Якщо хочете схуднути

Зупиніть експерименти, які змушують вас голодувати або їсти лише один вид їжі. Робіть ставку на ефективні і, перш за все, здорові дієти.

Перш ніж ми почнемо обговорювати дієти, про які ми будемо говорити, важливо щось запам’ятати: якщо ви хочете схуднути через проблему ожиріння, спершу зверніться до лікаря-ендокринної системи, медичного працівника, який порадить ви відповідно до ваших потреб та стану здоров'я. З’ясувавши це, ми також маємо сказати це ми не за регулярні дієти і ще менше диво-дієт або тих, які можуть бути небезпечними через їх суворі обмеження, наприклад, дієта Дюкана, або такі, що засновані на простому прийманні шейків або замінників їжі.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Дійсно важливе - навчитися їсти, але харчуватися здорово. Знайте властивості їжі, те, що вони можуть вам зробити, їжте сезонні фрукти та овочі, варіюйте своє меню і, перш за все, уникати обробленого. Щоб навчитися робити це останнє, рекомендуємо завжди читати етикетки на продуктах харчування.

Але якщо ви все-таки зацікавлені в дієті, було б добре, якщо б ви зупинили свій вибір на такому, який дозволяє їсти різноманітні та корисні продукти. Ось чотири ефективні дієти, які можуть допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі, бо ні, чудес не існує, і швидкість не є добрим другом у цих випадках.

1. Об'ємна дієта

Це може бути хорошим варіантом, оскільки воно складається заповнити тарілку із здоровою їжею, яка містить мало калорій, але багата на поживні речовини. об'ємна дієта включає фрукти та овочі (багаті водою, також нежирні молочні продукти, м’ясо та риба. Якщо ви їх їсте щодня, ви можете дотримуватися звичного режиму харчування, коли ви можете їсти таку ж кількість їжі, що і раніше, лише менш калорійну. мета - заповнити здоровим способом. Обсяг, смак та поживні речовини три основні клавіші.

Теорія (і з розумом) цієї дієти полягає в тому, що продукти з меншим обсягом (нижча щільність калорій) зазвичай є збільшена кількість поживних речовин. Тому ми можемо наповнити ними тарілку і наповнити себе здоровим способом.
Більше інформації ви можете знайти в книзі автора цієї дієти: “План об’ємного харчування”, автор Барбара Роллс.

2. Дієта для очок або ваг

Ця дієта, також називається Метод ваг спостерігачів, Це дозволяє їсти скільки завгодно, але в міру. Використовуваний метод полягає у присвоєнні ряду балів різним продуктам харчування: чим більше жиру та калорій містить їжа, тим більше очок вона отримує, і чим менше калорій, тим менше балів.

Кожна людина, яка починає цю дієту, має кількість пунктів, дозволених на день, які були обрані відповідно до її потреб і які вони повинні споживати так, як їм більше подобається. Рекомендується вести облік усіх споживаних продуктів, щоб відстежувати їх наприкінці дня.
Але так, ця дієта має деякі правила: кожен день ви повинні включати фрукти та овочі, а також вам доведеться виконувати 30 хвилин щоденних фізичних вправ.

Це мета всього цього? Навчіться їсти через крапки, знати, що може внести кожна поживна речовина, та самостійно вибирати здорову їжу.

3. 30% дієта

Ця дієта орієнтована на жири, які ми споживаємо, і контролює їх. Якщо не, то не калорії мають значення кількість жиру в їжі.

Він заснований на вживанні продуктів, що містять максимум 30% жиру, - це норма, рекомендована Іспанським товариством ендокринології та харчування, яке радить, щоб їх споживання не перевищувало 30-35% споживаних калорій.

Це означає, що, крім великої кількості фрукти Y овочі, ця дієта включає продукти молочні продукти, м'ясо Y риба. І звичайно, жирний, але якісний. Тобто, наприклад, коштує не будь-яка оливкова олія (і це те, чому ми всі повинні навчитися), враховуючи вибір, найкраще вибрати оливкова олія екстра вірджин, менш вишуканий, ніж інші. А ці якісні жири також надходять з інших продуктів, таких як горіхи, риба чи авокадо. Тобто всі жири, які не є транс.

Це може бути хорошим способом розпочати здорове життя, хоча ми не повинні дуже жорстко зменшувати споживання жирів, адже вони все-таки необхідні для засвоєння вітамінів. Дотримуйтесь 30% і не забувайте робити фізичні вправи на тиждень!

4. Китайська дієта

Ні. Коли ми маємо на увазі китайська дієта, Ми говоримо про типові продукти східної країни (чи думали ви, що їжа, яку вони подають у ресторанах, полягає в тому, що вони там завжди їдять?).

Щось дуже цікаве, що включає китайську дієту, це теорія п’яти смаків: гостре, кисле, гірке, солоне і солодке. Ці категорії складаються з таких продуктів, як часник, імбир, лимони, яблука, ківі, фініки, рис, курка, свинина, кава, чай або мигдаль. Але крім цих продуктів, щоб дотримуватися китайської дієти, ви також можете включити у своє меню локшина (інтеграл краще), овочі Y телятина. Слід уникати таких продуктів, як вершкове масло, вершки, сир, зварені круто яйця або в’ялене м’ясо.

Ви вже бачили кілька прикладів дієт, яких можна дотримуватися, якщо хочете схуднути, і, напевно, дійшли висновку: cПоєднання здорової їжі з певними фізичними вправами завжди буде хорошим варіантом. Треба бути терплячим і бути послідовним. Не захоплюйтесь експрес-дієтами чи модою і завжди повідомте себе.

Ось декілька рекомендацій для здорове харчування що може допомогти вам: