Причин, за якими ми починаємо приймати дієтичні добавки, може бути низка причин: підтримка здоров’я, підвищення спортивної діяльності або запобігання погіршенню захворювань також можуть бути метою. Але неважливо, коли ми використовуємо який і що беремо разом.

приймаєте

Хоча вітаміни, мінерали, мікроелементи потрібні організму в дуже малих кількостях, тим більше вони важливі для правильного функціонування організму. Однак не має значення, який із них ви вживаєте або коли ви споживаєте його разом, оскільки певні продукти, ліки та вітаміни також можуть гальмувати всмоктування та використання. Перерахуємо найпопулярніші аксесуари.

Чому мультивітаміни в одній капсулі не корисні?

З одного боку, через згаданий вище факт, тобто те, що деякі активні інгредієнти зміцнюють, інші послаблюють ефект один одного, тому, якщо ми приймаємо все відразу, ми можемо не досягти бажаного ефекту. З іншого боку, трохи логічно продумано, майже неможливо запхати все в капсулу. Варто вибрати полівітамінну упаковку, добова доза вітамінів і мінералів розділена на невеликі упаковки, і упаковки слід приймати для конкретного прийому їжі в той час доби. Таким чином, більш вірогідно, що в капсулах або таблетках дійсно є парні речовини, які допомагають одне одному працювати. З іншого боку, ви можете бути впевнені, що їх також використовуватимуть.

Кальцій, магній

Перш за все, дуже важливо, що оскільки вони допомагають утилізації один одного, два мінерали слід використовувати разом у співвідношенні 2: 1 на користь кальцію. Важливо, щоб ті, у кого немає алергії на молочний білок, щодня включали молочні продукти у свій раціон, тим самим, природно, підтримуючи надходження кальцію та магнію в організм. З іншого боку, якщо ви навіть приймаєте дієтичну добавку, приймайте їх разом із меню молока та молочних продуктів під час їжі, оскільки молочний цукор (лактоза) та молочний білок також підтримують засвоєння двох мінералів.

Також зауважте, що рецептури не містять широко розповсюджених пар карбонату кальцію та оксиду магнію, які без потреби обтяжують нирки та травну систему, але цитратна формула із значно кращими показниками всмоктування та використання.!

Вітамін С

Фрукти та овочі, багаті вітаміном С (наприклад, перець, цитрусові, сирої або злегка приготовленої капусти, ківі, свіжої петрушки, неопалюваних плодів шипшини, необігрітої обліпихи), біофлавоноїди (наприклад, червоний виноград, чорниця) допомагають використовувати його. Кальцій і магній. Тому вам може знадобитися приймати вітамін С або з кальцієво-магнієвою дієтичною добавкою, або з меню зі свіжими овочами та/або фруктами.

Розрізняють синтетичну (D-аскорбінова кислота) та природну аскорбінову кислоту (L-аскорбінова кислота). Обидві форми містяться в дієтичних добавках, але оскільки L-ізомер є біоактивною формою, він має повний вітамінний ефект. Завжди перевіряйте точний склад аксесуара перед покупкою; шукайте продукт, що містить L-аскорбінову кислоту і який має тривале (уповільнення) всмоктування.

Деякі ліки, такі як контрацептиви, аспірин, деякі антикоагулянти та антибіотики, можуть впливати на спосіб прийому вітаміну С, тому прочитайте інструкцію з експлуатації або проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.

По-перше, важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати залізовмісну дієтичну добавку. Якщо вам потрібно замінити медичну праску, ви не зможете цього зробити із безрецептурних виробів.

При використанні дієтичної добавки, що містить залізо, найголовніше - приймати її натщесерце з водою або свіжим соком. Це тому, що використання цього мікроелемента гальмується багатьма речами, наприклад вміст поліфенолу в чаї; кава; вміст клітковини в овочах, бобових та злакових; кальцій і магній; багато препаратів (наприклад, антациди, антибіотики). Якщо є можливість, між споживанням харчової добавки та перерахованими інгібіторами знадобиться принаймні 1,5–2 години.

Це покращує використання вітаміну С та бета-каротину (тому рекомендується застосовувати його разом зі свіжим апельсиновим соком, наприклад) та інших вітамінів, необхідних для кровотворення, таких як вітамін В12 або фолієва кислота.

Жиророзчинні вітаміни та біоактивні речовини

Сюди входять загальновживані вітаміни Е, D і каротинові барвники, такі як. бета-каротин, лейтеїн, зеаксантин або лікопін. Всі вони також є антиоксидантами, і багато хто використовує їх проти згубної дії вільних радикалів та для запобігання передчасному старінню. Завдяки своїй назві вони розчиняються в жирі і добре використовуються, тому варто споживати їх разом із їжею з високим вмістом жиру, наприклад з обідом.