- Години роботи
- Правила гри
- Правила експлуатації
- Прейскурант
- Ліга сквошу
- Онлайн бронювання
Трохи про сауну
Ви один з людей, на кого негативно впливають посушливі дні, і хоч зима навіть не розпочалася належним чином, у вас це вже в горлі і ви прагнете тепла? Ви можете здійснити та компенсувати цю мрію, перебуваючи в сауні, в якій ви не тільки зігрієтеся, але й принесете користь своєму здоров’ю. Сауна також є одним із способів швидкого усунення фізичної та психічної втоми. Крім того, його також використовують як засіб для поступового зміцнення та підвищення фізичної форми. Досить приємна купа причин розпочати сауну або принаймні продовжити її.
Основні переваги
Сауна впливає на наше здоров’я, сприяє внутрішньому самопочуттю та очищає організм. При температурі повітря 90 ° С частота пульсу збільшується, а кровотік збільшується, що посилює кровообіг і імунну систему. Чергування тепла і охолодження тіла призводить до застійних судин. При саунінгу пори шкіри розкриваються, і тіло позбавляється від отруйних речовин, що сприяє м’якості шкіри. Потовиділення та подальше зрошення водою видаляє відмерлі клітини шкіри та разом з ними будь-які домішки, як при пілінгу. Шкіра пом'якшується і пом'якшується.
Сауна очищає та розслаблює дихання, а водночас допомагає знищити хвороботворні бактерії та віруси, є товаришем проти целюліту та підходящою добавкою для зниження ваги. Під час трьох відвідувань сауни доросла людина втрачає від пів до півтора літрів поту. Окрім води, в ній містяться продукти обміну речовин, молочна та жирна кислоти, сечовина, а також залишки ліків та різні патогени. Але . Хоча ви отримуєте на кілька кілограмів легше від сауни, це не означає, що ви загубилися. Цей ефект лише тимчасовий, оскільки організм позбувся води, яка йому знову потрібна для функціонування. Сауна підходить для лікування деяких проблем в менопаузі. Тепло, що розслаблює м’язи, допомагає проти агресії, заспокоює розлад і зменшує почуття депресії та нервозності. Нарешті, сауна є хорошим терапевтичним засобом від безсоння. Порушення сну втрачаються відродженням вегетативної нервової системи, фаза глибокого сну подовжується, і людина буде відпочивати і бадьорим.
Сауна під час вагітності
Відвідування сауни зазвичай приносить задоволення жінкам, підвищує їх стійкість, надає розслаблюючу дію та зміцнює їхнє здоров’я. Тому навіть здоровим вагітним жінкам не заважають регулярно відвідувати його, особливо якщо вони звикли відвідувати його до вагітності. Однак вони повинні пропустити перші три місяці вагітності.
Це пов’язано з тим, що підвищення температури тіла до 38,5 ° C може спричинити незворотні зміни в центральній нервовій системі плода при тривалому нагріванні сауни. Тому вагітна жінка повинна знати про певні ризики перед відвідуванням сауни. Вона не може в неї зайти, якщо відчуває передчасне скорочення матки, оскільки спека посилює її діяльність. У сауні слід сидіти на сухому рушнику, покладеному в основному на ту саму сторону вниз, що насправді є профілактикою проти грибкової інфекції, і з тієї ж причини користуватися власними капцями. Перебування в сауні повинно бути обмежене таким часом, коли він почувається добре, а відпочинок у кімнаті відпочинку повинен тривати досить довго. Вагітна жінка повинна отримувати багато рідини, особливо багатих магнієм мінералів, під час і особливо після сауни, оскільки рівень її тіла може падати під час потовиділення. Тоді така ситуація може спричинити судоми та передчасне скорочення матки. Тому вони повинні якомога швидше компенсувати втрату рідини та мінералів.
Дотримання принципів і табу
Ефект від сауни триває максимум тиждень, тому рекомендується відвідувати її хоча б раз на тиждень, дотримуючись кількох принципів. Перед входом в сауну потрібно прийняти душ і добре просушити, тому що суха шкіра починає швидше потіти. У сауні сідайте на друге чи третє місце і залишайтеся там максимум 15 хвилин. Якщо ви лежали в сауні, сідайте дві хвилини перед виходом, щоб кровообіг не зірвався, і негайно вдихайте свіже повітря, оскільки ваше тіло потребує кисню. Перш ніж застудитись, прийміть душ з холодною водою, завжди рухаючись від ніг до серця. Нарешті, потрібно занурити ноги в теплу воду, оскільки чергування холодної та теплої води «тренує» судини.
