Триптофан - незамінна амінокислота в організмі людини. Знати все про L-триптофан і вирішити всі ваші сумніви та поширені запитання.

Триптофан - це сполука, яка викликала великий інтерес за останні два десятиліття.

Науково-дослідні журнали в галузі психології, неврології, соціології, психіатрії та інших спеціальностей були заповнені клінічними та доклінічними випробуваннями, а також оглядами., оцінка потенціалу триптофану в різних сценаріях.

blog

Вам потрібна чітка інформація про це? Не пропустіть усе, що ми маємо вам сказати!

Що таке триптофан?

Є протеїногенна амінокислота, тобто належить до групи амінокислот, що утворюють білки в організмі; і це a незамінна амінокислота, тобто він є необхідним у харчуванні, і наш організм вимагає його споживання через дієту, оскільки його неможливо синтезувати de novo.

Навіщо це?

Це було пов'язано з наслідками підвищений серотонін на центральну нервову систему, і з цієї причини використовується вночі.

Деякі з ефекти Традиційно пов'язані з використанням L-триптофану такі:

  • Зниження тривожності.
  • Поліпшення настрою.
  • Покращена якість відпочинку.
  • Знижена затримка сну.
  • Зменшення розладів запою.

Переваги та властивості триптофану

В організмі це a попередник серотоніну, нейромедіатор, який впливає на центральну нервову систему, наприклад:

  • Управління двигуном.
  • Ритми сну і неспання.
  • Частота дихання.
  • Температура тіла.

На додаток до вплив на поведінку які регулюють, серед іншого:

  • Душевний стан.
  • Сприйняття.
  • Пам'ять.
  • Страх.
  • Реакція на стрес.
  • Апетит.
  • Сексуальність.

Бергер, Грей і Рот, 2009 рік.

Яка основна функція триптофану?

Основною функцією амінокислоти є діють як протеїногенний елемент, здатний входити до складу білків які згодом використовуються для синтезу тканин.

5 Вплив триптофану на організм

Ми даємо вам ключі, щоб ви знали вплив на ваш організм:

Для кого рекомендований триптофан?

Триптофан рекомендується людям, які підтримують дієта з дуже низьким вмістом 5 найбагатших продуктів амінокислоти:

  • Насіння гарбуза, дівчинки та кунжуту.
  • Соя та похідні.
  • Сири
  • Креветки.
  • Туреччина.

Поширені запитання про триптофан

Йдеться про певну амінокислоту, і вона породжує багато запитань, на які ми збираємося відповісти, щоб у вас не було сумнівів щодо цього.

Чи зменшує триптофан стрес?

Зростання фізичних та когнітивних потреб, пов'язаних із сучасним способом життя, призводить до того, що іноді емоційний стрес перевершити нашу стійкість і втратити контроль.

З кожним днем ​​збільшується кількість людей, які приймають триптофан для зменшення стресу, Пошук у Google за запитом "Стрептоптановий стрес" повертає 11 мільйонів результатів пошуку, дивовижно.

Це тому, що хороший стан душі пом’якшує цей стан, і люди, які страждають ним, шукають рішення.

Не даремно, Є багато досліджень, які показують обнадійливі результати щодо впливу триптофану у сприйнятті стресу.

Перший з них був опублікований у 1985 році, і в ньому взяли участь 10 людей, які представили різні рівні емоційного стресу.

Чи може триптофан допомогти мені зменшити тривогу?

Серотонін асоціюється з модуляція настрою та емоційний контроль до ступеня, який ще не був чітко визначений, але, мабуть, має велике значення для людей.

Існує безліч досліджень, проведених з L-триптофаном у людей, які страждають різні неврологічні розлади, такі як тривога, депресія або панічний розлад.

Причина? Ця амінокислота є метаболічним попередником відтворення серотоніну Суттєва роль у свідомості та функції мозку людини.

Зміни в обміні триптофану впливають на чоловіків і жінок по-різному, здається жінки більш чутливі на поведінковий вплив змін концентрації триптофану в організмі.

А як щодо депресії?

Депресія - це стан, який тісно пов’язаний із змінами неврологічного метаболізму серотоніну.

L-триптофан пов’язаний із покращенням метаболізму серотоніну тому його широко застосовували в дослідженнях для оцінки його наслідків.

Чи правда, що серотонін підвищується?

Він є попередником серотоніну.

