Чи доводиться нам рахувати калорії, щоб схуднути?
Поширена думка, що втрата ваги - це просто питання підрахунку калорій. Поки ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, ми будемо худнути. Але чи це правда?
Скорочення калорій насправді часто призводить до втрати ваги. Але це не єдиний підхід, який може спрацювати. І що ще важливіше, не найкращий підхід якщо ми шукаємо стійких і довготривалих змін.
Точна зміна цього підходу є одним з найбільших спротивів, з яким я зазвичай стикаюся зі своїми клієнтами на перших тренерських заняттях. Деякі навіть із ентузіазмом показують мені свій новий додаток для підрахунку калорій, думаючи, що вони дійсно роблять правильно.
Підрахунок калорій став популярним у 1960-х і з тих пір користується певним рівнем популярності. Однак показники ожиріння з тих пір не припиняють зростати.
Чи не здається вам, що якби схуднення було таким же простим, як підрахунок калорій, рівень ожиріння не виріс би так сильно?
Декілька років тому Девід Кірхгофф, генеральний директор компанії Watchers, план харчування якої призначає кожному прийому їжі ряд пунктів на основі вмісту калорій:
Підраховувати калорії стало марним. Коли у нас є 100-калорійні яблука в одній руці і 100-калорійний пакет печива в іншій, і ми бачимо їх як "однакові", оскільки калорії однакові, це говорить про все, що слід сказати про обмеження використання лише калорій для керівництва вибором їжі ".
Зараз Weight Watchers заохочує своїх клієнтів їсти більше натуральної та менш обробленої їжі, а не просто підраховувати очки ...
Мудре рішення з кількох причин:
ми всі унікальні.
Однією з причин, чому підрахунок калорій не завжди працює, є те, що кожен з нас має унікальний організм, унікальний обмін речовин, різні види діяльності та індивідуальні потреби.
Не є стійким.
Підрахунок калорій іноді може допомогти нам схуднути спочатку. Але ці позитивні результати, як правило, досить швидко знижуються.
Якщо ми проводимо свої дні, відчуваючи голод і позбавляючи себе, оскільки ми контролюємо споживання калорій, ми могли б з більшою ймовірністю їсти вночі. Так само для багатьох людей виникає сильна спокуса піти в протилежну крайність самозаспокоєння після тривалого періоду самозречення.
Баланс кращий. Замість того, щоб підраховувати калорії, нам потрібен здоровий спосіб життя, який насправді живить нас і допомагає підтримувати здорову вагу в довгостроковій перспективі.
Їжте багато свіжих продуктів.
Тут головне не слідкувати за кількістю калорій в овочах або макусі. Важливо усвідомити, що багато продуктів, щільних поживними речовинами, мають менше калорій і будуть ситнішими, ніж оброблені продукти, які в основному є порожніми калоріями.
Не будь жорстким до себе.
Цей дуже важливий момент - це те, що дуже добре знають мої тренінгові клієнти, які працюють на сесіях методу якоря. До підходу до схуднення легко дійти, маючи на увазі все або нічого. Ми часто відчуваємо, що нам доводиться їсти «ідеальну» дієту, інакше ми маємо «відсутність сили волі». Це лише засуджує нас до невдачі. Так, вживання їжі, насиченої поживними речовинами, дуже важливо. Але з’їдання плитки шоколаду час від часу не робить вас невдалою. Дозвольте собі деяку гнучкість, не робіть жодної їжі «табу», і час від часу робіть перерву.
Якщо ви хочете покращити свої стосунки зі своїм образом тіла та з їжею, ви можете зв’язатися зі мною щодо 8-сесійної програми Anchor Method, призначеної для перетворення ваших стосунків з їжею.
Якщо вам сподобалась публікація, і вам здається, що комусь іншому може бути цікаво, поділіться нею. Як я з нетерпінням чекаю наступного тижня,
Не пропустіть жодної нової публікації з безкоштовними рекомендаціями щодо тренувань для схуднення, отримавши їх зручно на електронну пошту:
[email-передплатники namefield = »ТАК» desc = »» group = »Public»]
Пам'ятайте, що ви також можете знайти мене, коли захочете:
Ми використовуємо файли cookie, щоб забезпечити вам найкращий досвід роботи на нашому веб-сайті.
Ви можете дізнатись більше про те, які файли cookie ми використовуємо або деактивувати їх у НАЛАШТУВАННЯХ .
Використання файлів cookie на цьому веб-сайті
Цей веб-сайт використовує файли cookie, щоб ми могли запропонувати вам найкращий досвід користування. Інформація про файли cookie зберігається у вашому браузері і виконує такі функції, як розпізнавання вас, коли ви повертаєтесь на наш веб-сайт, або допомагає нашій команді зрозуміти, які розділи веб-сайту вам здаються найбільш цікавими та корисними.
Інтернет містить посилання на сторонні веб-сайти, політика конфіденційності яких нам чужа. Зайшовши на такі веб-сайти, ви можете вирішити, чи приймати їх політику конфіденційності та використання файлів cookie.
На вкладках ліворуч ви можете перевірити, які технічні файли cookie завжди встановлює цей веб-сайт, строго необхідні файли cookie та які файли cookie є необов’язковими, і ви можете запобігти їх встановленню у вашому браузері.
Ви можете розширити цю інформацію в нашій політиці використання файлів cookie.
Технічні файли cookie суворо необхідні для належного функціонування сайту і не можуть бути деактивовані.
Цей веб-сайт використовує лише технічний файл cookie:
- moove_gdpr_popup
- Постачальник: Якірний метод
- Призначення: Технічний та суворо необхідний файл cookie, який містить значення того, чи було прийнято встановлення файлів cookie
- Тривалість: 1 рік
- Категорія: Власна
Якщо ви відключите цей файл cookie, ми не зможемо зберегти ваші налаштування. Це означає, що кожного разу, коли ви відвідуєте цей веб-сайт, вам доведеться знову активувати або деактивувати файли cookie.
Цей веб-сайт використовує Google Analytics для збору анонімної інформації, такої як кількість відвідувачів сайту або найпопулярніші сторінки.
Залишення цих файлів cookie активними дозволяє нам вдосконалити наш веб-сайт.
Будь ласка, активуйте строго необхідні файли cookie, щоб ми могли зберегти ваші уподобання!