Посол FitBit, який також пройшов навчання з питань харчування, пропонує нам загальні та здорові рекомендації щодо харчування

@carlotafominaya MADRID Оновлено: 31.05.2018 11:02

тренера

Пов’язані новини

Такі відомі люди, як Девід Бустаманте, Дані Ровіра чи Крістіна Педроче, довірили чизення своїх тіл особистому тренеру Мартіну Джачетті, професіоналу, незвичний здоровий глузд якого переконує навіть сидячих людей (більшість) робити невеликі кроки до здоров'я. Ми всі можемо це зробити. Я сам маю тенденцію до набору ваги, я не маю досконалої генетики, і я не виродка спорту, який вважає, що це єдине, що існує в житті. Іноді я страждаю, мені не хочеться. Але привіт, немає нічого кращого, ніж почувати себе добре. Це робить мене кращим працівником, кращим батьком, кращою людиною. Це ціна, яку ми повинні заплатити ", - пояснює власник тренажерного залу BoutiqueGym і посол бренду FitBit. .

Дані вказують на те, що 95% людей мають сидяче життя.

На жаль, сидячий стан, майже мимоволі, змусив нас переплутати комфорт із сидінням або лежанням на дивані цілими днями. Але з сидячим способом життя потрібно боротися. Нам не потрібно бути фахівцями з фітнесу, а лише рухатися, ходити, ходити, мати здорове життя та здорове тіло. Ми всі хотіли б мати ідеальне тіло, але у всьому цьому є щось глибше - це здорові звички.

Скільки кроків у цій лінії ходьби потрібно для того здорового життя, про яке ви говорите?

Близько 1200 кроків - це, безсумнівно, сидячий спосіб життя. Здається, 1000 кроків - це багато, але це спускається в гараж, сідає в машину, на хвилину встає, щоб поїсти, повертається в машину і прямує додому. Це помилка, це малорухливий спосіб життя, і це буде брати наше шкоду протягом усього нашого життя. Справа в тому, що поки ми молоді, ми думаємо, що нічого не настане. Але воно приходить, у будь-який вівторок щось йде не так, і ми насправді не знаємо чому. І це тому, що ми не мали змоги доглядати за собою трохи раніше, займатися фізичними навантаженнями. Я вже не кажу про інтенсивність. Я говорю про виконання певних фізичних вправ та ходьбу. І зверніть увагу, що вам говорить людина, яка заробляє на життя як особистий тренер. Під цим я маю на увазі підйом по драбині, прогулянку, проведення сумки для покупок або короткий пробіг до автобуса. Я говорю про насолоду від руху та про те, що це породжує. Ендорфіни ростуть і роблять нас більш повним щастям, і ми більше любимо себе та інших. Сюди треба йти.

Скільки кроків повинна зробити людина, щоб бути здоровою і перестати вважати її сидячою?

У цьому сенсі я багато поділяю критеріїв Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), яка намагається змусити людей досягти 10 000 кроків на день. Їх не мало, і я не кажу, що це повинно бути нашим головним завданням. Але з 1000 за два тижні можна перейти до 1500, а звідти до 2000 тощо. Що трапляється, іноді це може негативізм чи позитивізм. Ми багато цього живемо у людей, які починають займатися спортом. Якщо ви почнете з 10000 кроків, у вас буде скутість, яка змусить вас думати, що ви не хочете страждати в цьому житті. Фокус полягає в тому, щоб зробити кілька мінімальних кроків, щоб звідти ви могли збільшуватися. Це було б позитивним. Це змушує вас спати трохи краще, ніж якщо б ви цього не робили, і це допомагає вам досягти своєї задачі, але завжди від меншого до більшого.

Чи існує мінімальна таблиця вправ для виконання?

Головне - рухатися. Якщо звідти ми хочемо мати більш міцне тіло, я не кажу про більш красиву естетику, я кажу про наявність "більше двигуна", якщо потрібно було б зробити мінімальний стіл. І коли ці коні високі, вони генерують більше витрат на газ. Що ж, для збільшення рухової сили нам потрібно генерувати м’язи. Якщо у нас міцний організм, він зможе спалити жир і калорії, які ми хочемо вжити. І ви будете здоровішими. З певного віку м’язи - це двигун людей.

Коли настає той «момент» або той поворотний момент, коли ти все-таки повинен чи повинен приступити до роботи?

