Понеділок, 23 серпня 2010 р
Яке співвідношення кардіо та силових тренувань у вашому плані тренувань?
Вчора, звичайно, я забув написати результат свого "дослідження" минулого тижня. Тож питання полягало в тому, яка частка кардіо- та силових тренувань повинна бути у плані тренувань.
Написане мною - це не слова експерта, оскільки я офіційно не маю нічого спільного з рухом, але прочитане прочитаним поєдную зі своїм досвідом.
Тренування кардіо: Кардіо, також відоме як аеробні вправи, зазвичай включає форму рухів, яка складається з тривалих вправ із високим пульсом, які комплексно рухають тілом. В принципі, це слід робити принаймні 20 хвилин, а частота серцевих скорочень повинна залишатися в межах спалювання жиру, що можна обчислити наступним чином: (Вік 220) x0,65 = нижня межа діапазону спалювання жиру (удари в хвилину), (вік 220) x0,75 = верхня межа діапазону спалювання жиру (удари в хвилину). Сьогодні це не обов’язково вважається ідеальним, але тривалий час тренування з пульсом трохи вище середнього вважалося найефективнішим способом спалювання жиру. Сьогоднішній "модний" метод: короткочасні високоінтенсивні навантаження (анаеробні рухи) та чергування періодів відпочинку (аеробна фаза).
Я мало знайшов пропорції того, скільки того, що мені потрібно, тому що я думаю, що це залежить від людини, і це також залежить від того, хто що має, що хоче, хто чого хоче досягти. Хтось хоче набрати м’язи, хтось худне, хтось і те, і інше. Я з ним вважаю біг 3x 30-40 хвилин на тиждень кардіотренінгом, а решта зміцненням. Оскільки я більше не хочу худнути (багато), я просто хочу формуватися, я не вважаю, що кардіотренування має більше переважати.
Багато хто вважає одночасне використання двох найефективніших видів вправ, наприклад 10 хвилин кардіо, кілька силових тренувань, 10 хвилин кардіо, а потім знову кілька силових тренувань. Ці типи скорочень різноманітні і дуже ефективні, кажуть, що вони спалюють 500-600 калорій на годину.
Однак варто знати, що місцевого спалювання жиру немає, організм втрачає жир рівномірно. Отже, вправи, спрямовані на частини тіла, також втрачають жир у всьому тілі і можуть нарощувати м’язи в цій області.
Інше, що дуже важливо для спорту, - це те, що можна займатися спортом, скільки б не звертав уваги на своє харчування, оскільки це відіграє набагато більшу роль у досягненні бажаної мети, ніж ми могли б подумати (приблизно вправа: 30 % харчування 70%). Отже, це не рішення навчитись насмерть, але тим часом ми їмо все, що хочемо. І оскільки для багатьох фізичні вправи - це перший крок на шляху до схуднення, завжди думайте, що не зіпсуєте свою напружену працю того дня, неправильно харчуючись! Мій особистий досвід полягає в тому, що, хоча я даремно давно робив вправи для живота, вони не мали зовнішнього вигляду. Коли я стягував живіт і натискав на нього, я відчував твердий м’яз живота, однак це затулялося шаром жиру, від якого я не міг позбутися, поки не почав їсти по-іншому. Звичайно, і зараз це не бездоганно, але кубики видно на моєму животі, чого я ніколи не міг досягти за своє життя.