L-триптофан гідроксилюється до 5-гідрокситриптофану (5-HTP), який декарбоксилюється до 5-гідрокситриптаміну (5-HT), також відомого як серотонін.

Триптофан може збільшити серотонін якщо відбувається зміна метаболізму біосинтезу цього нейромедіатора.

Ось чому це настільки безпечно, і побічні ефекти, пов’язані з певними класичними препаратами, не спостерігаються при вживанні цього продукту.

Чи правда, що це допомагає схуднути?

Це може бути корисним у випадках відсутності дотримання плану.

Це було пов’язано зі зменшенням поведінки у запою, зменшення тяги до солодкого та пропуску дієти (Birdsall, 1998).

І збільшити спортивні показники?

Триптофан не має прямого впливу на спортивні результати.

Кишечник є основним резервуаром і продуцентом серотоніну, а в Росії більш напружені спортсмени, кишковий дисбіоз є класичним несприятливим ефектом тренувань і пов’язаний із цим відновлення балансу кишкової структури та функціональних можливостей (Дженкінс та ін., 2016).

Чи підходить вона вагітним і годуючим жінкам?

Це вважається можливо небезпечною харчовою добавкою під час вагітності та лактації.

Уникайте використання L-триптофану без попереднього медичного визнання та підтвердження якщо ви вагітні.

Чи є у вас побічні ефекти?

Побічні ефекти від використання L-триптофану рідкісні та незначні, у дозах, встановлених у рекомендованій інструкції із застосування.

Вони включають, але не обмежуючись цим:

  • Відчуття втоми або розумової тупості.
  • Ксеростомія (сухість у роті), серцебиття, відрижка та метеоризм.
  • Біль у шлунку, нудота, блювота, діарея.
  • Втома, відсутність координації.
  • Нечіткий зір.
  • Головний біль.
  • Сексуальні проблеми.

У яких випадках його слід приймати?

Його слід вживати у двох ситуаціях:

  1. Коли ми споживаємо менше їжі, ніж встановлена ​​мінімальна добова харчова потреба.
  2. Коли ми перебуваємо у сумісному стані, де ми можемо отримати користь від L-триптофану.

Чи краще брати триптофан або 5-HTP?

5-HTP - це метаболіт триптофану, його гідроксильована версія.

Згідно з повідомленнями Birdsall (1998), активність цього ферменту є обмежувальний фактор метаболічного процесу біосинтезу серотоніну.

  • Мабуть, 5-HTP є більш ефективним для неврологічних ефектів триптофану.
  • Він ефективніший для ефектів синтезу білка, ніж 5-HTP.

Бібліографічні посилання

  1. Birdsall, T. C. (1998). 5-гідрокситриптофан: клінічно ефективний попередник серотоніну. Огляд альтернативної медицини, 3 (4), 271–280.
  2. Джордж, К. Ф. П., Міллар, Т. В., Хенлі, П. Дж., & Кригер, М. Х. (1989). Вплив L-триптофану на затримку денного сну в нормальних умовах: Кореляція з рівнем крові. Сон, 12 (4), 345–353.
  3. Höglund, E., Øverli, Ø., & Winberg, S. (2019). Метаболічні шляхи триптофану та серотонінергічна активність мозку: Порівняльний огляд. Межі в ендокринології, 10 (APR), 158.
  4. Jenkins, T. A., Nguyen, J. C. D., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Вплив триптофану та серотоніну на настрій та пізнання з можливою роллю осі кишечник-мозок. Поживні речовини, 8 (1).
  5. Шоу К. А., Тернер Дж. Та Дель Мар К. (2002). Триптофан та 5-гідрокситриптофан при депресії. Кокранівська база даних систематичних оглядів, (1).
  6. КВІЕН. (2007). ВИМОГИ ДО ПРОТЕІНУ І АМІНОКИСЛОТИ В ХРАНЕННІ ЛЮДИНИ. Звіт про спільну консультацію експертів ВООЗ/ФАО/УООН. Серія технічних звітів ВООЗ, с. 150. Всесвітня організація охорони здоров’я.

Пов’язані записи

  • Додайте цей список Переваги триптофану за допомогою якого ви покращите настрій.
  • Які продукти харчування найвищі у триптофані? Ми залишаємо вам список за цим посиланням.
  • У вас є запитання про те, як приймати триптофан? Клацніть тут, щоб очистити їх.