метаболічна дієта Він був задуманий канадським лікарем італійського походження, і заснований на факті різкого зменшення споживання вуглеводів в організмі з метою швидкого схуднення за рахунок поліпшення обміну речовин. Чи дієта діє, чи її слід уникати? Ми пояснюємо це в ході цієї статті.

скинути

Опис метаболічної дієти.

Не вдаючись до детальних пояснень, можна сказати, що метаболічна дієта враховує той факт, що наш організм може функціонувати як з вуглеводами, так і з жирами. І згідно з припущенням про цю дієту, так ми звикли організм вживати переважно жир, схуднути це відбувається простим способом.

Однак знову ж виходячи з передумов, на яких заснована метаболічна дієта, мінімум вуглеводів вам все одно потрібно щоб тіло могло функціонувати. Скільки тобі потрібно? Це можна встановити в початкова частина, також називається судженням.

У першій частині є одна фаза розряду де ви їсте з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру протягом 12 днів. Потім є 2 дні поповнення, сказав він фаза зарядки, розраховуючи з’їсти багато вуглеводів.

Якщо ви помітите будь-які проблеми зі здоров’ям на етапі виписки, це можливо збільшення дози вуглеводів для протидії небажаним ефектам.

Як тільки ви зрозумієте, скільки вуглеводів потрібно з'їсти у фазі скидання, давайте перейдемо до другий етап, Що складається з 5 днів завантаження та 2 дні перезарядки. Ця частина дієти служить для продовження шляху звикання організму до спалювання великої кількості жиру, а потім змушує його зберігати цю звичку, щоб швидко схуднути.

Ось чому не слід дотримуватися метаболічної дієти.

Метаболічна дієта Не тільки це шкідливо для здоров'я і міг також Вона не працює. Тут ми пояснюємо, чому.

Значне зниження вуглеводів та активація кетонових тіл.

Це дієта, на якій базується значно зменшують вуглеводи, але мало враховує той факт, що тіло потребує глюкоза щоб вижити. Еритроцитам і центральній нервовій системі потрібно приблизно 180 грамів на день, що набагато більше, ніж вуглеводів, які можуть потрапляти в метаболічну дієту.

Також правда, що у разі сильної нестачі глюкози організм цим користується хетонічні тіла щоб продовжувати бігати. Це продовжує працювати життєво важливі механізми, але ця система може спричинити деякі побічні ефекти: нудота, блювота, головний біль, хронічна втома та/або кома.

Вуглеводи пропонують більше енергії

Вуглеводи ефективніше жиру для забезпечення енергією.. Отже, спортсмени, які займаються видами спорту на витривалість (марафон, плавання, їзда на велосипеді, веслування, веслування на каное ...), будуть суттєво покарані, якщо вони дотримуватимуться метаболічної дієти.

З низьким вмістом клітковини, високим вмістом жиру та холестерину

Метаболічна дієта плануєте їсти багато сиру та м’яса, що містять багато білка та жиру. Однак насичені жири та трансжири, що входять до складу цих продуктів, не слід вживати у великих кількостях, щоб обмежити ризик розвитку атеросклерозу та деяких видів раку.

Дієта також потрібно, щоб ви їли мало клітковини, оскільки при цій дієті фрукти та овочі потрібно вживати в дуже малих кількостях, оскільки вони містять важливі вуглеводні показники. Однак клітковина може зменшити шкоду, спричинену надмірним споживанням жиру та холестерину від самої метаболічної дієти.

Важко зрозуміти, скільки вуглеводів нам потрібно

На початковій фазі метаболічної дієти вам слід це робити збільшуйте кількість вуглеводів відповідно до ваших потреб. Тим не менше людина не може зрозуміти, чи можна переносити симптоми початкової дефіциту вуглеводів чи ні.

Звідси ризик того, що людина з низькою силою волі підвищить рівень вуглеводів при перших ознаках втоми. Таким чином, зміна способу роботи метаболізму не матиме фундаментальної передумови для того, щоб це відбулося.

Існує ризик того, що кетонові тіла не активуються.

Кожен з нас може зберігати досить обмежену кількість глікогену. Як тільки запаси насичуються, глікоген, який залишається в надлишку, перетворюється на жир. Як видно вище, метаболічна дієта включає фазу розвантаження, яка чергується з фазою навантаження.

Скажімо, людина приймає 50 грамів вуглеводів у фазі скидання: через 5 днів ви накопичите дефіцит глікогену, що дорівнює 500 грамам, якщо ваша добова потреба в глікогені становить 150 грам. Потім на п'ятий день ви спорожните свої запаси глікогену.

Тим не менше, на наступному етапі завантаження ви не зможете ввести в дію кетонові тіла.

Чому? Тому що тим часом ви будете поповнювати вуглеводи і, отже, глікоген. Все це суперечило б одному з припущень про метаболічну дієту.

Враховуючи те, що щойно було виділено, замість того, щоб майже повністю виводити вуглеводи у фазу звалища, було б краще обмежити їх. Це також дозволить уникнути наявності Інсулін та часті та шкідливі гормональні зміни.

На закінчення

Звичайно: уникайте дотримання цієї дієти. І тому, що він нездоровий, і тому, що умови його роботи досить легко підірвати.