Рішучість, наполегливість, відданість і планування - це чотири важливі ключі, необхідні для зміни звички, яка призведе до досягнення здорової ваги. Забудьте про виправдання і втілюйте це бажання в життя, розробляючи план.
У цій статті ми ділимося порадами від фахівців у галузі фітнесу та харчування, які допоможуть вам у цьому процесі та зроблять планування вашого союзника у досягненні ваших цілей.
1. Прихильність
Плануючи, ви породжуєте прихильність до себе, що, безсумнівно, принесе сприятливі результати, це навіть послужить для психологічного програмування вашого мозку на досягнення тих малих, середніх або великих цілей, які ви ставите собі на цьому шляху до схуднення.
Видиме нагадування про вашу мету - хороший мотиватор. У нашому завантажуваному Plackit ви можете відстежувати свій прогрес тиждень за тижнем, а також розміщувати свої міри та початкову вагу, а також свою цільову вагу, яку ви хочете досягти.
2. Складіть карту своєї мети
Ваша мета повинна бути конкретною, реалістичною, персоніфікованою та з певним терміном досягнення. Наприклад, "Я хочу скинути 20 фунтів за два місяці". Пам'ятайте, що це також повинно бути вимірюваним, і наявність ваги або ваги під рукою буде важливо для відстеження вашого прогресу.
Ваша мета повинна бути мотивуючою та важливою для вас. Ви повинні зробити це своїм пріоритетом і сприйняти це серйозно, якщо це те, що ви дійсно хочете. "Мені важливо схуднути на ці кілограми для здоров'я".
3. Тижневі цілі
Встановлюйте щотижневі цілі, візьміть контроль на видному місці, яке також служить мотиватором для перегляду вашого прогресу. Встановіть три основні цілі на тиждень, коли мета занадто велика, нам потрібно потроху долати етапи. Таким чином, побачивши себе у досягненні малих цілей, ви отримаєте більше сил для продовження.
4. Регулярні фізичні вправи
"Однією з найцінніших звичок, які ви можете мати у своєму житті, є регулярні фізичні вправи, починайте з 20 хвилин ходьби на тиждень, додайте 5 хвилин, поки не досягнете години", - рекомендує експерт з фітнесу Ерік Сансе. "Не забувайте бути постійними, звичка формується за 21 день", - зазначає Сансе.
Така діяльність, як стрибки зі скакалки, дуже корисна, якщо вам не вистачає часу, "10 хвилин стрибка через мотузку еквівалентно 40 хвилинам бігу", - пояснює експерт.
5. Встановіть графіки
4 тижневі тренування по одній годині становлять лише 2,4% нашого часу, в перспективі це дуже мало інвестицій в обмін на стільки користі для вашого здоров’я. Активізуючи своє тіло щоденними тренуваннями, ви активізуєте спалювання калорій протягом дня.
Графіки вашого годування та зволоження також повинні бути чітко визначені, щоб прискорити ваш метаболізм. Регулюйте час їжі, щоб створити рутину, ви можете встановити будильники, які, наприклад, нагадують вам, коли робити невелику закуску або пити воду.
6. План харчування
Почніть із заміни висококалорійної їжі або гарнірів бобовими, салатами, зеленню або овочами. Важливо створити щотижневе меню, яке включатиме продукти з усіх груп продуктів, уникаючи продуктів, що містять багато жиру та цукру. Підготувавши своє меню, наповніть список супермаркетів усім необхідним. Наповніть свою комору та холодильник здоровою їжею, щоб у вас було кілька корисних варіантів, і навіть якщо ви відчуваєте занепокоєння з приводу цукристих продуктів або продуктів з високим вмістом жиру, не використовуйте їх вдома.
“Уникайте вживання в їжу фаст-фуду або оброблених продуктів. Вони дуже калорійні та жирові. Приготування власної їжі змушує вас контролювати більше того, що ви їсте за кількістю та якістю, крім того, щоб заощадити гроші ”, радить Марісол Ескобар, клінічний дієтолог.
Ще одна важлива порада, яку підкреслює дієтолог, - це снідати. "Пропуск сніданку змушує вас переїдати під час наступного прийому їжі, і це призводить до уповільнення обміну речовин", - пояснює він. "Включіть порцію фруктів або овочів як закуску в середині ранку та в середині дня, щоб включити більше клітковини у свій щоденний раціон і пити багато простої води протягом дня", - зазначає Ескобар.
Препарати, приготовані за одну ніч наперед у скляних банках, є хорошим варіантом, якщо у вас мало часу вранці.