Кіче - це французька піца, яка є дуже смачною та поживною стравою. Цей рецепт можна чудово включити у свій раціон, навіть якщо перед святами вам все одно потрібно вирізати кілька кілограмів. Маючи мало вуглеводів, воно містить багато білка та цінних овочів.
Киш із сиром
Інгредієнти (для 2 осіб):
1 зубчик часнику
1 головка червоної цибулини
1 пучок цибулі-порею
1 шт болгарський перець
200 г грибів
½ столові ложки кокосової олії
200 грам шпинату
5 яєць
250 грам сиру
щіпка солі
свіжомеленого перцю
Смарт-кулінарний масляний спрей
Підготовка
- Розігрійте духовку до 175 градусів. Також подрібніть цибулю, перець і гриби. Видуйте на сковороду столову ложку кокосової олії, а потім додайте цибулю, гриби, перець і смажте кілька хвилин.
- На іншій сковороді обсмажте шпинат на невеликій кількості олії.
- Розбийте яйця і додайте сир та інші вже виготовлені інгредієнти. Приправте свіжомеленою сіллю і перцем за смаком.
- Форму для випікання змастіть маслом і вилийте в неї суміш.
- Випікайте приблизно за 45 хвилин.
Порада
Змінюйте рецепт з різними овочами та свіжою зеленню.
Харчова інформація
Енергія: 405 ккал
Жир: 20 г.
Вуглеводи: 15 г.
Білок: 37 г.
Харчові волокна: 8,5 г.
Якщо вам сподобався рецепт, натисніть лайк і поділіться ним із друзями!