Яким повинен бути ваш обід після тренування?
Багато з вас говорили мені, що зазвичай ви тренуєтесь пізно після обіду, після роботи, і не знаєте, які продукти найдоцільніше включати до свого вечері після тренування.
І багато інших, просто щодо того, що їсти після тренувань, у будь-який час, для цього цього четверга я буду робити прямий запис у своєму Instagram та на своїй сторінці у Facebook о 20:00 (натисніть тут, щоб додати попередження у свій календар) де я дам вам безкоштовно, ексклюзивні ключі про їжу після тренування, але сьогодні я буду більш конкретний, і я буду обробляти лише вечерю.
Поживні речовини після тренування
Дві цілі, яких переслідує прийом після тренування: відновлення м’язових волокон та відновлення глікогену втрачені м’язи, що є одним з основних енергетичних видів палива в силових тренуваннях.
Як правило, після тренувань бажано їсти білки та вуглеводи, але якщо ви тренуєтесь пізно в другій половині дня, це нормально, що ви не хочете включати ці продукти, щоб травлення не заважало вашому сну.
Крім того, вночі ваше тіло вживає дуже мало цукру і забирає енергію з жирових запасів, тому їсти занадто багато вуглеводів не зручно. Хоча їх ковтаючи, рекомендується підвищити якість сну.
У цьому випадку я пропоную одне із «рішень» - це перекусити. Якщо ви вже робите це, але в дуже невеликій кількості, змініть порядок. Краще, щоб ви їли більше і менше їли, а не навпаки.
Ще одна з помилок, які зазвичай роблять люди, - це нічого не їсти. Ви повертаєтесь додому пізно, втомилися, і останнє, що ви хочете зробити, - це приготувати.
Не робіть цієї великої помилки! Вечеря - це остання частина щоденних тренувань!
Ключі для прийому їжі після тренування
- Їжте перед тренуванням їжу за дві години до того, яка містить білок і щільні вуглеводи.
- Після тренування з'їжте легку вечерю, яка містить переважно білок, щонайменше 20 грам, а також щільні вуглеводи, але в невеликих кількостях, менше 30 грам, і мало жиру.
Вечері завжди повинні бути набагато легшими за їжу, і якщо ви тренуєтесь перед сном, теж. Однак пам’ятайте, що дуже важливо зарядити енергією, яку ви спожили під час тренувань, і отримати всі необхідні поживні речовини для найкращого виконання наступного дня та вести здоровий спосіб життя.
Пропозиції на вечерю після тренування
Є багато днів, які я також треную перед обідом. У тих випадках я готую деякі з таких страв:
- Я готую повноцінний салат, в якому овочі та овочі забезпечують мене вітамінами та мінералами, і де вуглеводів та білків, таких як лосось, куряча грудка чи варене яйце, не бракує. Що стосується вуглеводів, я іноді включаю варений рис або шматочок вареної картоплі. Звичайно, будьте обережні з заправкою. Кращий? Олія та оцет на все життя.
- Якщо я провів сильний тренінг, який мене дуже зносив, я додаю горіхи, щоб збільшити калорії та антиоксиданти. Гарний приклад - волоські горіхи.
- Не забувайте про зволоження! Я завжди вибираю воду. Моя рекомендація? Намагайтеся уникати солодких або газованих напоїв, оскільки вони можуть ускладнити травлення.
Що робити, якщо ви не любите салати? Тихо! Варіантів набагато більше! Деякі з продуктів, які ви можете включити, - це морква, цибуля, картопля, куряче м’ясо, перець ... Додайте крапельку оливкової олії та трохи спецій. Ви отримаєте повноцінну вечерю, легку і дуже швидку в приготуванні!
Ви навіть можете це зробити напередодні, щоб не полінуватися приступати до справи, повернувшись додому. Я також рекомендую деякі рецепти, які я час від часу готую і про які я вже згадував у попередньому дописі. Як дієта після тренування вони також дуже підходять!
Інші ідеї, які я іноді готую і пропоную вам, такі:
- Запечене філе лосося з картоплею.
- Рис з сочевицею.
- Куряча грудка з зеленню або овочами.
- Яєчня з шинкою та двома скибочками цільнозернового хліба.
- Філе хека з квасолею.
А якщо ви все ще голодні, закінчіть йогуртом, трохи каш або фруктів. Забудьте про смажені страви та напівфабрикати, оскільки вони не приносять вашому організму ніякої користі.
Вибирайте цей вид вечері, оскільки вони здорові, легкі, повноцінні, вони забезпечують вас усіма поживними речовинами, які ваше тіло потребує для відновлення після тренувань, і вони смачні. Вам просто потрібно знайти їжу, яка вам найбільше подобається і яка для вас апетитна.
У вашому випадку як ваші вечері після тренування? Ваші пропозиції завжди раді, щоб дати нам всі нові ідеї.