Після сауни побалуйте себе як мінімум півгодини на т. Зв охолодження. А що таке табу? Забороняється відвідувати сауну, якщо у вас висока температура або є якась інфекція. Кровообіг, у свою чергу, обтяжує, коли ви потієте голодними або дуже ситими. Потовиділення ускладнює проникнення в сауну з холодними ногами. Якщо ви зберігаєте метал та ювелірні вироби, які є провідниками тепла, ви ризикуєте отримати опіки. Багаторазове миття з милом видаляє природні захисні шари з шкіри. Артеріальний тиск підвищиться, якщо зануритись у холодну воду відразу після виходу з сауни. Вживання рідини між окремими входами (максимум три) в сауну запобігає справжньому очищенню. Втамовувати спрагу після виходу з сауни. Не залишайте сауну під час потіння, навіть якщо одяг теплий, оскільки ви можете сильно застудитися.
САУНА - ДОТИК ЗДОРОВ'Я
За кількістю багаторазових теплообмінних обмінів під час сауни і особливо за її кінцевим ефектом можна виділити такі типи саун:
- 1x дратівливий (дратівливий)
- 2x тонування (заохочує)
- 3x розслабляючий
- 4x гальмування (загасання)
- 5x вичерпний
- 6 разів ризикована дія (це вже не належна сауна)
ДО ПЕРЕД ПОЧАТКОМ
- Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи взагалі вам підходить сауна, враховуючи стан вашого здоров’я.
- У своїй програмі виділіть принаймні дві години хоча б раз на тиждень, щоб відновити свої сили в сауні.
- Не ходіть в сауну з повним шлунком, але також не голодні, навіть відразу після значних фізичних навантажень
- Завжди готуйте мило, масажну тканину або щітку, рушники для сушіння, для зняття шкірних покривів, прокладок, крему або олії для лікування сухої шкіри після сауни
РЕГУЛЯРНІСТЬ САУНИ
Звичайна сауна = принаймні раз на тиждень
Нерегулярна сауна = означає сауну з інтервалами довшими, ніж зазначені вище - практично завжди починається спочатку.
Сауна? Безумовно, але правильно!
ПРАВИЛЬНА ПРОЦЕДУРА САУНИ
Підготовка
прибрати одяг та білизну (користуватися туалетом), вимити з милом, прийняти душ, висушити махровим рушником, увійти в сауну, все максимум на 5 хвилин
Перегрівайтеся, лягайте зручно, чекайте перегріву та потовиділення, дихайте виключно носом (якщо носовий отвір горить, закрийте ніс і рот долонею або промийте) і тулубом, долонями, мочалкою або щіткою під душем, завжди прополіскуйте піт перед а після пітливості робити масаж, фізичні вправи, охолодження максимум 2 хвилини
Після першого перегріву можна додати сауну:
- або цілеспрямованим частковим масажем
- або легкі фітнес-тренування
Після додаткової процедури ви можете продовжувати, нагріваючи та охолоджуючи, як забажаєте
Охолодження
Ви можете охолодитись або іншим душем з холодною водою за Кнієпом максимум 5 хвилин, або охолодженням у ванні або кільці (що важче для людей похилого віку) максимум 2 хвилини або практикуйте кілька вправ дихальна гімнастика протягом 20 хвилин
Також можна кілька разів чергувати перегрів та охолодження
Висновок
Якщо ви закінчите сауну, або розслабтесь на деякий час (особливо після більш ніж трьох змін тепла і холоду), додайте пітну воду, сіль і вітамін С з натуральними фруктовими соками протягом 20 хвилин, алкоголь скасовує ефект сауни, куріння в сауну просто незрозуміло. Ви можете короткочасно піддаватися відфільтрованому ультрафіолетовому випромінюванню або піддаватися відповідним фізичним навантаженням по дорозі додому на свіжому повітрі (наприклад, ходьба, вільний біг - взимку також на лижах).
Сауна насолоджується освіжаючим і насиченим сном, а наступного дня прокидається з новим завзяттям до життя.