Ходьба - найбільш природний рух для людини. Однак не кожна прогулянка покращує фізичну форму. Як дізнатися, коли ви просто гуляєте, а коли тренуєте своє тіло, гуляючи?

прогулянки

Чим більше ми гуляємо вдень, тим краще. Це правило все ще застосовується, тому, хочете ви виглядати краще, схуднути або мати витривалість, гуляйте, коли зможете. Сходи замість ліфта, ходьба замість автобуса. Якщо ви подорожуєте на громадському транспорті, сідайте на другу, а не найближчу зупинку, і ви пройдете хоч трохи. Ходьба потрібна тілу, але і нашій психіці. У словацьких містах зазвичай вистачає зелені, щоб ви могли деякий час поглянути на шматочок природи та розслабити голову. Ви точно знайдете таке місце у своєму місті, і якщо ви живете в сільській місцевості, у вас є ще ширший вибір.

Темп вгору, фунт вниз

Найпоширеніший випадок - людина хоче більше ходити, бо хоче схуднути. Чи можна взагалі швидкою ходьбою скинути кілька кілограмів? "Ходьба може бути основою аеробних тренувань, наприклад, у людей похилого віку, у людей з низьким рівнем фізичної форми, у людей після більш серйозної хвороби та у людей із ожирінням. Ви також можете схуднути, але це займе багато часу. У цьому випадку я б рекомендував пагорби або скандинавську ходьбу, де ви набагато більше залучаєте верхню частину тіла. Ходьба одна може навчити наше тіло спалювати жир як основне джерело енергії, але витрата калорій не такий високий, як під час бігу, веслування або силових тренувань. Крім того, звичайно, потрібно бути обережним щодо того, що ви їсте, щоб не з’їсти більше, ніж виходите на вулицю », - пояснює тренер Міхал Патакі.


Однак багато людей пропускають свої регулярні тренування саме тому, що вдень «багато ходили». Чи справді ходьба може замінити всю аеробну зарядку? "Певною мірою, так, особливо спочатку, якщо людина недосвідчена, можливо із зайвою вагою або ожирінням і починає лише з руху", - говорить Міхал Патакі. "Крім того, якщо ви хочете почати бігати і ніколи раніше нічого не робили, бажано включити спочатку ходьбу або поєднання ходьби плюс біг. Це завжди залежить від того, яка наша мета, куди ми хочемо рухатися і з якого рівня ми починаємо. Але якщо ви захочете пробігти десять кілометрів за сорок хвилин, наприклад, ходьби вже буде недостатньо ".

Тож коли проводиться тренування з ходьби, а коли ми просто гуляємо? Як дізнатися, який темп вибрати, щоб він уже міг сказати, що тренується? Правило - виходити зі своєї зони комфорту. "Бажано встановити темп, щоб людина могла регулярно дихати або трохи спілкуватися", - пояснює Міхал Патакі. "Ви також можете використовувати різні прилади для вимірювання частоти серцевих скорочень, де ви можете бачити, як саме б'ється ваше серце і чи можна додати більше, чи ви занадто повільні. Ви також можете емоційно визначити, чи занадто повільний ваш темп ".

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щодня робити десятки тисяч кроків. Ви можете поставити собі мету для цього, але експерименти показали, що, наприклад, десять хвилин швидкої ходьби, тобто в більш швидкому темпі, ніж звичайна ходьба, має більш виражений тренувальний ефект для організму. Незалежно від того, чи вважаєте ви кроки, пульс чи час ходьби, рухайтеся вперед. І якщо ви починаєте почувати себе комфортно певним чином, додайте швидкості або часу або вирушайте на більш складну місцевість.