Діти, які коротко або погано сплять, мають проблеми з агресією та концентрацією уваги.

годин років

19. вересня 2017 р. О 15:15 Розмова, Венді Холл

Спочатку стаття була опублікована в розмові.

Автор є професором медсестер в Університеті Британської Колумбії.

Батьківство викликає питання, на які нелегко відповісти. Наприклад, сон також суперечливий. Наскільки це потрібно дітям і який сон принесе їм найбільшу користь?

Я був членом експертної групи Американської академії медицини сну, яка вивчила понад 800 наукових статей про взаємозв'язок тривалості сну та його впливу на дитину.

Отримані нами результати свідчать про оптимальну тривалість сну, що позитивно вплине на здоров’я дітей. Кількість сну також включає дрімоту, і діти повинні пройти цілодобовий цикл.

Вік дитини Рекомендована кількість сну
Від 4 до 12 місяцівВід 12 до 16 годин
Від 1 до 2 роківВід 11 до 14 годин
Від 3 до 5 роківВід 10 до 13 годин
Від 6 до 12 роківВід 9 до 12 годин
Від 13 до 18 років8-10 годин

Незважаючи на підтримку в науці, рекомендації щодо сну залишаються суперечливими. У багатьох є друзі чи знайомі, які стверджують, що вони прекрасно працюють після чотирьох годин сну. Це при тому, що дорослим рекомендується спати сім-дев’ять годин на день.

Ми намагаємось засновувати наші рекомендації на дослідженнях, але ситуація у дітей складна. Ми не можемо приспати маленьких дітей лише для того, щоб перевірити, чи є у них більше проблем, ніж у дітей, які спали рекомендований час.

Оптимальна тривалість сну

Тому були проведені деякі експерименти на підлітках. Короткочасне недосипання чергували з достатньою кількістю сну. Один з експериментів показав, що поганий сон позбавляв підлітка настрою та викликав труднощі в контролі негативних емоцій.

"

Нестача сну у підлітків також була пов’язана з підвищеним ризиком заподіяння собі шкоди, думок про самогубство та спроб.

"

Професор Венді Холл

Це важлива знахідка, оскільки діти та підлітки повинні навчитися регулювати свою увагу та керувати негативними емоціями. Здатність до саморегуляції може допомогти дитині в школі досягти кращих результатів та загального ставлення до освіти.

Для дітей молодшого віку наші дослідження повинні були спиратися на взаємозв'язок між тривалістю сну, якістю сну та негативними наслідками для здоров'я. Довготривале спостереження за групою дітей показало зв'язок між порушеннями сну в ранньому дитинстві та труднощами з управління емоціями у віці від двох до трьох років.

Якщо проблеми зі сном зберігалися, діти не могли переробити негативні емоції навіть у віці шести та семи років. Проблеми з концентрацією виникли у віці від восьмого до дев'ятого.

Оптимальна якість сну

Важлива не тільки тривалість, але і якість сну дитини. Вони дуже однаково впливають на поведінку. Поганий сон включає труднощі із засипанням, періодичний сон та відсутність відпочинку.

У шкільному віці дитина з недосипом погано працює. У дитячому садку діти з низькою якістю сну (ті, хто довго засинає і прокидається вночі) поводилися агресивніше, ніж однолітки.

У немовлят нічне пробудження відображається на гіршому самоконтролі та низькій увазі у віці трьох та чотирьох років.

На наш погляд, на основі наявних досліджень ми вказуємо, що недосип також пов’язаний із підвищеним ризиком нещасних випадків, травм, високого кров’яного тиску, ожиріння, діабету та депресії.

Важлива роль батьків

Навички дитячої саморегуляції розвиваються з кожною окремою спробою заснути. Батьки також відіграють важливу роль, оскільки їх поведінка може допомогти дітям досягти оптимальної тривалості та якості сну.

Батьки можуть внести в життя своїх дітей певний розпорядок дня, визначити, коли світло згасне, і тим самим стабілізувати час, за який дитина засинає. Вони також можуть подбати про те, щоб дитина не використовувала електронні пристрої перед сном.

Прикладені зусилля знайдуть своє відображення в кращих результатах дитини на всіх етапах розвитку. Завдяки якісному і досить тривалому сну дитина зможе краще контролювати свої негативні емоції і буде більш зосередженою. Це піде йому на користь не тільки в школі, але і в контакті з іншими людьми.