Це те, на що мало хто впадає

Поділіться статтею

Дієтологи виявляють найбільшу помилку, яку ви робите за вечерею, яка заважає вам схуднути

схуднення

Надмірна вага стала одним з основних ризиків для громадського здоров’я, а Іспанія входить до трійки найкращих європейських країн з найвищим рівнем ожиріння. Згідно з останнім дослідженням, проведеним на 5000 жінок і підготовленим фармацевтичною лабораторією Nutripharma, що спеціалізується на харчуванні та здоров’ї, споживання калорій на вечерю до п’яти разів вище рекомендованого.

Одним з головних висновків є те, що середнє щотижневе споживання ккал на вечерях у п’ять разів вище рекомендованого, особливо у жінок із надмірною вагою та ожирінням, причому споживання досягає більше 1000 ккал. Відповідно до рекомендацій фахівців з харчування, вечеря повинна складати лише 15% від щоденного споживання калорій, приблизно 225 ккал, рекомендований загальний добовий середній показник становить приблизно 1500 ккал, приблизно.

Крім того, це дослідження виявило щось, про що ми повинні бути дуже обізнаними, і це більше, ніж реальність: "Жінки із зайвою вагою та ожирінням з маленькими 12-річними дітьми найбільш чутливі до надмірного споживання під час обіду, оскільки вони надають пріоритет до дитячої вечері, що в підсумку призводить до нездорових або нездорових обідів, повних смаженої або обробленої їжі ".

Якщо взяти за середнє щоденне споживання 1500 ккал, середнім ідеальним калорійним профілем буде: 30% сніданок (приблизно 450 ккал), 15-20% середній ранок (приблизно 225-300 ккал), 30-35% обід (450 ккал- 525 ккал), 10-15% в середині дня (150 ккал-225 ккал), зменшуючи останні 15% на вечерю.

У цьому сенсі надлишок калорій, доданий до тенденції робити вечері багатими на вуглеводи (64,71%) і дуже мало білками (11,40%), призводить до зменшення виведення жиру, що використовується для відновлення клітин і тканин під час ніч.

Але в чому справжня проблема такого способу харчування?

"Більшість жінок щодня їдять менше білка, ніж рекомендується, а це означає, що рівень амінокислот у крові є низьким, що заважає зростанню м’язової маси, що важливо для спалювання калорій. Крім того, низьке споживання білка може впливати як на суглоби, кістки, так і на шкіру, оскільки цей макроелемент є важливим для його структурної функції ", пояснюють джерела Nutripharma.

Все це екстраполює, що існує великий брак знань про калорійність їжі, високий щоденний рівень споживання калорій, відсутність фізичних вправ, мало часу на приготування їжі та здорові вечері, щоденне недоїдання через надмірне споживання вуглеводів та зниження білка споживання, низький базальний обмін і надлишок жиру в животі.