Іноді для цього потрібні невеликі зміни, і ваш персонаж пройде оптичні зміни, ніби ви втратили набагато більше ваги. Тонкий ремінь - запорука зміни фігури та нагадування про молодість.

вправа

Вправа для досягнення осі пояса: Ці рухи повернуть вас у форму, як 10 років тому

Зміна загальної фігури - це довгострокова перспектива, але якщо ви не почнете, ви ніколи не дізнаєтесь, як це. І найкраще, що ви можете зробити, це спробувати це на власному тілі. Важливо починати поступово і завжди включати у свій розпорядок дня діяльність чи вправу, яка наповнить вас чимось, і ви не будете робити це з примусу.

Планка або дошка

Якщо ви хочете з’ясувати свій метаболічний вік і порівняти його з реальним, спробуйте стару добру знайому дошку вправ. Саме витримка в цій позі перевірить ваші якості і є своєрідним передвісником того, скільки вам доведеться попрацювати, щоб досягти бажаної зміни фігури. Але ви точно будете пам’ятати його з юності. Знову ж таки, ми повинні підкреслити, що втрата ваги відбувається від усього тіла, ви ніколи не худнете в одній частині.
Тим не менше, дошка є однією з найефективніших вправ для побудови тонкого до осьового валу.

Вам знадобиться лише килимок для вправ, на якому ви можете лягти обличчям вниз. Спирайтеся на передпліччя долонями на рівні плечей і піднімайте вгору. Голова, спина і сідниці повинні бути в одній площині, і жодна з цих частин не повинна виступати. У цій позі намагайтеся залишатися якомога довше і тим більше не обманюйте. Пам’ятай, єдиний, кому ти брешеш, - це ти сам. Новачки можуть тривати 30 секунд, але поступово намагайтеся вдосконалити і направити його на хвилину, другу, третю тощо.

Варіанти дощок, які з часом рухатимуть вас уперед

Якщо ви виконуєте цю вправу регулярно на додаток до своєї тренувальної програми, ваше тіло значно зміниться. Однак з часом він звикає до цієї вправи і тому важливо «здивувати» його, наприклад, змінивши у вигляді інших варіантів дошки.

Бічна дошка

Ляжте з витягнутими ногами, підтримуйте тулуб ліктями так, щоб передпліччя були спрямовані перпендикулярно тулубу. Ноги повинні бути зафіксовані так, щоб ви не рухались і не ковзали на килимку.

Чергуюча дошка

У положенні, в якому ви перебуваєте з класичною дошкою, спробуйте обміняти долоні на передпліччя і завжди підніміть одну, а потім другу. Потім один вниз, а інший. Звичайно, робити це потрібно поперемінно, а не відразу, інакше трапиться аварія.

Дошка-павук

Положення, засноване на класичній дошці, де ви обережно піднімаєте коліна до ліктів. По черзі спочатку права нога, потім ліва. Спробуйте навести їх якомога ближче до ліктя.