Всім, хто ще не встиг прочитати окрему статтю про суперсерію, відповідно. не знає, який принцип стоїть за цією назвою, настійно рекомендую. Принцип потрійних серій, також відомих як потрійні серії, або трісети, дотримується суперсерії. Обидва згадані принципи разом із принципом гігантських серій потрапляють до групи вправ у комбінаціях. Вправи виконуються одразу один за одним, де перерва скорочується лише до переходу між окремими станціями. Хоча суперсерія складається з двох вправ, трісети, як випливає з назви, складаються з серії з трьох. Хоча суперсерія рекомендована для більш просунутих тренажерів, трійня вже призначені виключно для просунутих тренажерів. Це пояснюється головним чином великою складністю такого навчання та самою рішучістю цього принципу.

потрійних серій

Подібно до суперсерії, можна тренуватися в трисетах, тренуючи антагоністів, тобто два м’язи, які виконують функцію згинання та розгинання (наприклад, біцепс та трицепс). У той час як суперсерія буде складатися, наприклад, з вправ для біцепса, а потім трицепса, потрійна серія буде доповнена ще однією вправою для біцепсів (біцепси, трицепси, біцепси). Було показано, що вправи антагоністів призводять до швидшої регенерації м’язів. На практиці біцепс відновиться швидше, якщо його вправа чергуватиметься з трицепсом. Незважаючи на цю знахідку, принцип трьох серій дуже вимогливий і не часто включається в тренінг. Він знаходить своє застосування як принцип для підмітання м’язів та подолання застою.

Іншим варіантом використання потрійних серій є відпрацювання однієї гри у трьох різних вправах. Як і у суперсеріях для однієї частини м’язів, важливо, щоб вправи доповнювали одне одного і дозволяли краще тренувати м’яз з різних сторін. Класичним прикладом такої потрійної серії, яку часто можна побачити у фітнес-центрах, є вправи на плечі. Для того, щоб тренувати всі головки дельтоподібного м’яза, необхідно потренуватися в попередньому розтягуванні, підтягуванні і, нарешті, підтягуванні в вигині вперед.

Загалом, якщо ми навантажуємо одну частину м’яза трьома послідовними вправами, кровотік і накачування м’яза значно збільшаться. Однак це дуже вимоглива підготовка, оскільки принаймні перші дві вправи повинні залишатися високими. Чесне тренування є настільки вимогливим, що також є причиною того, що не рекомендується дуже часто брати участь у серіалі тріо. Самі бодібілдери тягнуться до потрійних серій, особливо в період перед змаганнями, коли акцент на формуванні та формуванні м’язів є найбільшим.