так, добре, медитація Як вправа, розроблена на Сході, спочатку вона була пов'язана виключно з релігійними віруваннями. для терапевтичних і релаксаційних цілей, за незліченну користь, яку він забезпечує як для тіла, так і для розуму.

opinion

“Це стан абсолютного сьогодення, самоаналізу, де ти живеш і споглядаєш тут і зараз. Це те, що ми загальновідомо називаємо «порожнім розумом» », - сказала Валеска Альфаро, яка вже кілька років займається цією дисципліною.

На думку експертів, медитація це чудовий варіант, коли справа доходить до зменшити рівень стресу, які дедалі більше зростають через бурхливий темп і щоденні клопоти.

“Досягти повного стану, до якого прагне медитація, непросто, це вимагає дисципліни та багато тренувань. Коли це буде досягнуто, ви бачите, що найбільша користь - це звільнення розуму, який постійно працює, повертається у минуле та майбутнє і не дозволяє нам жити зараз ”, - додав Валеська.

Ще однією причиною практики медитації є те, що це може стати поштовхом для гарного гумору, союзником для зменшення фізичного болю, тривоги, м’язових болів та проблем з травленням, а також бути хорошою відправною точкою, коли потрібно прояснити думки. "уважність".

В даний час медитація все більше позиціонується в галузі класична медицина, де вона навіть була включена як додаткова терапія який працював дуже добре, як доповнення до традиційного лікування.

У Чилі все більше центрів пропонують групи для проведення медитацій, що проводяться, для початківців та більш досвідченого досвіду для тих, хто вже розпочав. Багато з них також поєднують цю практику з методами як йога або вправи які одночасно допомагають поліпшити стан організму.

Що говорить наука

1. Медитація запобігає старінню мозку

Дослідження UCLA показало, що люди, які практикують тривала медитація, мають «менш старий» мозок ніж люди одного віку, які цього не роблять. Учасники які медитують більше 20 років, мають більший обсяг сірої речовини. "Ми очікували, що різниця буде мінімальною, - сказав автор дослідження Флоріан Курт. - Однак ми спостерігали широкий спектр ефектів медитації в різних областях мозку", - додав він.

2. Медитація зменшує «егоїстичну» активність мозку

Єльський університет провів дослідження, яке виявило, що медитація зменшує активність в областях мозку, які змушують нас допитуватись. Оскільки такі типи думок традиційно асоціюються з меншим щастям, метою багатьох людей є їх зменшення.

3. Суперники за ефективністю з антидепресантами та анксіолітиками

Всього кілька хвилин медитації може зменшити стрес і зменшити наслідки депресії. Дослідження, проведене Університетом Джона Хопкінса протягом 2014 року, показало, що існує взаємозв'язок між медитацією та здатністю зменшити симптоми депресії, тривоги та болю.

Вчений, відповідальний за дослідження, Мадхав Гоял виявив, що вплив медитації подібний до впливу медикаментів для лікування депресії. За його словами, «зрештою, медитація - це спосіб тренування мозку. Багато людей думають, що медитація - це сидіння і нічого не робити, але це неправда. Медитація - це активне тренування розуму для підвищення обізнаності ".

Вчені сходяться на думці, що медитація, хоча і є потужною, не є магією: але вона є потужним інструментом, який допомагає управляти симптомами у людей з проблемами.

4. Медитація може змінити обсяг ключових областей мозку

У 2011 році дослідники Гарвардського університету виявили, що медитація справді може, змінити біологічну структуру мозку. Дослідження показало, що 8 тижнів медитації (спеціально створеної для зменшення стресу) можуть збільшити товщину гіпокампу, відповідального за навчання та пам’ять. Так само спостерігалася тенденція до зменшення об’єму мигдалини, що відповідає за страх, тривогу та стрес.

5. Кілька днів медитації покращують концентрацію уваги

Проблеми з концентрацією уваги - це не лише питання дітей; впливає на мільйони дорослих у всьому світі. Нещодавнє дослідження, проведене в Канаді, показало цікавий, але не дивний ефект медитації: він значно збільшує (понад 16%) здатність до концентрації у повсякденному житті, що призводить до поліпшення якості життя та підвищення щастя.

6. Медитація зменшує тривожність (і соціальні фобії)

Багато людей починають медитувати заради майже негайних переваг у зменшенні стресу. Однак в останні роки популярні різні техніки медитації для конкретних цілей. Одну з них створив Джон Кабат-Зінн з Центру розвитку розуму при Університеті Массачусетсу, який допомагає людям зменшити стурбованість, стикаючись із соціальними ситуаціями поза зоною комфорту. Дослідження показали, що наслідки 8-тижневого курсу медитації можуть тривати роками. У 2013 році Стенфордський університет підтвердив, що методи медитації, орієнтовані на зниження рівня тривожності, породжують зміни в мозку пацієнтів у регіонах, які передбачають увагу до себе та тривогу через соціальний тиск.

7. Медитація може допомогти вам впоратися із залежністю

Існує кілька досліджень, які підтверджують цю теорію. Один з них, проведений Американським товариством легенів, показав, що медитація навіть ефективніша, ніж програми відмови від куріння, і, крім того, її тривалість ефекту навіть більша, ніж у традиційних методів лікування. Це може бути тому, що медитація допомагає від’єднати бажання від акту куріння.

І ти? Чи не наважуєтесь ви зазирнути всередину, щоб шукати власного добробуту?