Дізнавайтесь про всі новини, тенденції та події в цьому секторі щотижня і не дозволяйте їм розповідати вам! Як професіонал. до професійних

щодо

Поділіться цією новиною зі своїми контактами!

сідниці вони одні з таких критичні зони, особливо для жінок, як із віком чи відсутністю догляду, ар'єргард переходить від сексуального до млявого.

Далі ми опишемо деякі вправи і конкретні поради для цієї області. Брати до відома:

Присідання

Присідання - одне з найкращі вправи для сідниць. Якщо ви почнете робити це кілька разів на тиждень, ви помітите за короткий час твердіші та більш сформовані сідниці. Присідання також зміцнюють стегна і стегна.

Встаньте з двома ногами злегка на ширині плечей. Згинайте коліна, поступово опускаючи стегна, стежачи, щоб вони знаходилися за пальцями ніг. Тим часом тримайте спину прямо, а стегна опустіть так, ніби хочете щось відштовхнути прикладом.

Щоб надати присіданням більше інтенсивності, ви можете тримати гирю в кожній руці і згинати руки вгору, поклавши кожну гиру по боках обличчя.

Зробіть 2 або 3 підходи по 8-16 повторень.

Випади

Вони здаються легкими, і насправді це так, але вони швидко втомлюються, оскільки це вправа, за допомогою якого ми працюємо майже на всю нижню частину тіла. Під час випадів передня нога опрацьовує сідниці та стегна (підколінні сухожилля), а задня нога - квадрицепс та литки. Тож так, мати трохи ідеальні ноги і сідниці, ви повинні почати займатися.

Встаньте, злегка розставивши ноги на ширині плечей. Випрямивши спину, крокуйте вперед, згинаючи обидва коліна на 90 градусів. Важливо: стегно передньої ноги повинно бути паралельно землі; коліно передньої ноги повинно знаходитися біля щиколотки (ми повинні мати змогу дивитись на ваші пальці), а коліно задньої ноги майже торкається землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.

Для додання більшої інтенсивності вправі підніміть гирю кожною рукою. Зробіть 1-3 підходи по 10-16 повторень на кожній нозі.

Розгинання стегна

Розгинання стегна в чотириножному положенні, яке також називають «кінським ударом», є однією з вправ для тонізації найбільш повноцінних м’язів, оскільки нам потрібно скоротити м’яз, щоб зробити рух.

Вставте в чотириноге положення (чотири ноги), підтримуючи ліки, передпліччя та коліна на килимку. Підніміть одну ногу назад, коліно під кутом 90 градусів, а підошва ступні звернена до стелі. Важливо тримати шию прямою, а спину рівною; Для цього ми також повинні утримувати абс. Стегно, стегно та коліно піднятої ноги повинні бути вирівняні паралельно землі.

Щоб надати «ударам» більшої інтенсивності, покладіть гирю за коліно ноги, що піднімається. Зробіть 1-3 підходи по 10-16 повторень на кожній нозі.

Велосипед

Якщо вправи для локалізованих сідниць вони нам набридли, ми можемо тонізувати цю частину тіла спортом. Одне з найкращих - це рухатися з велосипедом, будь то спінінгом або їздою на велосипеді в приміщенні у тренажерному залі або на відкритому повітрі.

Ця діяльність допомагає тонус стегон, стегон і сідниць, і в той же час це відмінна серцево-судинна вправа або аеробні вправи, які тренують наше серце, покращують витривалість і допомагають спалювати калорії і зменшувати жир.

Вгору-вниз по сходах

Якщо нам не хочеться відвідувати спортзал, ми не любимо спорт, але все одно хочемо покращити наш зад Ми пропонуємо щось дуже легке: підйом і спуск по сходах. Це повсякденне заняття може бути чудовим вправа. Крім того, якщо це зробити швидко, це також допомагає спалити калорії.

Почніть потроху рухатися вгору. З більшою кількістю тренувань ви швидше піднімаєтесь. Спускаючись, робіть це повільно, щоб не травмувати коліна. Забудьте про ліфт офісу або нашого будинку.