Кореспондентська команда
Більша працездатність, поліпшення м’язової маси, схуднення або більша кількість енергії є основними мотиваціями для того, щоб хтось почав займатися спортом.
На будь-якому етапі життя їжа відіграє фундаментальну роль, тим більше, коли людина періодично займається спортом або починає більш фітнес-життя. Досягнення більшої продуктивності, поліпшення м’язової маси, схуднення або більша кількість енергії є основними причинами того, що хтось починає займатися фізичними вправами або змінює свій розпорядок для досягнення однієї з цих цілей.
Однак для досягнення цих цілей є також деякі допоміжні засоби. "Спортсменам або тим, хто починає займатися фізичними вправами, потрібно подбати про своє харчування. Багато хто вважає, що це лише активізація їхніх процедур, але цих елементів недостатньо для досягнення запропонованої мети ", зазначає Пола Моліна, фармацевтичний хімік з Farmacias Ahumada.
В даний час існують різні типи харчових добавок, які можуть зробити процедури вправ більш ефективними або досягти повноцінного харчування. "Добавки, як правило, прагнуть забезпечити поживними речовинами, які ми не можемо споживати в достатній кількості під час дієти. Вони, серед іншого, забезпечують амінокислоти, мінерали, вітаміни або жирні кислоти, але їх потрібно вживати в необхідній кількості, оскільки більша доза може завдати шкоди нашому організму ".
У цьому контексті важливо мати допомогу фахівця, який би керував, доставляв вміст та необхідні пропущені дози, особливо коли починаєте виконувати більш інтенсивні вправи. "Ці добавки не замінюють збалансовану дієту, вони забезпечують лише один або декілька елементів, яких може бракувати. Дієта, багата фруктами та овочами, яка також включає білки, жири та вуглеводи для вимірювання, не потребуватиме такого типу підтримки ”, - каже фармацевт.
Якщо ви знаходитесь в середині цього етапу, існує ряд основних правил, які вам слід врахувати.
- Базуйте план харчування на здоровій їжі: "Диво-дієт не існує", - підкреслює Моліна. Будинок повинен бути побудований на хорошому фундаменті, те саме відбувається і в цьому випадку. Збалансоване харчування буде важливим для досягнення спортивних досягнень.
- Хороша гідратація: близько 60% нашого тіла - це вода. Будь-яка хімічна реакція в організмі відбувається у водяному середовищі, і м’язи - не виняток. "Якою б легкою вона не була, зневоднення безпосередньо вплине на показники роботи, не кажучи вже про те, що ви ризикуєте отримати травму", - говорить фармацевт.
- Будьте обережні з термінами поживних речовин: "Це знання того, що їсти до, під час та після тренування", - каже Моліна. Тут переважно можна використовувати добавки, оскільки необхідно забезпечити більше енергії або оптимізувати продуктивність по максимуму.
Незалежно від мети, яку ви хочете досягти, типу вправи, яку ви хочете зробити, або добавок, які ви хочете споживати, важливо проконсультуватися з фахівцем щодо цих варіантів вибору. "Вони визначать найкращий вибір відповідно до кожної людини, беручи до уваги не тільки їх цілі, а й поточний та загальний стан їх здоров'я", - сказала Моліна наприкінці.