За допомогою цих рекомендацій ви можете уникнути занадто повноти

Велике розгортання прибирального персоналу, щоб залишити все бездоганне після проходження "Філомени"

Чудовий гол Алекса Рей дає юніоністам усі три очки у Ферролі

Дієтолог «Інституту оздоровлення» клініки Клівленда в США Крістін Кіркпатрік пропонує на своєму веб-сайті не менше 17 рекомендацій, які можуть допомогти нам вийти на вечерю і закінчити задоволеними, але не надто повними.

переборщуючи

ДО ПРИБУТТЯ В РЕСТОРАН
1. Шукайте в Інтернеті меню ресторанів: у більшості ресторанів на своїх веб-сайтах є меню (а іноді і харчова інформація). Це дозволить вам перевірити варіанти та мати можливість вибрати найбільш здорові з них, коли ви вже сидите за столом.

2. Перед тим перекусіть, щоб утримати голод: Кілька горіхів або кілька сухарів із цільної пшениці дозволять вам не переїдати під час вечері.

3. Забронюйте- Очікування за столом посилить голод, а випивши або перекусивши в барі під час очікування, ви збільшите споживання калорій.

4. Одягнися відповідно до цього випадку: доречно носити тісний, але зручний одяг. Якщо ви носите вільний одяг або гуму на талії, живіт не знаходить межі, і ви можете їсти більше.

В РЕСТОРАНІ
5. Уникайте хлібного кошика або попросіть офіціанта покласти лише один шматок: Попросіть замість вершкового масла оливкову олію, оскільки, хоча це займе однакову кількість калорій, оливкова олія містить здорові мононенасичені жири замість насичених жирів. Хоча більш здоровим варіантом було б запитати, чи можна замість хліба подавати свіжі овочі.

6. Повідомте своїх співбесідників про намір харчуватися здорово: таким чином вони стримуються, перш ніж запропонувати спробувати свої страви або поділитися десертом.

8. Зменште порції, які ви збираєтеся їсти: у багатьох випадках порції, які вони подають, величезні, тому ви можете подумати про те, щоб поділитися стравою з іншою закусочною або, хоча це ще не дуже часто, попросіть офіціанта покласти те, що ви не збираєтесь їсти, щоб забрати додому.

10. Запитуйте салат з нежирним білком (риба, курка тощо), але вивчіть усі інгредієнти: попросіть салат ромен або іншу листову зелень замість салату айсберг; відкладіть заправку в сторону, щоб контролювати кількість і завжди краще олії та оцту, ніж інші нежирні варіанти, які можна завантажувати цукром і уникати сиру, шматочків бекону, яєць, китайської локшини або смужок тортилії.

11. Не бійтеся запитувати, як щось готується, або робити особливі прохання: слів, яких тут слід уникати, було б смажене, соте, хрустке, сир, вершки, паніровка, запіканка, масло, збите.

12. Перевірте, чи є в меню розділ «здорове харчування»- Багато ресторанів зараз пропонують такий варіант.

14. Вживання води між укусами допомагає заповнитися раніше: остерігайтеся алкоголю, який забезпечує порожні калорії та може зменшити увагу при контролі того, що ви їсте.

15. Вживайте найкращі продукти з першого курсу: буде більше можливості їсти здорові овочі, які наповнюють шлунок.

17. Якщо уникнути десерту не вдається, ви можете запропонувати поділитися ним з іншими товаришами по столу. Багато разів достатньо трохи солодкого перекусу.