Перш ніж почати худнути

харчування

18 дуже простих прийомів для кращого харчування, що займе у вас нульових зусиль, але вони приносять вам краще здоров’я навіть у найзавантаженіші дні. Чим ви зайнятішими, тим важче знайти час, щоб подбати про себе. Але незабаром ви переконаєтесь, що звички здорового харчування значно покращать вашу активність.

Ось чому ми запропонували 18 смішно простих порад щодо здорового харчування, які допоможуть вам суттєво завдяки чудовому харчуванню, навіть у ті дні, коли ви вже перейшли на "автопілот". Скористайтеся цими простими порадами, і ви автоматично отримаєте сім порцій фруктів та овочів, весь кальцій, який вам потрібен, велику кількість клітковини та омега-3 жирних кислот, багато антиоксидантів та інших поживних речовин.

А переваги? Ви можете покращити свої шанси зменшити ризик раку, інсульту, інфаркту та діабету. Майте більше енергії, будьте стрункішими і не тримайте розум неспаним.

Уявіть, що це типовий день тижня та ще більш зайнятий, ніж будь-коли.

Отже, спробуйте здорові поради?

Пийте апельсиновий сік з додаванням кальцію. Якщо вам доведеться починати день з апельсинового соку, не втрачайте шанс отримати з нього також кальцій. Ця суперзірка серед мінералів допомагає знизити високий кров'яний тиск та остеопороз. Що ще? Це також може допомогти вам схуднути! Більшість збагачених кальцієм апельсинових та грейпфрутових соків може містити стільки ж кальцію, скільки молока - або більше.!

Приймайте полівітамінні таблетки вранці. Це має такі великі переваги! Дослідження показують, що люди, які щодня приймають полівітамінні/мінеральні добавки, мають значно нижчий ризик раку товстої кишки та серцевих захворювань. Ще одна перевага: фолієва кислота в полівітамінах майже вдвічі засвоюється більше, ніж у їжі.

Споживайте «7 грамів клітковини» із круп. Це означає, що ви повинні їсти крупу з принаймні 7 грамами клітковини на порцію, оскільки вживання крупи - це один з найпростіших способів отримати багато клітковини в невеликій упаковці. Клітковина не тільки бореться з раком, але й зменшує частину споживаних калорій! Наприклад, якщо ви вживаєте 30 грамів клітковини на день (трохи більше, ніж удвічі більше, ніж більшість із нас), ваше тіло буде поглинати на 120 калорій менше на день. Наприклад, у банана високий ГІ, але в поєднанні з, наприклад, протеїном Шейх Гербалайф, який також містить достатню кількість клітковини, його всмоктування сповільнюється, а ГІ зменшується. Але купуйте несмажені, несмачні крупи, щоб уникнути прихованих і доданих калорій.

Киньте жменю чорниці до згаданих злаків. Чорниця - це фантастичний ягідний фрукт. Навіть заморожена чорниця повна антиоксидантів. Лише 1/2 склянки може подвоїти антиоксидантну силу дієти у більшості людей. Експерти також стверджують, що чорниця уповільнює старіння.

Під час чищення зубів випийте склянку води. У вас склянку води прямо під носом. Тож пийте воду! Лише третина всіх людей випиває рекомендовані вісім склянок води на день. Ви вважаєте, що це не має значення? Подумайте трохи. Симптомами легкої дегідратації є втомлюваність при неспанні, відсутність енергії опівдні, відсутність концентрації уваги та головний біль.

Візьміть з собою на роботу одне яблуко і тримайте його на своєму столі вранці. Оскільки воно завжди буде у вас на очах, це яблуко стане першою закускою, коли ви зголоднієте. Якщо його там немає, ви спробуєте покласти в рот все, що зможете отримати, наприклад трохи солодощів, печива, тортів чи чогось іншого навколо. Ви наповнюєте себе порожніми калоріями, і ваша енергія швидко піднімається, але вона падає ще швидше, і ви знову відчуваєте голод. Яблука є низькокалорійною закускою, і недавнє дослідження показало, що ті, хто регулярно їсть яблука, можуть мати кращий захист від забруднення повітря.

Також підготуйте і поставте горіхи на свій стіл. (поруч із яблуком J) Можливо тому, що горіхи містять корисні жири, вітамін Е, магній та фітонутрієнти. Дослідження показують, що люди, які вживають невеликі жмені горіхів чотири-п’ять разів на тиждень, як правило, живуть довше. Тільки не перестарайтеся: одна порція арахісу (приблизно 1/5 склянки) містить близько 170 ккал і 14 грамів жиру. Горіхи, кеш'ю, мигдаль більш ідеальні.

