викликано

Якщо ваш школяр протягом дня неуважний, розмитий, дратівливий або гіперактивний і не знає, що з цим робити, причиною може бути також відсутність якісного сну. Потім у нього підвищений рівень гормону стресу, який називається кортизолом, і в майбутньому він «змішується» для серйозної проблеми.

Для повноцінного сну важливо кілька речей - режим, ліжко, матрац, і не слід недооцінювати подушки, ковдри та простирадла. Режим означає регулярно лягати спати в один і той же заданий час. Чекати, поки дитина почне питати або спати самостійно, - це не найщасливіший спосіб змусити тенісний м’ячик поміститися в рот. Психологи рекомендують визначити точний час, коли ви лягаєте спати, і зробити спання ритуалом. Гра на комп’ютері чи на ігровій приставці не допоможе вам заспокоїтися перед сном. Перегляд казки по телевізору - краще рішення, ще краще - читати казку разом у ліжку. Чи читає його батько чи досвідчений школяр, розум заспокоюється, і дитина легше засинає.

Також режим означає не вживати важку їжу ввечері. Віра в те, що коли дитина сильно їсть, їй буде краще спати, бо її не розбудить порожній шлунок, відноситься до категорії шкідливих міфів. Вірно все навпаки - оскільки організм відпочиває вночі, потреба в перетравленні важкої їжі порушує його.

Не дарма кажуть «спи, як у бавовні». Бавовна - правильний матеріал для повноцінного сну, оскільки він приємний на дотик, може всмоктувати піт і підтримувати точну температуру біля тіла дитини. "Якісні ковдри, подушки та простирадла важливі не тільки для сну, але і для всього сну", - говорить Зузана Споднякова, фахівець з домашнього текстилю від SCANquilt. "Однак якісну бавовна неможливо розпізнати лише оком чи дотиком. Також рекомендую подивитися символи прання. Якщо простирадла, а також подушки та ковдри можна прати при температурі 60 градусів, то певно, що вони виготовлені з якісної бавовни ".

Якщо цей матеріал якісний, він запобігає загостренню алергії і одночасно допомагає регулювати температуру тіла під час сну, оскільки менші діти можуть виробляти тепло самостійно, але не можуть підтримувати його. Щоб маленькі принці та маленькі принцеси добре спали і їх не штовхав навіть горох, як у казці, їм потрібен якісний матрац. У випадку з дітьми це означає тверду або середню тверду прокладку, яка є хорошою опорою для хребта та тіла в процесі розвитку. "Однак, якщо дитина страждає ожирінням і спить на боці, слід вибрати більш м'який матрац, щоб уникнути гніту. Якщо у нього проблеми з шийним відділом хребта, також ідеально спати на боці, а не на животі », - пояснює ортопед MUDr. Томаш Якубік з першої спеціалізованої лікарні в Словаччині, Clinica Orthopedica.

"Не слід забувати про регулярне обслуговування подушок та ковдр, які не потрібно прати і міняти так часто, як постільну білизну, але час від часу вони вимагають прання. Тому добре, якщо вони виготовляються з матеріалів, що миються в машині. При шістдесяти градусах ми будемо не лише мити плями або інші домішки, але ми точно позбудемося мікроорганізмів, які можуть жити в ковдрі та подушці ", - каже Зузана Споднякова, яка дає ще одну пораду про те, як діти добре сплять у школі:" так само, як матрац, подушка може лягти, тому ми рекомендуємо міняти її кожні три-п’ять років. З нашого досвіду настав час міняти ковдру з товстішої на тоншу двічі на рік, адже не тільки влітку, а й на початку та в кінці навчального року, коли на вулиці вже відносно тепло, приємніше спати під легшою ковдрою ".