Порахуй себе худим!

себе

Як і обіцяли, сьогодні ми трохи порахуємо. Зазвичай я не рекомендую своїм гостям відстежувати всі споживані калорії, але може бути корисно зробити це один раз, щоб трохи виконати рутину.

Спочатку обчислимо обмін речовин. Хоча в попередній статті я пов’язав із цим чудовий веб-сайт за допомогою автоматичного лічильника, я все одно кажу, давайте подивимось, як це відбувається на практиці.

Ось проста формула:

Давайте розглянемо одну приклад:

Візьмемо даму старше 30 років, скажімо, вагою 65 кг. У цьому випадку, за формулою, мінімальна добова калорійність складе 1394, округлена до 1400. Отже ВАЖЛИВО, що ви не можете споживати менше цього, тому що тоді організм переходить у режим зберігання, аварійний режим, а згодом уловлює та зберігає кожну зайву калорію.

Отримавши фонд, нам потрібно помножити його на наш щоденний рівень активності. Множник способу життя сидячи 1.2, Множник активного способу життя (регулярне тренування) множник 1.4, Множник фізичної роботи 1.8. Звичайно, це дасть приблизні значення, що не зовсім точно.

Виходячи з цього, при щоденній активності (х 1,4) ми вже маємо 1960 калорій. Згідно з вищезазначеними параметрами, саме стільки повинна споживати дама з прикладу, якщо вона хоче зберегти свою вагу.

Складіть щоденний раціон для такої кількості калорій, і в цьому випадку основною метою буде повільне схуднення та схуднення.

2 скибочки житнього хліба

філе курячої грудки 20 дкг

вареного коричневого рису 20 дкг

Я думаю, що це досить наочний приклад того, як людина переглядає вищевказану дієту. Ми можемо класифікувати себе. Яка моя мета? Хочу схуднути? Порівняно з цією схемою, чи споживаю я більше або менше на день? Думаю, ми всі це знаємо, не потрібно рахувати.

Вищевказана дієта не є найбільш ідеальною, але вона якраз підходить для повільного схуднення. Звичайно, я все одно полірував би його якість, але вона адекватна порівняно із середньою. Містить достатню кількість овочів, фруктів, клітковини.

Якщо ми хочемо схуднути, варто мати на увазі, що нам потрібно виробляти дефіцит у 7000 калорій за 1 кг схуднення. Це може бути наслідком зменшення наших щоденних потреб у калоріях та звичайно фізичних вправ. Якщо ви споживаєте на 300 калорій менше на день, ви можете подвоїти це значення за тиждень з -2100 плюс три тренування на тиждень. При такій інтенсивності ми можемо скинути фунт за два тижні.

Домашнє завдання:

Подумайте про власну дієту. Я думаю, що варто описати своє щотижневе споживання в подібній діаграмі, розбиту на дні, потім перерахувати, і ви вже будете знати, що якщо ви на правильному шляху.

Супер допомога для підрахунку калорій: http://kaloriabazis.hu/fooldal Тут у пошуковій системі ви можете ввести їжу, яку шукаєте, і ви вже викинете потрібні дані.

ЯК допомагає Real Active ?

Харчування

Ми допомагаємо вам створити здорову дієту, яка є можливою для вас без серйозних відмов. Разом ми створили довгострокове рішення.

Програма вправ із вправами. (Персональний тренінг)

За допомогою експертних знань, персональних завдань та свідомо складеного плану тренувань ви легше досягнете своєї мети. Планування є загальним, виконання - за вами - але на всьому шляху поруч із вами є експертний партнер, який надихає, допомагає серйозно і не відпускає. Таким чином ви гарантовано отримаєте максимум від себе.

Діяльність

Поради, підказки для збільшення щоденної фізичної активності, щоб швидше досягти своєї мети та зберегти результати.

Один з моїх улюблених рецептів.

Пару досвіду з останнім тренінгом, який я зміг відвідати.

Тренування повинні бути структуровані та заплановані відповідно до індивідуальних цілей.

5 рецептів зі смаженими яйцями на Великдень!

Просто перегляньте. Подивіться, чи зможете ви знайти щось унікальне для вас.

Варто починати поступово і свідомо рухатися.

Просто виконуйте їх, і ви будете впевнені в успіху.

Якщо ви хочете схуднути, вам просто потрібно дотримуватися цих кількох пунктів.

Посібник з того, як впевнено рухатися вперед.

Рецепт, який готовий за кілька хвилин і підходить для гурманів.