Цвечка, Подоланова Здорова назад 09.12.2019
Подорож на літаку, особливо під час польоту на великі відстані, є непропорційним навантаженням на тіло і особливо на спину. Сидіння в літаку мають невелику опору, і крім того, вам ніде витягнути ноги. Важко простягнути руку і знайти зручну позу, яка може тривати кілька годин.
Хоча на перший погляд це може здатися не таким, на наш комфорт також впливає споживання рідини та дієта. Під час подорожі ви п'єте набагато менше води, ніж зазвичай. Разом із тривалим статичним положенням ця комбінація може спричинити біль у спині, навіть якщо ви зазвичай не страждаєте від неї.
Незалежно від того, чи є ви хронічним хворим з болем у спині чи відчуваєте його лише епізодично під час тривалих подорожей, ми порадимо вам, що ви можете зробити, щоб почувати себе краще. Це полегшить або повністю запобіжить біль у спині.
Ключовою є профілактика. Не чекай, поки настане біль. Їх легше запобігти.
Рух і розтяжка
Подорож на літаку втомлює і напружує організм, адже вам доведеться перебувати в неприродному статичному положенні кілька годин. Ідеальним варіантом для запобігання проблем зі спиною є заняття спортом або фізичні навантаження принаймні середньої інтенсивності протягом 30-50 хвилин і подальше розтягування. Робіть ставку на біг або швидку ходьбу.
Розтяжка в польоті допоможе зняти м’язову напругу і зняти стрес. Ви можете робити прості вправи прямо зі свого місця. Перегляньте відео!
Заняття спортом покращують кровообіг, який триває годинами після закінчення фізичних навантажень, розтяжка розслабляє м’язи, які звикають у літаку, а бонусом є приємна втома, яка виникає після занять спортом.
Питний режим
Пийте досить! Залишання гідратації перед польотом, випиваючи достатню кількість води, є важливим фактором запобігання болю в спині. Коли ви зневоднені, ви більше схильні до болю та стресів. Коли у вашому тілі недостатньо води, реакція - погана постава і біль, вас також можуть турбувати судоми.
Скільки води є оптимальною кількістю? Це впливає на температуру навколишнього середовища, вік, стать та ваше здоров’я. Однак у принципі ви можете використовувати просту формулу:
Вага (кг) x 0,033 = рекомендована добова кількість води в літрах
Окрім питної води, вам також допоможуть соковиті продукти, такі як огірки, дині, виноград та помідори.
Прогуляйтеся
Більшість з нас чекають рейсу, сидячи в залі вильоту. Окрім навантаження сидячи в літаку, ми також додаємо навантаження сидячи перед самим рейсом. Прогуляйтеся в аеропорту, в ідеалі це має зайняти тридцять хвилин або довше. Перекусіть в іншому кінці терміналу або відвідайте магазини.
Візьміть ліки
Якщо у вас хронічні болі в спині, і ваш лікар призначив знеболюючі препарати, приймайте їх за призначенням. Ви уникнете цієї проблеми до їх початку.
Статичне позиціонування протягом декількох годин є основним джерелом ризику болю в спині, набряків кінцівок та інших ускладнень. Існує кілька стратегій, щоб зробити ваш політ приємнішим.
Ходьба і стоячи
Якщо політ дозволяє, не соромтесь, регулярно вставайте з місця і гуляйте. Зміна положення разом з ходьбою призведе до кровотечі з нижніх кінцівок, поліпшення кровообігу та розслаблення жорстких м’язів, сидячи.
Вправа
Судинна гімнастика
М'язи можуть функціонувати як дуже ефективний кров'яний насос. За допомогою простих вправ можна поліпшити кровообіг, не встаючи зі стільця. Можна прокачувати руками і ногами:
Накачування руками
Сидячи на сидінні, ритмічно розкривайте і закривайте руки. Ви можете рухатися обома руками однаково, або на інверторі. Повторіть вправу 10-15 разів.
Зігнувшись і витираючи пальці ніг
Ритмічно присідайте і витирайте пальці ніг. Як і руками, ви можете робити рухи однією і тією ж правою і лівою ногою, або по черзі. Оптимальним є 10 - 15 повторень.
Відкачування ніг
Витирання і потягування ніг - ще одна ефективна вправа для поліпшення кровообігу. Як і в попередніх вправах, вправляйте ліву та праву сторони однаково, або по черзі. Повторити 10-15 разів.
Витирання передніх ніг
Зігніть і розтягніть нижню кінцівку в коліні. Вправляйте по черзі праву і ліву нижні кінцівки. Рекомендована кількість повторень - 10 - 15 для кожної сторони.
Напруга сідничних м’язів
Напруга і розслаблення сідничних м’язів. Сядьте далі вперед на край сидіння, витягніть ноги і напружте та розслабте м’язи. Повторіть 10-15 разів з двома напруженими м’язами і двома розслабленими.
Амі
Сядьте вертикально на сидіння. Обертайте плечі вперед-назад. По черзі кружляти обома руками і поперемінно однією та іншою. З вдихом вперед і у напрямку до вуха і з вдихом назад і вниз. Загальна кількість повторень - 15 - 20. Ви можете повторювати цю просту вправу щоразу, коли відчуваєте скутість в області плечей.
Луки
Сядьте вертикально на сидіння. Вдихніть і повільно видихніть, даючи голові опуститися на праве плече, потім на ліве. Будьте обережні, щоб не нахилити голову. Ви можете відрегулювати вправу, натискаючи ліве плече вниз при нахилі до правого плеча. Це регулювання посилює відчуття розтягування.
Нахил голови
Сядьте вертикально на сидіння. Вдихніть і повільно видихніть, даючи голові опуститися по діагоналі вліво, потім вправо. Підтягніть підборіддя по діагоналі до грудей.
Підтягування коліна до тулуба
Посуньтесь назад на сидінні, утримуйте передпліччя руками і підтягуйте коліна до тулуба. Чергуйте ліву та праву ноги і залишайтеся в зігнутому положенні коліна на 10-15 секунд. Повторити від 3 до 5 разів.
Коло щиколоток
Поверніть щиколотки за годинниковою стрілкою протягом 10 секунд, а потім повторіть у зворотному напрямку. Ви можете займатися як одночасно, так і по черзі. Повторіть вправу двічі.
Підвіска
Сядьте приблизно на 2/3 стільця. Руки кладуть на стегна. Здихаючи, ми піднімаємо витягнуті руки до вертикальних, дивимося на руки. Видихаючи простягнуту руку, ми опускаємо її назад в основне положення, повторюючи шість разів.
Ходьба
Коли побачите, що алеї порожні, спробуйте перейти. Встаньте зі свого місця і пройдіться з одного боку літака на інший. Тоді повертайся. Практикуйте свідоме дихання з правильною вертикальною поставою. Ви також можете спробувати варіанти ходьби з високими колінними хребтами і випадами.
Багато авіакомпаній мають на своїх веб-сайтах інформацію про те, як рухатися на борту, що дозволено та рекомендовано робити вправи під час польотів. Вони також знають, що за допомогою відповідних фізичних вправ ви зможете легко подолати навіть найдовший політ.