Триптофан - незамінна амінокислота в організмі людини. Знати все про L-триптофан і вирішити всі ваші сумніви та поширені запитання.
Триптофан - це сполука, яка викликала великий інтерес за останні два десятиліття.
Науково-дослідні журнали в галузі психології, неврології, соціології, психіатрії та інших спеціальностей були заповнені клінічними та доклінічними випробуваннями, а також оглядами., оцінка потенціалу триптофану в різних сценаріях.
Вам потрібна чітка інформація про це? Не пропустіть усе, що ми маємо вам сказати!
Що таке триптофан?
Є протеїногенна амінокислота, тобто належить до групи амінокислот, що утворюють білки в організмі; і це a незамінна амінокислота, тобто він є необхідним у харчуванні, і наш організм вимагає його споживання через дієту, оскільки його неможливо синтезувати de novo.
Навіщо це?
Це було пов'язано з наслідками підвищений серотонін на центральну нервову систему, і з цієї причини використовується вночі.
Деякі з ефекти Традиційно пов'язані з використанням L-триптофану такі:
- Зниження тривожності.
- Поліпшення настрою.
- Покращена якість відпочинку.
- Знижена затримка сну.
- Зменшення розладів запою.
Переваги та властивості триптофану
В організмі це a попередник серотоніну, нейромедіатор, який впливає на центральну нервову систему, наприклад:
- Управління двигуном.
- Ритми сну і неспання.
- Частота дихання.
- Температура тіла.
На додаток до вплив на поведінку які регулюють, серед іншого:
- Душевний стан.
- Сприйняття.
- Пам'ять.
- Страх.
- Реакція на стрес.
- Апетит.
- Сексуальність.
Бергер, Грей і Рот, 2009 рік.
Яка основна функція триптофану?
Основною функцією амінокислоти є діють як протеїногенний елемент, здатний входити до складу білків які згодом використовуються для синтезу тканин.
5 Вплив триптофану на організм
Ми даємо вам ключі, щоб ви знали вплив на ваш організм:
Для кого рекомендований триптофан?
Триптофан рекомендується людям, які підтримують дієта з дуже низьким вмістом 5 найбагатших продуктів амінокислоти:
- Насіння гарбуза, дівчинки та кунжуту.
- Соя та похідні.
- Сири
- Креветки.
- Туреччина.
Поширені запитання про триптофан
Йдеться про певну амінокислоту, і вона породжує багато запитань, на які ми збираємося відповісти, щоб у вас не було сумнівів щодо цього.
Чи зменшує триптофан стрес?
Зростання фізичних та когнітивних потреб, пов'язаних із сучасним способом життя, призводить до того, що іноді емоційний стрес перевершити нашу стійкість і втратити контроль.
З кожним днем збільшується кількість людей, які приймають триптофан для зменшення стресу, Пошук у Google за запитом "Стрептоптановий стрес" повертає 11 мільйонів результатів пошуку, дивовижно.
Це тому, що хороший стан душі пом’якшує цей стан, і люди, які страждають ним, шукають рішення.
Не даремно, Є багато досліджень, які показують обнадійливі результати щодо впливу триптофану у сприйнятті стресу.
Перший з них був опублікований у 1985 році, і в ньому взяли участь 10 людей, які представили різні рівні емоційного стресу.
Чи може триптофан допомогти мені зменшити тривогу?
Серотонін асоціюється з модуляція настрою та емоційний контроль до ступеня, який ще не був чітко визначений, але, мабуть, має велике значення для людей.
Існує безліч досліджень, проведених з L-триптофаном у людей, які страждають різні неврологічні розлади, такі як тривога, депресія або панічний розлад.
Причина? Ця амінокислота є метаболічним попередником відтворення серотоніну Суттєва роль у свідомості та функції мозку людини.
Зміни в обміні триптофану впливають на чоловіків і жінок по-різному, здається жінки більш чутливі на поведінковий вплив змін концентрації триптофану в організмі.
А як щодо депресії?
Депресія - це стан, який тісно пов’язаний із змінами неврологічного метаболізму серотоніну.
L-триптофан пов’язаний із покращенням метаболізму серотоніну тому його широко застосовували в дослідженнях для оцінки його наслідків.
Чи правда, що серотонін підвищується?
Він є попередником серотоніну.