У 35 років. До цього віку ви все ще вірите, що у вас є молодь, яка їсть світ. Але доведено, що після 35 ми починаємо втрачати 0,8% м’язової маси на рік. Тобто з 60 ви втратили 30%. І половину того, що ми були, ми збираємось залишитися. Є такий момент, якому ми повинні запобігти, і нам не потрібно чекати, поки ми станемо слабкими, щоб не стати сильними. Спорт як профілактика набагато важливіший, ніж лікар, який каже вам, що ви повинні займатися спортом, тому що майже збираєтеся померти, або тому, що у вас є захворювання. Це як "я буду пити воду, бо відчуваю спрагу". Гей ні, зволожуйся, уникай цього, краще запобігай.

Коли ви хочете бути добре, бо виглядаєте «погано», що важливіше, дієта чи фізичні вправи?

Коли ми говоримо про здоров'я, я завжди буду говорити про переїзд. Але починаючи з мінімальних рухів, важливіше, що ви їсте. Починати потрібно зі здорового харчування. Це основа, і звідти ми дістаємось до всього іншого. Не знаю, чи це через технології, але ми звикаємо до того, що всього можна досягти кнопкою і що за три місяці ми можемо зробити «операцію бікіні». Я б сказав навпаки. Все, що досягається операцією бікіні - це ніщо. Це не те, до чого ми повинні прагнути. Ідеальна річ - шукати філософію життя: так само, як ми чистимо зуби, як основний догляд, який ми здійснюємо, ми дбаємо про своє тіло. І взагалі, тобто всередині і зовні. Це дуже потрібно.

Що стосується їжі, то що є основною помилкою, яку ми допускаємо, і такою, яку легко виправити?

Одна з головних помилок, яку ми робимо, полягає в тому, що ми не плануємо, що їмо. І ми повинні робити це заздалегідь. Це єдиний спосіб це правильно зрозуміти. З іншого боку, ми говоримо про те, щоб насправді піклуватися про себе, але не перестаючи насолоджуватися друзями, виходити в ресторан. Якщо вам доводиться їсти п’ять разів на день і помножувати це на 7 днів на тиждень, загалом ми маємо 35 страв, щоб повноцінно харчуватися. Що було б ідеалом? Для мене ідеальним є те, що протягом 30 прийомів ви дбаєте про себе, і що протягом 5 ви насолоджуєтесь. Будьте обережні, я не кажу про п’ять вечерь. Я говорю про два сніданки, два прийоми їжі та одну вечерю. Це бути більш врівноваженою людиною, але це матиме свої нагороди, наприклад, спільне проведення часу з друзями. Я вважаю, що це необхідно. Ми не можемо одержимі, тому що це в кінцевому підсумку буде нудним і нежиттєздатним.

Які загальні чи основні рекомендації щодо харчування ви пропонуєте нашим читачам як кваліфікованому тренеру з питань харчування?

Мені подобається знати, що їсти, наскільки це нове, скільки років. і я можу допомогти людям приймати здорову їжу. Ми зараз знаємо, що снідати промисловою булочкою, яку ми знаємо, не є правильним вживанням, наприклад, хліб з помідорами вранці, і що зловживання цукром або борошном може створити проблеми у нашому житті. Якщо ми це знаємо, ми повинні зробити щось для себе, щоб любити і піклуватися про себе. Я не кажу, що одного дня ми не будемо їсти промислову булочку, але це має бути контрольована річ. Якщо вони бачать, що ви їсте. булочки своїм дітям - це не хороший план на майбутнє, ні для ваших дітей, ні для вас.

Чи вони більше усвідомлюють, що їм доводиться піклуватися про себе в інших країнах?

Так, це правда. На фізичному рівні в інших країнах вони набагато більше піклуються про себе. Хоча це покращилось. Раніше персональних тренерів не було, а вже 18 років існували. І хоча це може бути для більш естетичного питання, ніж турбота про себе, ви отримуєте здоров'я. Якщо ви дійдете до цього пункту для естетики, здоров’ю піде на користь.

Деякі експерти виступають за те, що боротьба з ожирінням та сенсентаризмом починається з збільшення кількості годин фізичного виховання в школах.

Велика помилка полягає в тому, що в такій країні, як Іспанія, у школі є лише одна година фізичного навантаження, яка повинна бути щоденною. Але давайте не будемо такими вимогливими: тричі на тиждень ви вже формуєте звичку та правильну освіту. У цьому сенсі Fitbit турбується через високий рівень ожиріння в дитинстві, і вже існують пристрої для дітей. Це, безсумнівно, зробить світ кращим, а охорону здоров'я дешевшим. Куди б ти не подивився, це покращить майбутнє багатьох людей.

