Туга спина, стрункі ноги - вдома, просто!
Округлення попи - Підйом стегна однією ногою
На цій практиці ви можете зробити свою попку справді круглою. Та ж основа, що і підйом стегна, робіть це лише з 1 ногою, витягніть другу ногу вгору. Робіть це з більш щільним повторенням, з витривалістю 2 секунди під час підйому. Зробіть 20 повторень. Поміняйте ноги. Виконайте 3 набори практики.
Підсилення знизу - махи для гирі
СВІНГ - це, мабуть, найхарактерніший рух гирі. Коли ми говоримо про залізну кульку, більшість стрибає першою: ми хапаємо залізо за вуха і розмахуємо ним вперед між двома ногами.
Сама вправа насправді являє собою постійно чергується шарнір стегна та блокування. Нижнє положення - нижня точка станової тяги, стегна відсунуті назад і повинні стояти злегка стоячи на колінах в колінах. Потім гиря тягнеться назад між двома ногами. У верхній точці тіло знаходиться по прямій. Коліна повністю витягнуті. Все тіло стягується при сильному видиху.
Особливості гойдалки роблять весь рух прямо під хребтом! Не піднімайте спину зігнутою спиною і не перестарайтеся стегнами у верхньому положенні та надмірно вигинайте поперековий відділ хребта (гіперекстензія).
Поворотним мотором будуть стегна. Не слід розмахувати гирею вперед-назад силами рук або верхньої частини тіла! Інший недолік іншого типу - це розмахування на корточках. При правильному виконанні коліна залишаються над стопою і рухаються менше стегна.