L-триптофан гідроксилюється до 5-гідрокситриптофану (5-HTP), який декарбоксилюється до 5-гідрокситриптаміну (5-HT), також відомого як серотонін.
Триптофан може збільшити серотонін якщо відбувається зміна метаболізму біосинтезу цього нейромедіатора.
Ось чому це настільки безпечно, і побічні ефекти, пов’язані з певними класичними препаратами, не спостерігаються при вживанні цього продукту.
Чи правда, що це допомагає схуднути?
Це може бути корисним у випадках відсутності дотримання плану.
Це було пов’язано зі зменшенням поведінки у запою, зменшення тяги до солодкого та пропуску дієти (Birdsall, 1998).
І збільшити спортивні показники?
Триптофан не має прямого впливу на спортивні результати.
Кишечник є основним резервуаром і продуцентом серотоніну, а в Росії більш напружені спортсмени, кишковий дисбіоз є класичним несприятливим ефектом тренувань і пов’язаний із цим відновлення балансу кишкової структури та функціональних можливостей (Дженкінс та ін., 2016).
Чи підходить вона вагітним і годуючим жінкам?
Це вважається можливо небезпечною харчовою добавкою під час вагітності та лактації.
Уникайте використання L-триптофану без попереднього медичного визнання та підтвердження якщо ви вагітні.
Чи є у вас побічні ефекти?
Побічні ефекти від використання L-триптофану рідкісні та незначні, у дозах, встановлених у рекомендованій інструкції із застосування.
Вони включають, але не обмежуючись цим:
- Відчуття втоми або розумової тупості.
- Ксеростомія (сухість у роті), серцебиття, відрижка та метеоризм.
- Біль у шлунку, нудота, блювота, діарея.
- Втома, відсутність координації.
- Нечіткий зір.
- Головний біль.
- Сексуальні проблеми.
У яких випадках його слід приймати?
Його слід вживати у двох ситуаціях:
- Коли ми споживаємо менше їжі, ніж встановлена мінімальна добова харчова потреба.
- Коли ми перебуваємо у сумісному стані, де ми можемо отримати користь від L-триптофану.
Чи краще брати триптофан або 5-HTP?
5-HTP - це метаболіт триптофану, його гідроксильована версія.
Згідно з повідомленнями Birdsall (1998), активність цього ферменту є обмежувальний фактор метаболічного процесу біосинтезу серотоніну.
- Мабуть, 5-HTP є більш ефективним для неврологічних ефектів триптофану.
- Він ефективніший для ефектів синтезу білка, ніж 5-HTP.
Бібліографічні посилання
- Birdsall, T. C. (1998). 5-гідрокситриптофан: клінічно ефективний попередник серотоніну. Огляд альтернативної медицини, 3 (4), 271–280.
- Джордж, К. Ф. П., Міллар, Т. В., Хенлі, П. Дж., & Кригер, М. Х. (1989). Вплив L-триптофану на затримку денного сну в нормальних умовах: Кореляція з рівнем крові. Сон, 12 (4), 345–353.
- Höglund, E., Øverli, Ø., & Winberg, S. (2019). Метаболічні шляхи триптофану та серотонінергічна активність мозку: Порівняльний огляд. Межі в ендокринології, 10 (APR), 158.
- Jenkins, T. A., Nguyen, J. C. D., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Вплив триптофану та серотоніну на настрій та пізнання з можливою роллю осі кишечник-мозок. Поживні речовини, 8 (1).
- Шоу К. А., Тернер Дж. Та Дель Мар К. (2002). Триптофан та 5-гідрокситриптофан при депресії. Кокранівська база даних систематичних оглядів, (1).
- КВІЕН. (2007). ВИМОГИ ДО ПРОТЕІНУ І АМІНОКИСЛОТИ В ХРАНЕННІ ЛЮДИНИ. Звіт про спільну консультацію експертів ВООЗ/ФАО/УООН. Серія технічних звітів ВООЗ, с. 150. Всесвітня організація охорони здоров’я.
Пов’язані записи
- Додайте цей список Переваги триптофану за допомогою якого ви покращите настрій.
- Які продукти харчування найвищі у триптофані? Ми залишаємо вам список за цим посиланням.
- У вас є запитання про те, як приймати триптофан? Клацніть тут, щоб очистити їх.