Де ви рекомендуєте нашим читачам почати змінювати своє життя?

Заняття спортом іноді означає, що іноді люди хочуть швидко надолужити все втрачене. Тому що раптом у вас є вражаючі емоції, які можуть змінити ваше життя, і ви кажете: "Цей понеділок я починаю, я біжу 40 хвилин". Це може спричинити травму, і найбільш нормальним є те, що ви залишите її. Ніхто не любить страждати щодня, і логічно - здаватися. Це помилка багатьох людей: вони хочуть дуже швидко відновити форму та речовину. В ідеалі починайте з малого. Очевидно, що я прихильник особистих тренерів, які змушують кожного разу досягати трохи більше, але мотивація, яку ви отримуєте за допомогою годинника для підрахунку кроків на зап’ясті, також настійно рекомендується. Моніторингові вправи важливі, це стукач, цвіркун, який дуже допомагає вам робити ті маленькі стрибки, які потроху забирають вас. Не отримали ці 296 сходинок? Можливо, просто отримання того повідомлення про те, що ви пару годин не рухалися зі стільця, змусить вас встати. Тільки з цим ваша щоденна мета покращиться.

Іноді особисті тренери вважають, що ми можемо охопити багатьох людей, і це не так, але годинник може бути у кожного, ви можете подарувати його кому завгодно. Якщо ваш годинник іде добре для вас, ви точно скажете комусь іншому. Людям потрібна мотивація. Голова просить нас лягти, залишатися нерухомими і вигадувати самі ... тому поштовх необхідний. І я кажу більше, це потрібно не тільки людям, які не займаються фізичними навантаженнями. Це також вірно для мене, я люблю плавати, але багато днів мені лінь битися. Я повинен знати, що мій телефон буде натискати, або мій тренер. Ніщо не є безкоштовним: "ні болю, ні вигоди", ні того самого, ні болю, ні вигоди. Переодягнення, взуття може коштувати нам багато. але задоволення, породженого закінченням навчання, дуже важко досягти чим-небудь, що ми зробили за день. Заняття спортом, рух, дає вам можливість краще справлятися навіть з повсякденними проблемами.

«Цього понеділка я починаю, я збираюся бігати 40 хвилин. Помилка "

Де ви рекомендуєте нашим читачам почати змінювати своє життя?

Заняття спортом іноді означає, що іноді люди хочуть швидко надолужити все втрачене. Тому що раптом у вас є вражаючі емоції, які можуть змінити ваше життя, і ви кажете: "Цей понеділок я починаю, я біжу 40 хвилин". Це може спричинити травму, і найбільш нормальним є те, що ви залишите її. Ніхто не любить страждати щодня, і логічно - здаватися. Це помилка багатьох людей: вони хочуть дуже швидко відновити форму та речовину. В ідеалі починайте з малого. Очевидно, що я прихильник персональних тренерів, які змушують кожного разу досягати трохи більше, але мотивація, яку ви отримуєте за допомогою годинника, що відлічує кроки на зап’ясті, також настійно рекомендується. Моніторингові вправи є важливими, це підглядання, крикет, який дуже допомагає вам виконувати ті маленькі стрибки, які потроху і більше призводять до більшого. Не отримали ці 296 сходинок? Можливо, просто отримання того повідомлення про те, що ви пару годин не рухалися зі стільця, змусить вас встати. Тільки з цим ваша щоденна мета покращиться.

Іноді як особисті тренери ми вважаємо, що можемо охопити багатьох людей, а не можемо, але годинник, який підраховує такі кроки, як той, який я використовую, дійсно може бути у кожного. Якщо ваш годинник вас влаштовує, ви точно скажете комусь іншому. Ми, люди, потребуємо мотивації. Голова просить нас лягти, залишатися нерухомими і вигадувати самі ... тому поштовх необхідний. І я кажу більше, це потрібно не тільки людям, які не займаються фізичними навантаженнями. Це також вірно для мене, я люблю плавати, але багато днів мені лінь битися. Я повинен знати, що мій телефон буде натискати, або мій тренер. Ніщо не є безкоштовним: "ні болю, ні вигоди", ні того самого, ні болю, ні вигоди. Переодягнення, взуття може коштувати нам багато. але задоволення, породженого закінченням навчання, дуже важко досягти чим-небудь, що ми зробили за день. Заняття спортом, рух, дає вам можливість краще справлятися навіть з повсякденними проблемами.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту