Триптофан

  • Це незамінна амінокислота, яку наше тіло не може синтезувати, і ми повинні включати її через їжу або добавки.
  • Це найбільший природний антидепресант, оскільки він регулює рівень серотоніну, "гормону щастя", нейромедіатора мозку, який допомагає збільшити вироблення мелатоніну, відповідального за наш сон і неспання.
  • Це допомагає нашому організму виробляти білки і має важливе значення у формуванні вітаміну В3
  • Допомагає контролювати напади тяги до їжі, будучи чудовим союзником для тих, хто має компанію, яка втрачає вагу.

Що таке триптофан?

Триптофан (також званий l триптофан) є незамінною амінокислотою. Що це значить?. Є 20 амінокислот, з яких 9 є незамінними. Вони є основними компонентами білків, які потрібні нашому організму, наприклад, лейцин, лізин або гістидин. Найнеобхідніше, що ми маємо вводити в наш організм за допомогою їжі, оскільки ми не в змозі створити їх самостійно. Вони допомагають виробляти незамінні амінокислоти, і обидві необхідні для виробництва та відновлення м’язової тканини, росту немовлят, постачання енергії мозку для допомоги у функціях нейромедіаторів, серед багатьох інших, необхідних для життя.

Триптофан конкретні, Це сировина, яка потрібна нашому організму для синтезу серотоніну. Серотонін є нейромедіатором, оскільки він створюється в головному мозку і одночасно гормон, який виробляється в стінках кишечника. Він відомий як "Гормон щастя" і є відповідальний за баланс нашого настрою та щастя.

Триптофан - як це працює?

Коли ми приймаємо триптофан з їжею або добавками, наша печінка перетворює його в 5 HTP (5 гідрокситриптофан). Ця речовина транспортується через кров і може перетнути гематоенцефалічний бар’єр, щоб потрапити в мозок. Це коли він перетворюється на серотонін і залишається зберігатися. Серотонін працює в головному мозку та в ЦНС (центральній нервовій системі) як нейромедіатор, випромінюючи сигнали до нейрональних рецепторів. Наш мозок дуже складний і містить гігантську мережу нейронів, які відповідають за виконання різних життєво важливих функцій.

Перетворення триптофану в 5 HTP і згодом у серотонін залежить від того, наскільки сонячному світлу ми піддаємося протягом дня, крім того, що ми маємо нормальний рівень вітаміну B6 і кальцію. Вночі без сонячного світла серотонін перетворюється на мелатонін і дозволяє нам спокійно спати.

Якщо організм не отримує достатньої кількості триптофану, цикл не завершиться, а вироблення мелатоніну зменшиться, що призведе до проблем, пов’язаних зі сном.

Триптофан - властивості та переваги

Триптофан широко вивчався дослідниками протягом 25 років під час численних досліджень та клінічних випробувань. Хоча він у меншій концентрації, ніж інші 20 первинних амінокислот, він необхідний для безлічі метаболічних функцій. Його основне клінічне використання було для лікування болю, безсоння, депресії, булімії, сезонних афективних розладів, передменструальних розладів та гіперактивності.

Триптофан - тривога

Знижує стрес, занепокоєння та піднімає настрій

Нестача серотоніну та дофаміну в нашому мозку може сприяти зростанню станів тривоги та депресії. Вживання в їжу продуктів, багатих триптофаном, або допомога нам через добавки допомагає виробленню серотоніну та дофаміну. Дослідники спостерігали, що триптофан допомагає поліпшити настрій, зменшити депресію, тривогу та симптоми, пов’язані зі стресом.

Кілька досліджень [1] [2] показали, що виснаження (зменшення крові) триптофану у людей, які раніше страждали від депресії, виявляло знижений настрій і спричиняло тимчасове повторення симптомів депресії. Однак, здається, дефіцит триптофану в крові не свідчить про зміну настрою у здорових людей [3].

З іншого боку, вживання їжі з високим вмістом триптофану знижує рівень стресу та депресії [4].

Важливо сказати, що мало досліджень щодо настрою та симптомів депресії. Змінювати рівень триптофану в крові в плазмі крові, здається, важко лише за допомогою дієти, і в більшості досліджень використовували добавки.

Триптофан - покращує якість сну

Триптофан має великий вплив на сон [7]. Допомагає виробляти серотонін, а це, в свою чергу, мелатонін, життєво важливий гормон для пробудження днем ​​і засинання вночі.

Кілька досліджень показують, що вживання продуктів, багатих триптофаном, покращує сон за рахунок збільшення вироблення мелатоніну [9] [10].

Окрім підвищення рівня мелатоніну за допомогою дієти або з продуктами, багатими триптофаном, або багатими мелатоніном, його також можна збільшити, доповнивши триптофаном або мелатоніном повністю природним способом. Ця добавка допомагає боротися з проблемами, пов’язаними зі сном, такими як якість сну або пильність протягом дня [12].

Дослідники також показали збільшення мелатоніну через внутрішньовенне введення триптофану [11].

Ці добавки можна придбати без рецепта та з можливістю прийому, не викликаючи небажаних побічних ефектів, на відміну від препаратів, призначених для лікування розладів сну.

Триптофан для схуднення

Ціль схуднення може бути ефективною за допомогою добавок триптофану, а також здорового харчування та фізичних вправ.

Однією з його переваг є те, що він покращує фізичну працездатність, допомагаючи підтримувати форму. Це також збільшує вироблення серотоніну, і це допомагає сприяти заспокоєнню, контролювати тягу або потяги до запою, а також покращує метаболічне функціонування.

Триптофан, як ми вже згадували вище, допомагає виробляти мелатонін, гормон сну. Людям, які отримують адекватний відпочинок, легше схуднути. Недолік сну впливає на гормони, посилюючи апетит. Насправді неправильний сон протягом декількох днів впливає на здатність організму правильно використовувати інсулін. Надлишок інсуліну виробляється і змушує жири, які циркулюють по крові, накопичуватися і зберігатися в адипоцитах, що може збільшити жирові відкладення. Пам'ятайте, що для утримання рівня інсуліну бажано обмежити споживання рафінованого борошна та цукрів, останні можуть бути замінені стевією або іншими природними підсолоджувачами.

Прийом триптофану може бути хорошим природним добавкою, яка допомагає підтримувати здорову вагу.

Важливо також, щоб ви не недооцінювали переваги фізичних вправ, які не тільки збільшують спалювання калорій за рахунок прискорення схуднення, але й мають антидепресантну дію. Так само це прискорює виведення рідин, яким у багатьох випадках сприяє малорухливий спосіб життя, що швидко впливає на ваш зовнішній вигляд та ваше самопочуття. Швидкому виведенню рідини можна також сприяти за допомогою натуральних рослинних добавок, таких як хвощ польовий, хоча, в більшості випадків, достатньо контролювати дієту і починати рух.

Знаючи, як вибрати хорошу добавку

Вибираючи добавку l-триптофану, ми повинні звертати увагу як на чистоту продукту, так і на співвідношення якості/кількості/ціни. Важливо, щоб це був хороший товар, щоб нам не доводилося постійно купувати і щоб це не зіпсувало нас. На нашій сторінці ми зазвичай рекомендуємо додаток, який пропонує "Вегаверо". За свою чистоту та співвідношення кількість/ціна. Ви можете отримати його за таким посиланням: