Кожен хоче жити якомога довше, насолоджуючись повним здоров’ям. Він може сприяти цьому здоровим способом життя. Важливими факторами є дієта, фізичні вправи, відпочинок, сон, уникнення шкідливих задоволень та позитивне ставлення. Розумний спосіб життя збільшує шанси залишатися у формі до старості. Ось 10 важливих порад, якими ви можете допомогти зберегти здоров’я та зберегти якісну якість життя.

щоденник

1. Правильний раціон

Навряд чи є щось важливіше для збереження здоров'я, ніж здорове харчування. Щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день, бажано сирих, у всіх кольорах та різновидах. Мало м’яса, рослинних вуглеводів, багаті бобові, нежирні молочні продукти, нежир - це допомагає не тільки підтримувати наші життєво важливі функції, але й зміцнює імунітет.

2. Пийте досить

Нестача води завдає шкоди людському організму: вода є не тільки важливою частиною клітин організму, але і головним компонентом крові - якщо ми п'ємо занадто мало, кров не може надходити належним чином. Все тіло погано забезпечене, працездатність мозку застоюється, а здатність до концентрації погіршується. Придатні засоби для спраги спраги - це чиста вода, натуральні фруктові соки та трав’яні чаї. Як правило, рекомендована кількість 2 літрів рідини на день для дорослого.

3. Регулярний рух

Регулярний спорт на витривалість приносить користь для тіла та душі і є найкращим способом підтримувати тіло в хорошій формі. Спорт допомагає зміцнити власні захисні механізми організму, зменшити симптоми стресу, запобігти проблемам із серцево-судинним кровообігом, діабетом, надмірною вагою та остеопорозом. Це особливо позитивно впливає на роботу мозку в літньому віці.
Будь-який фізичний рух сприяє самопочуттю. Мінімум - півгодини легкого руху 5-7 разів на тиждень, щоб запобігти захворюванню. Почати займатися спортом ніколи не пізно! Навіть ті, хто починає займатися спортом у похилому віці, майже відразу отримують вигоду від його позитивного впливу.

4. Багато свіжого повітря і світла

Кисень пробуджує життєздатність і мобілізує захисні механізми. Тому завжди їдьте на свіже повітря, навіть взимку. Перебування на вулиці дасть нам більше світла і наш настрій покращиться. Серотонін виділяється при денному світлі, що покращує наш настрій. Навіть у абсолютно погану погоду на вулиці набагато яскравіше, ніж у закритих приміщеннях. Світло також важливо для виробництва вітаміну D, який необхідний для міцних кісток.

5. Звільнення для балансу

Стрес, напружений та психологічний стрес шкодять витривалості. Дисбаланс між напругою та розслабленням може спричинити серйозні психічні та фізичні захворювання. Такі методи розслаблення, як аутогенні тренування та йога, можуть допомогти вам відновити рівновагу та спокій.

6. Достатній і регулярний сон

Сон - це основна вимога, яку ми повинні задовольняти так само регулярно, як і їсти і пити. Це основна передумова здоров’я, розвитку та добробуту. У сні немає метаболізму, але т. Зв коригувальні механізми.
Імунній системі, травленню, серцево-судинній системі, нервовій системі та мозку потрібен сон для відновлення. Недавні дослідження показують, що люди, які погано сплять, мають підвищений ризик серцевого нападу.

7. Біг підтюпцем мозку

У здоровому тілі здоровий дух. Це прислів’я стосується не тільки тіла, але й мозку. Не тільки м’язи, а й мозок зайняті на все життя. Коли сірі клітини не підтримують форму, вони занепадають. Навпаки, мозок можна тренувати як м’язи. Щоб підтримувати розумову форму, клітинам мозку потрібні щоденні тренування.

8. Токсичні задоволення - ризик для здоров’я

Кожна сигарета шкідлива! Насправді кинути палити ніколи не пізно. Навіть після багатьох років нікотинової залежності відмова від цієї шкідливої ​​звички означає користь для здоров’я. Після десяти років куріння ризик раку легенів дорівнює некурящому.
Розумна насолода алкоголем, як правило, не шкодить, суворе дотримання рекомендованої кількості може навіть мати позитивний ефект. Однак необхідно залишатись повністю безалкогольним з однією склянкою і кілька днів на тиждень, оскільки жодне вживання алкоголю не є абсолютно безризичним.

9. Здорові стосунки

Хочемо ми цього чи ні, ми всі втягнуті в різні стосунки. Хороші міжособистісні стосунки є важливим фактором якості життя, психічного та фізичного здоров’я. Живі та здійснені стосунки починаються зі здорових стосунків із собою та життям.

10. Так життя

Люди з позитивним настроєм зазвичай мають кращі розумові стратегії. Вони менше піддаються стресу і зберігають захисні сили. Вони можуть посміятися над собою і тим самим показати свій суверенітет і передбачливість.
Відкритість, напр. контактуючи з людьми з різним досвідом та способом життя, це допомагає залишатися гнучким. Тому що той, хто постійно залишається в пастці своїх стереотипних життєвих установок, позбавлений нових знань та досвіду. Требується шанс навчити свій мозок.