попка

  • вежа
  • домашнє тренування
  • тренування
  • стегно
  • знизу
  • форма руху
  • фітнес
  • Дієта

Присідання - популярна основна вправа для вправ для нижньої частини тіла, оскільки регулярно і правильно виконуючись, ви зможете швидко отримати вражаючі результати у формуванні ніг і сідниць.

Мінімум від двох до трьох тренувань на тиждень має важливе значення для успіху вправ на основі присідань, підвищення продуктивності від тижня до тижня, але все це все одно не працює, якщо ні. правильне харчування. Крім того, необхідна регулярна практика, яка також мінімізує ризик отримання травм.

Правильне присідання

Щоб присісти, зігніть коліна так, ніби збираєтеся десь сісти: тримайте п’яти вгору, спину тримайте прямо, дві ноги на ширині плечей, а коліна завжди залишаються на одній лінії з щиколотками. Ви можете перевірити це, звернувши увагу, коліна не закривають цілих ніг, завжди бачите пальці ніг. Якщо ваші стегна розташовані паралельно землі, затримайтеся на кілька секунд, а потім продуйте повітря, піднімаючись. Якщо ви не можете зробити це, не піднімаючи каблуки, підтримайте його на один-два сантиметри у висоту! Після того, як ви це засвоїте, комбінації можуть прийти.

Ви можете робити наступні вправи як частину щоденних тренувань, або навіть робити їх разом як тренажерний зал для нижньої частини тіла. Для початку в цьому випадку зробіть їх серію протягом перших двох тижнів тренувань, а потім піднімайте пеніс на одну серію щотижня до четвертого тижня. Також важливо робити півхвилинні перерви між сетами та регулярно включати також свята у свій план тренувань.