Зміст

Це не тільки джерело білка! Яйце містить здорові поживні речовини, щоб підтримувати нервову систему і навіть мозок у хорошому стані. Ось чому сьогодні я хотів скласти список чудових яєчних культур для придатних людей.

користі

Яєчний білок забезпечує білок без жиру

Яйце рекомендується втрачати жир, не залишаючи за собою білки тваринного походження. Це пов’язано з тим, що білий - це єдина їжа, яка забезпечує білок без жиру, його склад на 90% складається з води, а решта - це вітаміни та мінерали.

Яєчний жовток забезпечує білки, вітаміни та мінерали.

Ціле яйце стане вашим улюбленим за вмістом таких мінералів, як; залізо, фосфор, магній і калій; також містить вітаміни A, D, E, B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B12 і містить 60 калорій у жовтку.

Містить холін для мозку та нервової системи.

Ця поживна речовина необхідна для функцій мозку та нервової системи, а оскільки організм її не виробляє, рекомендується включати від 1 до 2 шматочків яєць на тиждень відповідно до віку та ваги.

Яєчний жовток містить сонцезахисний крем для очей.

Його концентрація каротиноїдів може допомогти запобігти очним захворюванням, таким як катаракта або затуманення зору. Крім того, експерти запевняють, що жовтий пігмент лютеїну захищає очі від сонячного світла.

Зберігає шкіру здоровою

Вітамін А, або ретинол, є поживною речовиною в жирах, яка допомагає захистити клітини шкіри. Цей вітамін міститься в основному в жовтку яйця, і він буде робити це, щоб зробити шкіру здоровою.

Ціле яйце забезпечує 6 грамів білка.

Білок цільного яйця має велику біологічну цінність, оскільки він забезпечує необхідні амінокислоти. Приблизно в 100 грамах яєць ви споживаєте від 12 до 14 грамів білка.

З 72 калоріями яйце рекомендується перед тренуванням.

Маючи менше 80 калорій, ціле яйце забезпечує енергію для фізичних зусиль. Кількість на тиждень варіюється залежно від дієти кожної людини - від набору м’язової маси до схуднення.

Яйце містить 10-12 грамів легкозасвоюваних жирів.

Жири необхідні для фізичних зусиль, а ті, що містяться в яйцях, легко засвоюються. Містить моно та поліненасичені кислоти (Омега 3), 550 міліграм холестерину та лецитину.

Яєчний білок містить білок для набору м’язової маси.

10% складу цієї прозорої рідини - це нежирний білок, переважно овальбумін та необхідні вітаміни. Якщо ви хочете набрати нежирну м’язову масу, ви можете приготувати коржі з яєчного білка без жовтка.

Яєчний білок має якість та біологічну цінність.

Для вашого відповідного способу життя яєчні білки забезпечують енергією та поживними речовинами, що мають біологічну харчову цінність. Враховуйте кількість, необхідну на тиждень, щоб уникнути набору жиру.

І щоб скористатися властивостями та перевагами яйця, спосіб його приготування є ключовим. Спробуйте варені, у жовткових коржиках, з овочами, тунцем тощо. Дізнайтеся, як це є в рецептах нашого Ван Кемпа.