Переведений на трохи більш науковий напрямок, наш останній персональний тренер, Чаба Чекмаші Ви можете прочитати цікаве дослідження про друк на стенді в його перекладі.

Результати дослідження 2017 року «Вплив прикладеної ваги на механіку горизонтального тиску в стенді» польських дослідників:

При підготовці дослідження вчені використовували мультимодульну систему вимірювання SMART, яка складається з 6 інфрачервоних камер та бездротового модуля, для вимірювання біоелектронної активності м’язів. Крім того, шлях стрижня досліджували за допомогою спеціального пристрою, який називався пантографом. Метою дослідження було встановити, що збільшення ваги має такий вплив на механіку стендового тиску.

Дослідження також включало зовнішні та внутрішні зміни послідовності рухів. У дослідженні брали участь двадцять здорових чоловіків із принаймні 1 роком тренувань у спортзалі із середньою масою тіла 80,2 кг та зростом 177 см із середнім віком 24,7 року.

Під час вимірювань учасники виконували послідовності з одноразовим повторенням із 70, 80,90 та 100 відсотками максимуму 1 повторення (1RM). Результати показали значну різницю в механіці тиску стенду зі збільшенням ваги. Під час 100-відсоткової вправи з 1RM великий грудний м’яз стає опорним м’язом від головного двигуна, тоді як передня частина дельта-м’яза стає головним двигуном. Крім того, трицепс, мабуть, демонстрував більшу активність.

Під час тренувань учасники силових тренувань використовують помірні, субмаксимальні та максимальні навантаження. Зі зміною навантаження змінюється і механіка вправи та її вплив на організм. Здатність тренера враховувати не лише інтенсивність вправи, але і її технічне виконання відповідно до цілей спортсмена під час тренувань на жимі лежачи покращує ефективність вправи.

жиму

Król H, Gołaś A. Вплив ваги штанги на структуру плоского жиму. J Міцність Cond Res. 2017; 31 (5): 1321-1337. doi: 10.1519/JSC.0000000000001816