Ідеї ​​про ідеальні сідниці можуть бути найрізноманітнішими, оскільки кожному подобається щось різне, але більшість сходяться на думці, що воно має бути круглим, фігурним і щільним. Що ми можемо зробити, щоб мати таку спину і для нас?

чому

Створено: 6 січня 2016 р. 12:59
Змінено: 14 лютого 2020 р., 11:30

Як взимку стискатися в приклад?

Для стику стику, звичайно перш за все, необхідна правильна дієта, оскільки надмірна вага може спричинити не тільки форму нашої спини, але й появу на ній целюліту (хоча це може вплинути на худіших дам, але дієта, багата жиром та цукром, зовсім не корисна для сполучних тканин, а також для характерних утворення горбистої поверхні). відповідальний).

Віддавайте перевагу свіжим овочам, фруктам з меншим вмістом цукру, таким як ягоди, які також дуже багаті антиоксидантами, корисними жирами, нежирними білками.

Вузькі сідниці: 1 вправа

Існує незліченна кількість способів підтягнути сідниці - іноді досить встати, скажімо, коли ви чіпляєтесь за автобус або піднімаєтесь сходами, м’яко розтягнутись, а потім звільнити м’язи сідниць. Однак існує більш ефективний метод, ніж цей!

THE красиві сідниці на додаток до стану шкіри його також потрібно вдосконалити: ми можемо зробити шкіру більш твердою і шовковистою, наприклад, за допомогою душу з гарячою і холодною водою, регулярного відлущування шкіри, масажу, використання кремів для догляду.

Дуже допомагає відлущування

Таким чином, вони можуть використовуватися для збільшення та стимулювання крово- та лімфатичного кровообігу токсини також швидше виходять від організації. Пілінг допомагає видалити надлишки мертвих клітин епітелію, що може призвести, наприклад, до прищів на дні.

Найголовніше - це сформувати і затягнути низ регулярні фізичні вправи. На додаток до форм вправ, що покращують загальну фізичну форму (які також сприяють зменшенню можливої ​​зайвої ваги), це варто цілеспрямовані вправи на сідниці також виконували.

Сідниці насправді складаються з трьох більших м’язів, вони надають форму, округлість. Крім того, правильні вправи зміцнюють не тільки м’язи сідниць, але і, наприклад, м’язи стегна та середню частину тіла, роблячи зміни ще більш ефектними. Вправи слід робити не менше трьох разів на тиждень!

Вражаючого округлення можна досягти за допомогою турніру

Найкращі практики формування сідниць включають присідання, спалахи, крокові вправи та дії. Серед вправ на землі найвигіднішими є підняття тазового стегна (лежачи на спині або навіть поклавши ноги на фітнес-м’яч), коліна і ноги спиною з коліна та підйом збоку.

Вправи повторюються з чергуванням ніг не менше 16-20 разів і тривали протягом 5 секунд. Результат видно вже через другий тиждень, а якщо ми не здамося, через місяць можна досягти ефектного округлення. Ці вправи ми можемо поєднувати і варіювати різними способами, і це варто робити, тому що кожна варіація вправи рухає різними м’язами, тому ми можемо ще ефективніше формувати сідниці.

На щастя, більшість вправ не вимагають спеціального обладнання, і ми можемо легко це зробити вдома ці. Існує кілька видів коротких, але ефективних тренувань на популярних сайтах обміну відео.