не будемо докладати значних зусиль, ніколи не зігріємось, а частота серцевих скорочень ніколи не збільшиться.

Рішення: Виміряйте свій частота пульсу до і під час зусиль, щоб знайти оптимальний діапазон, який вказує на відповідну інтенсивність для тренувань. І якщо ви не можете знайти спосіб зосередитись на фізичних вправах, ви можете спробувати музику, яка, як правило, є чудовим мотиватором для тренувань та підвищення темпу в цікавій формі.

На закінчення, коли ми тренуємось, ми повинні не лише відвідувати тренажерний зал і робити вправу або „імітувати” її, але є й інші параметри, які слід враховувати, які допоможуть нам отримати корисну, безпечну та корисну підготовку для здоров’я. Одним словом, компанія хорошого тренера дуже корисна, але якщо те, що ми хочемо, є Будьте у формі, ми повинні враховувати використовувані навантаження, виконувані рухи та частоту серцевих скорочень під час зусиль.