Купуйте кращий хліб, якщо звикнете їсти білий хліб, що означає, що ви їсте лише укріплений крохмаль. Цільнозерновий хліб містить клітковину, важливі поживні речовини, такі як селен і мідь, і купу інших корисних інгредієнтів. Можливо, тому люди, які споживають хліб із непросіяного борошна або випічку, здається, мають менше діабету, раку молочної залози та хвороб серця. Тільки не обманюйте себе темним кольором. Темний хліб не означає цільного зерна! Якщо перше слово на упаковці - це не «цільнозерновий», то це точно не хліб із непросіяного борошна. Чи знали ви, що виробники можуть фарбувати хліб темніше, наприклад, додаючи карамель?

Будьте вимогливі до того, який вид чаю ви п’єте. Справжній кофеїновий чай - це "глибокий суп" з лікувальних антиоксидантів, але деякі чаї без кофеїну ні. Якщо кофеїну немає на упаковці, можна припустити, що він містить етилацетат, що значно знижує рівень антиоксидантів. Виберіть чай, у якому говориться, що містить кофеїн (іноді його називають "природним" або "природним") - це означає, що він також містить антиоксиданти.

Вибирайте макарони з цільної пшениці. Це допоможе вам споживати рекомендовану кількість клітковини на день, тобто близько 24-30 г на день. Спробуйте: обміняйте 1 склянку макаронних виробів з цільної пшениці (6,3 г клітковини) на таку ж кількість звичайної (2,4 г клітковини). Ця проста зміна наблизить вас 4 г клітковини до загальної щоденної мети споживання клітковини.

Коли вам дійсно потрібно замовити Піца, така "подвійна - половина" . Що це означає? Якщо ви замовляєте піцу, попросіть подвійну порцію томатного соусу і половину порції сиру. Подвійний соус? Багато досліджень пов'язують більш високе споживання варених томатних продуктів із зниженим ризиком проблем із простатою та різними типами раку. Половина сиру? Ви зменшите споживання жиру та запобігнете засміченню артерій за рахунок менш насичених жирів. Повірте, що після одного замовлення піци "вдвічі - наполовину" ви ніколи не захочете повернутися до класики!

Люблю креветки! Ті мешканці, які їх споживають, часто їх не пускають. Вони мають наднизький вміст жиру та калорій, але на смак вони настільки насичені, що ви справді насичуєтесь і втамовуєте голод - не набираючи ваги! (Дванадцять великих креветок містять лише 65 ккал і менше 1 г жиру!)

Спочатку замовляйте десерт. Запитайте офіціанта, чи є у нього ягідний десерт, і замовляйте його як «аперитив». Низькокалорійна малина, полуниця або ожина, багата клітковиною, антиоксидантами та елаговою кислотою, сполукою, яка, як було показано, є чудовим борцем проти раку товстої кишки. Оскільки вони також наповнять вас клітковиною, ви з часом з’їсте меншу порцію їжі та заощадите калорії.

У ресторані замовляйте лише половину порції на тарілці а другу половину запакуйте додому - кому потрібні всі ці калорії? Отже, коли ви замовляєте їжу, попросіть їх автоматично упакувати половину безпосередньо в упаковку "додому". Таким чином, він ніколи не з’явиться на тарілці! Залишатися худими допомагає зменшити ризик раку, діабету, інсульту та інших захворювань. До того ж, ви будете готові до завтра!

Ви їсте лише сиру моркву? Переконайтеся, що ви їсте його з жиром, трохи оливкової олії або кубиком сиру. Не маючи жиру, ви поглинаєте дуже мало каротиноїдів з моркви, які борються з раком.

Навчіться їсти "лосось!" Не пропустіть цю смакоту! Лосось - одне з найбагатших і, мабуть, найсмачніших джерел омега-3 жирних кислот. Збільшення споживання омега-3 може допомогти запобігти депресії, сильним менструальним спазмам, спричинити сліпоту, смертельні інфаркти та, можливо, навіть рак молочної залози. (порція вареного лосося містить 1,9 г омега-3, порівняно з порцією вареної курячої грудки, яка важить лише 0,05 г).

Будьте легкими вегетаріанцями. Їсти в ресторані дуже просто, тому ви можете з’їсти достатньо овочів (крім картоплі фрі), якщо зазвичай замовляєте такий гарнір, як брокколі, шпинат або щось інше, що вам добре звучить. Антиоксиданти в овочах, включаючи вітаміни Е і С - запобігають пошкодженню вільними радикалами, що сприяє розвитку раку, катаракти та втрати пам’яті. Наприклад, антиоксиданти можуть підвищити ваш імунітет і захистити вас від грипу. Ви не "любитель" вегетаріанства? Щоб овочі мали смак краще, додайте трохи вершкового масла.

Ви любите чашку гарячого шоколаду і все ще хочете бути здоровими? Гарні новини! Какао та шоколад насправді мають ще більшу антиоксидантну силу, ніж чай! Флавоноїди в какао можуть запобігти згортанню тромбоцитів, що може запобігти серцевому нападу. Крім того, молоко в гарячому шоколаді любить ваші кістки! (Примітка: Звичайно, віддайте перевагу гарячому шоколаду з максимально можливим вмістом какао та найменшою часткою цукру.)

Вам сподобалась стаття? Не забудьте поділитися ним із друзями!